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[综合] 男神的正确使用姿势

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三级运动员

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发表于 2016-3-15 15:15:25 |显示全部楼层

  有些知识可能一辈子都不会用,但有些姿势却会用一辈子。以最近摘得小金人的小李子为例使用前▼

  

  使用后▼

  

  一定是哪里出了问题!!!

  

  在小悦看来,小李子的姿势堪称跑步反面教材。现在就为大家点评,小李子犯了那些运动大忌。(未成年人请勿模仿)头很重要!无论跑步还是走路,都要伸直你的躯干,让后背舒服地挺起来。头部、脖子和背部保持一条直线,双眼平视前方,不要低头,不要歪头,不要歪头……说你呢!不要歪头!错误示范——歪头▼

  

  这一姿势走路时颈椎会明显感受到脚掌落地时的震动。但这一姿势也有好处,路人会因怜悯纷纷避让,跑步路况得到缓解。不要东张西望,路上没辣么多钱包让你捡。错误示范——东张西望▼

  

  还有,摆臂不要过高,除了额外消耗体能。跑步中摆臂会无意识的联动出腿,摆臂过高会降低摆臂的频率,从而降低步频。看路、看路、还是看路!以下据说都是莱昂纳多雨伞遮头▼

  

  破帽遮颜过闹市▼

  

  看不见我,看不见我▼

  

  帽檐压低走路玩手机▼

  

  手机怕丢绑个大金链子,这是谁教你的?以上都是错误示范,鉴于没有看到脸,我说是雷帝嘎嘎你们也只能信呀!但必须记住,跑步不能分心,要看路!要看路!要看路!脚该如何落地仔细看小李子的脚这个真是小李子,我发誓▼

  

  脚后跟先落地

  

  脚的落地很重要,如果落地方式不对,跑步不仅不是健身,还可能对身体造成损害。我们尽量用前脚掌落地,有充分缓冲,然后前脚掌蹬地离开地面,就是俗称的“踮着脚跑”。大概是这样

  

  继续解析小李子似魔鬼的步伐

  

  注意!整只脚平平的跺下去,对身体冲击很大

  

  赵本山曾言:“你跺你也麻!”针对的就是这种步伐。

  很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对膝盖带来很大的冲击。如果习惯后跟着地,可以考虑全掌气垫的跑鞋,不然膝盖痛起来真的很难受。

  吃们还是不吃,是个难题跑步前后要不要吃东西呢?先看小李子带着面具吃东西壮士好饭量!仔细看,右手撑着一堆,左手还抠着许多

  

  带着面具果然不方便,有点可怜铁面人了,(后半生带着铁面具进食)这次吃油炸的,看起来好香!

  

  跑步该吃,但不是这么吃!很多人忽略了跑步前、中、后的饮食调理,要么胡吃海塞影响消化,要么禁食削弱体力。其实运动食谱应该以碳水化合物为主,为跑步提供能量来源。建议跑步之前两个小时吃一顿点心或少量正餐,应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物,远离高纤维和高脂肪食品,避免运动中消化不良。跑步中也要适当进食,如果跑步超过90分钟,就需要补充热量,可以喝运动功能饮料,或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量,肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原,减少僵硬和酸痛。同时,也要补充适量的蛋白质。像小李子这样吃,就会变成这样

  

  就问你怕不怕!正确的跑姿就应该像这个妹子,挺直腰板、抬头看路、身体适度前倾,保持重心适度前移,利用重力产生加速前进。

  

  别问我这个妹子是谁,小悦也没有她的联系方式。

  好好跑步,你也能成为这样水灵灵的妹子

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