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发表于 2016-3-8 12:11:51 |显示全部楼层

  嗨,我是小跑~

  悦跑圈官方账号“跑跑小知识”(悦跑圈ID:000101)为了能针对性地解决跑友们在跑步中常遇到的一些问题,开设了#专家答疑#栏目。每一期,#专家答疑#栏目都会选出一个主题,跑友们可围绕主题进行提问,部分有代表性的问题将由专家作出解答。

  第四期,我们邀请到了深藏功与名的跑步大牛“信任男”(悦跑圈ID:14414600)来解答跑友们的问题~下面让我们看看针对跑步不长肌肉腿的问题,信任男老师都做出了哪些回答。

  

  1、Super陈珂珂:跑步多了,肌肉酸痛,怎么缓解,想瘦腿不练出肌肉。

  答:跑步结束后要进行拉伸,具体拉伸动作可以网上找,拉伸时间10分钟以上比较好。大腿肌肉问题,只要你不是竞速跑,也就是用你最快的速度跑,一般不会长太多肌肉的,只会减脂。跑步是有氧运动,跑太快就会变成无氧,无氧运动会刺激肌肉生长。

  2、浩峰居士:长距离跑脚趾甲会充血脱掉。是什么情况呢?

  答:跑鞋小了。建议试跑步鞋时,脚趾头顶到鞋头,后跟位置至少可以轻松放进一根手指。

  3、行路草:小腿疼有办法吗?(哭表情)

  答:要分清小腿是痛还是酸。酸的话是缺少拉伸,痛可能是肌肉拉伤,需要休息或者慢跑再加上按摩。几天之后基本恢复。

  4、大漠旅者:我跑步猛了点,结果右脚弓部肌肉好像拉伤了,不是很疼,可以忍受,应该注意什么?先谢谢您。

  答:跑之前做好热身和拉伸。前两公里建议慢跑,慢慢进入状态以后再适当加速。不要过于追求配速,肌肉已经拉伤了,可以通过适当慢跑辅助按摩恢复。

  5、胡萝卜头:大腿根儿疼!!!

  答:大腿根痛,建议跑前跑后,多做髋关节拉伸,也就是大腿跟臀部关节的拉伸,会有改善。

  6、眸-1983:跑多了,膝盖痛,怎么办?

  答:降量降速,以健康跑为目的。

  7、shmily:我是脚掌痛。

  答:建议穿全掌减震跑鞋试试。

  8、vivianyuan54:之前跑步小腿前侧外侧肌肉僵硬很痛,昨晚用前脚掌跑步小腿还是痛怎么破,第二天大腿内侧痛……

  答:跑前缺少热身和拉伸的动作,全身肌肉及筋骨没有松弛打开,容易造成疲劳损伤。

  9、卜缕-小阿甄:每次跑步脚会麻,是因为姿势不对吗?

  答:热身不到位,是不是衣服穿少了?

  10、:昨晚跑了半程,第一次尝试,然而大腿确实有些痛,该怎么进行恢复呢?

  答:每天早晚拉伸,按摩,建议试试泡沫轴,滚动按摩效果极佳。

  11、烟飘雨:我昨天蹲下站起100下,今天大腿超痛。

  答:运动适合慢慢加量,一次过量造成肌肉超负荷。不过没关系,肌肉疼休息几天,期间配合适当拉伸和伸展运动,会很快恢复的。

  希望看完了上述的问答,能帮助你更好地跑起来。当然如果你还有什么问题,欢迎关注我们每期的#专家答疑#栏目哦~两周一期,不见不散!

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发表于 2016-3-8 13:42:16 |显示全部楼层
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