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[活动] 干货|以敬畏自然之心 跑人生漫漫长路 ——港百金银选手...

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发表于 2016-1-28 10:25:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 跑者小沃 于 2016-1-28 10:34 编辑





        BOSS级寒潮、失温、提前终止比赛、等待救援、失联……所有这些都发生在UTWT世界巡回赛的首站——HK100(以下简称港百)身上,让16港百成为近日跑界热门话题。

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        小沃有幸隔空联系到参加港百的4位跑友,他们分别收获3座小金人和1座小银人。虽然他们各自身体条件不同、训练不同、装备也不尽相同,但是“敬畏自然之心”,却是他们共同感言。

       以下就是参加港百的4位跑友:

1、小李爱跑步

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2、派沃苏三秋教练

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3、双龙

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4、顾海燕

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小李爱跑步
        
        李阔,第一次参加百公里,以12小时56分安全完赛,收获小金人一座!

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       赛前准备工作:

        本次港百,李阔作了大量资料搜集工作,增加对赛道的了解。在得知整个赛道路面偏硬且梯坎较多时,作了一些针对性的训练,比如多选择相似的路面去跑,积累一定的爬升能量。并且有针对性的加强腿部和核心力量的训练,在健身房用跑步机模拟跑坡。李阔还会夜间跑步,让眼睛去适应弱光环境。

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        做好以上准备,李阔说调整非常重要:训练上应该逐渐减量,饮食上适当增加碳水,并且保持放松心情。

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        跑步装备:

        自然都是值得尊敬的,李阔常怀敬畏之心。在比赛前两周就已经关注天气,得知本次寒潮来临降温,几乎把所有越野装备都带过去,除组委会强制装备:包括防风帽、防风手套、超轻冲锋衣裤、羽绒服、皮肤衣、保暖内衣、长短压缩裤、手杖等,salomon越野小红鞋+远沃跑步鞋垫组合给让李阔如虎添翼。因为小红鞋很好的抓地和控制,可以应对复杂路面,配合远沃鞋垫的减震升级,下坡得到很大的缓冲。

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        赛事补给:

        本次越野赛,他准备了能力胶和士力架。李阔告诉小沃,跑者补给可以根据个人喜好和平时习惯来选择补给,对于普通跑者,尽量选择咀嚼类食品,这可增加饱腹感,还有适当准备些盐丸,补充电解质。

        进入每个补给点后,适当选择一些自己喜欢的食物,在每个餐点,也就是中午12点,晚上17点左右,尽量选择主食,比如热的泡面、炒饭等,这样可以保证身体始终处于一个高能的状态。

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        比赛注意事项:

        开赛前可以适当慢跑热身,检查装备是否带齐,除了必须的装备,他把所有备用的都放在CP5上。出发后不去拥挤,李阔说像港百都遵守分区占位的话,是不会太堵路的。

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        在体能的分配上,前20公里建议都处于热身阶段,20公里后如果还有兴奋的感觉,那么就进入自己的节奏去跑吧,上坡可以选择快走,有能力小步快频慢跑也可以,大的爬升期间记得多饮水和适当补充,因为能量消耗较大;下坡也不要过于猛冲,像港百赛道这种下坡梯坎,对腿部肌肉冲击较大,持续的肌肉震颤,可能会导致抽筋,最好让心率出于一个平稳的状态,如果觉得自己把握不好,可以佩戴心率带,有一个直观的数值参考。

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        入夜以后,可以适当增加保暖衣物,如果是穿冲锋衣的朋友,一定不要直接贴身穿在排汗的T外面,正确的穿法是中间隔一个越野背包,这样可以保证冲锋衣内侧的干爽,和身体产生的热量形成一个保暖腔,同时也透气,这些都非常重要的。同时,保持头灯的亮度,适当放慢一些速度,毕竟安全是第一位的。如果做足这些准备,李阔告诉跑友们,相信应对一般百公里是没有太大问题的。

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        金玉良言:

        针对这次港百的极端天气,可能大部分人都感到些许无助,特别是在终止比赛前上大帽山的那一批选手,经历了太多平日里无法想象的磨难,所幸没有酿成惨痛的事故。经历这场灾难之后,讨论的焦点是谁之过。李阔觉得:我们每一个人好像更应该去反省,想想自己是否足够了解越野跑,是否真的适合这项运动,是否掌握一定的户外知识,是否对大自然心存敬畏!




派沃苏三秋教练

        三秋首次参加百公里,即以13小时38分的骄人成绩,收获小金人一座。

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        比赛装备:

        compressport开关衣,bionic压缩短裤,越野跑鞋:前半程萨洛蒙小红鞋、后程萨洛蒙越野鞋SLAB,compressport越野跑T系列,compressport头带,佳明GPS手表,手套,李宁皮肤风衣,BD头灯,北面防风外套,远沃跑步鞋垫。

        一双好的鞋垫可以很好的减少地面对双脚的冲击力,不至于脚底板被震的很疼,因为比赛要多次高冲击跳跃落地。全球唯一一双远沃新款轻量竞速级越野鞋垫,非常搭配萨洛蒙,且非常有幸在港百时跟随三秋上赛场。

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        三秋告知小沃,组委会说明的强制装备一定要带齐。必要的话还要准备急救物品,此次港百他就自己带了绷带。

       赛前训练:

        可能是职业原因,三秋注重有氧耐力基础训练,且赛前做相对的专项训练,如肌耐力、核心及台阶训练等。3个月前,三秋就已经准备比赛了,毕竟百公里比赛时间足够长,强度也大。

       比赛注意事项:

        三秋告诉小沃,比赛中如有平路和下坡能跑,则尽可能跑起来。要注意体能分配,本次港百后程爬升比较多,所以他前半程尽量慢一点,预留足够的体能给后半程发力。

        上坡时,可以手扶着大腿前侧,这样可助力前进,压低重心节省体能。

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         比赛补给:

        三秋喜欢坚果、香蕉、橙子等食物。他告诉小沃,本次天气寒冷,身体能量流失快,要尽量多吃热食。在cp4后,他吃了碗泡面和喝了热巧克力,让胃暖和起来,快速补充能量。

        三秋告诉小沃,不要等到口渴再喝水,建议少量多次。比赛中的补给需要和平日饮食时间接近,切记别等肚子饿了才吃,恐怕体能消耗过大。

        金玉良言:

        赛前准备工作一定要做到位,如果没练的话最好别去受罪了。

        良好装备加平时日常扎实训练,不需要练跑山一样可以轻松小金人。当然,你一定要敬畏自然,毕竟你不知道比赛当日会发生什么。



双龙

       双龙, 15小时20分完赛,收获小金人一座。

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        赛前准备工作:

        双龙告诉跑友们,比赛前要进行超过比赛一半长距离的训练,其中有一次要进行佩戴比赛全部装备的训练。对比赛路线要研究,读懂海拔爬升图,最好能够找到图片资料来进行熟悉,这样比赛就不会有陌生感。  

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        比赛注意事项:

        比赛出发时一定要注意不要在拥挤的人群中防止撞伤,感知自己的身体状态,适当的补充电解质和水。在补给站不要进行长时间的休息,一边吃补给,一边拉伸,出了补给站可以慢慢走来调整身体状态。

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        比赛中的体能分配,应该是前半程保存体力,压着脚步跑。千万不要受其他选手的影响盲目提高自己配速,过了cp5再慢慢加速跑到cp8就可以全面的冲刺(双龙到cp5用了7小时26分,总成绩是15小时20分,后半程的难度大的多,但是他基本没掉速)。这样就不会因为前半程的力竭,而后半程跑崩掉。

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       跑步装备:

        这次港百的道路比较坚硬,一定要选择减震效果好的鞋子和专业跑步鞋垫,这样长距离跑脚底就不会受伤。建议全程带手杖,爬山的时候能够省力不少。在换装点准备一套衣服鞋子,可以更换来保持身体舒适度。

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        针对港百的赛道整体偏硬,包括铺装路和山路的路面,再加上台阶较多,赛道对腿脚的冲击相对较大。在选择缓冲性能较好的鞋子,辅助了远沃跑步鞋垫,最大程度减少地面对腿和脚的伤害。

        金玉良言:

        千万注意要带齐组委会要求的强制装备,否则有被取消比赛的风险。这也是对自己负责,因为你不知道老天会以什么方式对待我们,我们要敬畏它,本次港百期间恶劣的天气就是很好的例子。


顾海燕

       第一次参加百公里,18小时45分安全完赛,收获小银人一座。

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        比赛注意事项:

        前半程控制速度,保存体力,后半程上山、过山脊和下山都有余力,来应对艰苦环境。

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        比赛补给:

        运动食品提前准备好,本次港百,跑步途中一共吃了七根能量棒四个能量胶。每次到补给站时,不假思索直奔橙子、香蕉、花生酱面包,灌两个半瓶可乐,不做过多逗留,迅速出站,尽量缩短身体冷却的时间。额外喝了三次热巧克力,在cp5换装点吃一次番茄意大利面,为过夜御寒补充热量。比赛结束后,包里还剩两个能量棒一个能量胶,防范于未然。

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        比赛装备:

        在cp5时,换上冲锋衣,戴上头灯,兜里装着备用头灯和手电,防雨裤系在腰上,包里装了一次性雨衣、压缩羽绒服(套上塑料袋防打湿)、太空毯,保证即使受伤后也有足够的防风防雨保暖衣物。本次比赛,顾海燕虽然只是一双普通的迪卡侬徒步鞋,搭配远沃跑步鞋垫,强大的支撑和保护升级,帮助她轻松应对复杂路况,全程不起水泡,让她舒服完赛。

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        金玉良言:

        因为敬畏自然,所以要做足准备,以敬畏之心认真对待比赛。从食品、装备、体力分配各方面都做到了自给自足、保障充分,让首百平安顺利完赛。

       常怀敬畏之心,扎实的训练基础和良好的装备辅助,相信每个人跑步人生会越来越长。


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