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发表于 2015-9-7 17:22:21 |显示全部楼层

    骑行和健走都是热受好评的有氧运动,实际上,相对健走来说,骑单车能达到更好的运动效果,究竟是为什么呢?让我们一起来看看吧!

    一、健走和骑单车的身体变化比较

    1. 心跳数——虽然骑单车相对轻松,但以心跳数的变化来说,骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大,表示身体的负担愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的好处是感觉很轻松,但身体的运动量却能很快达到!

    2. 热量消耗——表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上,但因花费的时间不同, 若以平均每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻松很多。( 因为速度较快,感觉有风,体温容易下降,不会感到疲倦。 )



    二、骑车锻炼的重要发现

    实验结果:

    1. 步行 ——可强化小腿肚的肌肉

    2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

    大腿的肌肉主要作用,乃在支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撑身体,但其重要性却不输大腿肌,因为,若肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。

    锻炼肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是以骑单车最适合。

    三、利用小斜坡来做肌力训练

    肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的30%以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢?经实验发现1.25% 的斜坡,骑50公尺便可达到。

    四、骑单车可以让血管变年轻

    运动后,血液的流动速度加快,就会产生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快,产生的一氧化氮也愈多。实验发现,骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友们,可以考虑骑单车来改善血管喔!



    五、专家的建议

    健走和骑单车,都是有氧运动,都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病,但是,健走却不太能提升肌力。

    要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?

    专家建议:40岁以下的骑友,一周要骑180分钟;40岁的骑友一周要骑160分;50岁一周要骑150分;60岁一周要骑140分。


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发表于 2015-9-8 06:44:25 |显示全部楼层
现在开始学习骑车了
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