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楼主: 坦克二号

[心得] 315计划(三)

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 楼主| 发表于 2015-8-8 19:22:07 | 显示全部楼层
长跑爱好者 发表于 2015-8-8 11:10
你也报泰宁的了太好了一起加油吧

一起加油!!!!!!!!!!!!!!!
 楼主| 发表于 2015-8-8 19:22:15 | 显示全部楼层
20150808跑步机跑15公里记--
  
泰宁环大金湖马拉松倒计时43天!
厦门马拉松倒计时148天!

     台风“苏迪罗”来了,下午风雨交加,凤凰山渠道路段,树被大风吹断了很多,渠道路段一路树枝掉落很多,这台风来的够猛,花花草草树树广告路牌给破坏了蛮多的。下午跑步机跑了15公里,感觉还不错,明天继续加油!耶!
厦马赛前第九周累积跑量
7月27号  周一  跑休
7月28号  周二  跑休
7月29号  周三  力量训练 慢跑5.15公里
7月30号  周四  15.03公里
7月31号  周五 16.01公里
8月1号    周六 力量训练+慢跑4.79公里
8月2号    周日  跑休=40.98公里
赛前第⑩周累积跑量
8月3号   周一   跑休
8月4号   周二  力量训练+慢跑3.82公里
8月5号   周三    上午  十组1公里+慢跑3.69公里
                         下午   21.20公里
8月6号   周四    上午   22公里
                         下午   23公里
8月7号   周五    15.02公里
8月8号    周六    跑步机15.01公里
                         渠道慢跑3.06公里=116.8公里
六月累积了跑量301.85公里,跑19天,跑休11天。
七月累积了跑量 175.85公里,跑12天,休19天。
八月累积了跑量4.79+3.82+34.89+45+15.02+18.07=121.59公里,跑6天,休2天。
厦马赛前已累积了301.85+175.85+4.79+3.82+13.69+21.20+45+15.02+18.07=599.29公里。
用奔跑追逐人生!让健康赞美生命!耶!继续加油!
目标追踪--已完成!耶!---继续努力加油坚持训练!315就在眼前,加油!!
 楼主| 发表于 2015-8-9 18:48:07 | 显示全部楼层
20150809城港大道拉练32公里记--
  
泰宁环大金湖马拉松倒计时42天!
厦门马拉松倒计时147天!

     下午天气多云密布,时而飘了点小雨,跑的蛮凉快,于是去城港大道拉练了32公里,感觉还不错,本周的周跑量达到了148公里,感觉创自己历史新高,简直不敢相信能跑这么多嘿嘿---下周继续努力加油!耶!
厦马赛前第九周累积跑量
7月27号  周一  跑休
7月28号  周二  跑休
7月29号  周三  力量训练 慢跑5.15公里
7月30号  周四  15.03公里
7月31号  周五 16.01公里
8月1号    周六 力量训练+慢跑4.79公里
8月2号    周日  跑休=40.98公里
赛前第⑩周累积跑量
8月3号   周一   跑休
8月4号   周二  力量训练+慢跑3.82公里
8月5号   周三    上午  十组1公里+慢跑3.69公里
                         下午   21.20公里
8月6号   周四    上午   22公里
                         下午   23公里
8月7号   周五    15.02公里
8月8号    周六    跑步机15.01公里
                         渠道慢跑3.06公里
8月9号     周日    32公里=148.8公里
六月累积了跑量301.85公里,跑19天,跑休11天。
七月累积了跑量 175.85公里,跑12天,休19天。
八月累积了跑量4.79+3.82+34.89+45+15.02+18.07+32=153.59公里,跑7天,休2天。
厦马赛前已累积了301.85+175.85+4.79+3.82+13.69+21.20+45+15.02+18.07+32=631.29公里。
用奔跑追逐人生!让健康赞美生命!耶!继续加油!
目标追踪--已完成!耶!---继续努力加油坚持训练!315就在眼前,加油!!
 楼主| 发表于 2015-8-11 08:49:23 | 显示全部楼层
20150811--5组2公里记--
  
泰宁环大金湖马拉松倒计时40天!
厦门马拉松倒计时146天!

     今早去莆田学院练了5组2公里,
第一组   8分24秒
第二组   8分18秒
第三组   8分1秒
第四组   8分15秒
第五组   7分43秒
5组总用时40分41秒,
平均每组8分8秒,感觉还不错,
继续努力加油!耶!

厦马赛前第九周累积跑量
7月27号  周一  跑休
7月28号  周二  跑休
7月29号  周三  力量训练 慢跑5.15公里
7月30号  周四  15.03公里
7月31号  周五 16.01公里
8月1号    周六 力量训练+慢跑4.79公里
8月2号    周日  跑休=40.98公里
赛前第⑩周累积跑量
8月3号   周一   跑休
8月4号   周二  力量训练+慢跑3.82公里
8月5号   周三    上午  十组1公里+慢跑3.69公里
                         下午   21.20公里
8月6号   周四    上午   22公里
                         下午   23公里
8月7号   周五    15.02公里
8月8号    周六    跑步机15.01公里
                         渠道慢跑3.06公里
8月9号     周日    32公里=148.8公里
赛前第十①周累积跑量
8月10号    周一    力量训练
8月11号    周二    10公里加慢跑3.16公里=13.16公里
六月累积了跑量301.85公里,跑19天,跑休11天。
七月累积了跑量 175.85公里,跑12天,休19天。
八月累积了跑量4.79+3.82+34.89+45+15.02+18.07+32+13.16=166.75公里,跑8天,休3天。
厦马赛前已累积了301.85+175.85+4.79+3.82+13.69+21.20+45+15.02+18.07+32+13.16=644.45公里。
用奔跑追逐人生!让健康赞美生命!耶!继续加油!
目标追踪--已完成!耶!---继续努力加油坚持训练!315就在眼前,加油!!
 楼主| 发表于 2015-8-20 10:22:30 | 显示全部楼层
20150820七月初七七夕4组3公里记--
  
泰宁环大金湖马拉松倒计时31天!
厦门马拉松倒计时137天!

    今天是七夕,感觉挺浪漫美好的一天,中国的情人节!这个七夕节不得不想到牛郎织女浪漫爱情传说 ,感天动地的,美丽的,千古流传的爱情故事。想到的诗句有--秋夕(唐)杜牧--银烛秋光冷画屏,轻罗小扇扑流萤。天阶夜色凉如水,坐看牵牛织女星,还有迢迢牵牛星,皎皎河汉女。纤纤擢素手,札札弄机杼---
纤云弄巧,飞星传恨,银汉迢迢暗渡。金风玉露一相逢,便胜却人间无数。

柔情似水,佳期如梦,忍顾鹊桥归路!两情若是久长时,又岂在朝朝暮暮!

七夕节,又名乞巧节、七巧节或七姐诞,发源于中国,是华人地区以及部分受汉族文化影响的东亚国家传统节日,农历七月七日夜或七月六日夜妇女在庭院向织女星乞求智巧,故称为“”乞巧

“。2006年5月20日,七夕节被中华人民共和国国务院列入第一批国家非物质文化遗产名录,现被认为是“中国情人节”。
 七夕节始终和牛郎织女的传说相连,这是一个很美丽的,千古流传的爱情故事,成为我国四大民间爱情传说之一 。
       相传在很早以前,南阳城西牛家庄里有个聪明.忠厚的小伙子,父母早亡,只好跟着哥哥嫂子度日,嫂子马氏为人狠毒,经常虐待他,逼他干很多的活,一年秋天,嫂子逼他去放牛,给他九头牛,却让他等有了十头牛时才能回家,牛郎无奈只好赶着牛出了村。

  牛郎独自一人赶着牛进了山,在草深林密的山上,他坐在树下伤心,不知道何时才能赶着十头牛回家,这时,有位须发皆白的老人出现在他的面前,问他为何伤心,当得知他的遭遇后,笑着对他说:“别难过,在伏牛山里有一头病倒的老牛,你去好好喂养它,等老牛病好以后,你就可以赶着它回家了。

  回家后,嫂子对他仍旧不好,曾几次要加害他,都被老牛设法相救,嫂子最后恼羞成怒把牛郎赶出家门,牛郎只要了那头老牛相随。  牛郎翻山越岭,走了很远的路,终于找到了那头有病的老牛,他看到老牛病得厉害,就去给老牛打来一捆捆草,一连喂了三天,老牛吃饱了,才抬起头告诉他:自己本是天上的灰牛大仙,因触犯了天规被贬下天来,摔坏了腿,无法动弹。自己的伤需要用百花的露水洗一个月才能好,牛郎不畏辛苦,细心地照料了老牛一个月,白天为老牛采花接露水治伤,晚上依偎在老年身边睡觉,到老牛病好后,牛郎高高兴兴赶着十头牛回了家。

  一天,天上的织女和诸仙女一起下凡游戏,在河里洗澡,牛郎在老牛的帮助下认识了织女,二人互生情意,后来织女便偷偷下凡,来到人间,做了牛郎的妻子。织女还把从天上带来的天蚕分给大家,并教大家养蚕,抽丝,织出又光又亮的绸缎。

  牛郎和织女结婚后,男耕女织,情深意重,他们生了一男一女两个孩子,一家人生活得很幸福。但是好景不长,这事很快便让天帝知道,王母娘娘亲自下凡来,强行把织女带回天上,恩爱夫妻被拆散。

  牛郎上天无路,还是老牛告诉牛郎,在它死后,可以用它的皮做成鞋,穿着就可以上天。牛郎按照老牛的话做了,穿上牛皮做的鞋,拉着自己的儿女,一起腾云驾雾上天去追织女,眼见就要追到了,岂知王母娘娘拔下头上的金簪一挥,一道波涛汹涌的天河就出现了,牛郎和织女被隔在两岸,只能相对哭泣流泪。他们的忠贞爱情感动了喜鹊,千万只喜鹊飞来,搭成鹊桥,让牛郎织女走上鹊桥相会,王母娘娘对此也无奈,只好允许两人在每年七月七日于鹊桥相会。

  后来,每到农历七月初七,相传牛郎织女鹊桥相会的日子,姑娘们就会来到花前月下,抬头仰望星空,寻找银河两边的牛郎星和织女星,希望能看到他们一年一度的相会,乞求上天能让自己能象织女那样心灵手巧

,祈祷自己能有如意称心的美满婚姻,由此形成了七夕节。

      中科院紫金山天文台研究员王思潮说,牛郎与织女是民间的一种叫法,其实在天文学上牛郎星的中文名为河鼓二,而织女星称为织女一,他们分别是天鹰座和天琴座的亮星。明代郑和下西洋时,曾以织女星为航海的导航标志之一。王思潮介绍,在晴夜,可找一处不受城镇灯光影响的安全地方,在万籁俱寂的夜晚,仰头静望,在头顶附近,银河中间与两边有3颗明亮的星星,其中最亮的一颗呈青白色,她在银河西北边,这就是织女星。织女星的下方有四颗较暗的星,组成小小的平行四边形,它们就是神话传说中织女编织的美丽云霞和彩虹的梭子。另一颗亮星在织女星的南偏东,即银河的东南边,他就是牛郎星。牛郎星是颗微黄色的亮星,在他两边的两颗小星叫扁担星,传说中是牛郎挑着一对儿女。王思潮表示,理论上说,“牛郎”与“织女”的“相会”是非常困难的。根据现代天文观测及测算结果,牛郎和织女这对有情人相距16光年(1光年约等于10万亿公里),即使牛郎给织女打个电话,织女也要等到16年后才能听到。哇塞,天呐!!这么远,16年才接到电话,晕倒~~~



     今早去莆田学院练了4组3公里,
第一组   12分47秒  平均每公里4分13秒
第二组   12分25秒  平均每公里4分6秒
第三组   12分35秒  平均每公里4分9秒
第四组   12分3秒    平均每公里4分0秒
四组总用时49分50秒
平均每组用时12分27秒
感觉还不错,
继续努力加油!耶!

厦马赛前第九周累积跑量
7月27号  周一  跑休
7月28号  周二  跑休
7月29号  周三  力量训练 慢跑5.15公里
7月30号  周四  15.03公里
7月31号  周五 16.01公里
8月1号    周六 力量训练+慢跑4.79公里
8月2号    周日  跑休=40.98公里
赛前第⑩周累积跑量
8月3号   周一   跑休
8月4号   周二  力量训练+慢跑3.82公里
8月5号   周三    上午  十组1公里+慢跑3.69公里
                         下午   21.20公里
8月6号   周四    上午   22公里
                         下午   23公里
8月7号   周五    15.02公里
8月8号    周六    跑步机15.01公里
                         渠道慢跑3.06公里
8月9号     周日    32公里=148.8公里
赛前第十①周累积跑量
8月10号    周一    力量训练
8月11号    周二    上午 10公里加慢跑3.16公里
                            下午  11.94公里
8月12号   周三    21.01公里
8月13号   周四   11.02公里
8月14号   周五  休
8月15号  周六  46.35公里
8月16号  周日  休=103.48公里
赛前第十②周累积跑量
8月17号  周一  休
8月18号  周二  5公里
8月19号  周三  15.55公里
8月20号  周四  12公里=32.55公里
六月累积了跑量301.85公里,跑19天,跑休11天。
七月累积了跑量 175.85公里,跑12天,休19天。
八月累积了跑量4.79+3.82+34.89+45+15.02+18.07+32+25.1+21.01+11.02+46.35+5+15.55+12=277.68公里,跑14天,休6天。
厦马赛前已累积了301.85+175.85+4.79+3.82+13.69+21.20+45+15.02+18.07+32+25.1+21.01+11.02+46.35+5+15.55+12=767.32公里。
用奔跑追逐人生!让健康赞美生命!
耶!继续加油!

 楼主| 发表于 2015-9-8 19:32:57 | 显示全部楼层
20150908倒金字塔5321记--
  泰宁环大金湖马拉松倒计时12天!
今日下午在莆田学院跑了一组倒金字塔5公里3公里2公里1公里,感觉还不错,耶!
5公里  20分44秒 平均每公里用时4分9秒
3公里  12分35秒 平均每公里用时4分12秒
2公里  8分27秒   平均每公里用时4分12秒
1公里  3分51秒   平均每公里用时3分50秒
第九周累积跑量
7月27号  周一  跑休
7月28号  周二  跑休
7月29号  周三  力量训练 慢跑5.15公里
7月30号  周四  15.03公里
7月31号  周五 16.01公里
8月1号    周六 力量训练+慢跑4.79公里
8月2号    周日  跑休=40.98公里
第⑩周累积跑量
8月3号   周一   跑休
8月4号   周二  力量训练+慢跑3.82公里
8月5号   周三    上午  十组1公里+慢跑3.69公里
                         下午   21.20公里
8月6号   周四    上午   22公里
                         下午   23公里
8月7号   周五    15.02公里
8月8号    周六    跑步机15.01公里
                         渠道慢跑3.06公里
8月9号     周日    32公里=148.8公里
第十①周累积跑量
8月10号    周一    力量训练
8月11号    周二    上午 10公里加慢跑3.16公里
                            下午  11.94公里
8月12号   周三    21.01公里
8月13号   周四   11.02公里
8月14号   周五  休
8月15号  周六  46.35公里
8月16号  周日  休=103.48公里
第十②周累积跑量
8月17号  周一  休
8月18号  周二  5公里
8月19号  周三  15.55公里
8月20号  周四     上午  12公里
                            下午  16.36公里
8月21号  周五     13.01公里
8月22号  周六      15.09公里
8月23号  周日      30公里=107.01公里

第十③周累积跑量
8月24号  周一   休
8月25号  周二   4公里
8月26号  周三  3公里
8月27号   周四  休
8月28号   周五  休
8月29号   周六  休
8月30号   周日    福州鼓山卡尔美登山赛 1.8公里  用时16分47秒=8.8公里

第十④周累积跑量
8月31号  周一  休
9月1号     周二  休
9月2号     周三  12.51公里
9月3号     周四   15公里
9月4号     周五   休
9月5号     周六   16.02公里
9月6号     周日   休=43.53公里

第十⑤周累积跑量
9月7号   周一  16.01公里
9月8号   周二  11公里 =27.01公里
六月累积了跑量301.85公里,跑19天,跑休11天。
七月累积了跑量 175.85公里,跑12天,休19天。
八月累积了跑量368.09公里,跑20天,休11天。
九月累积了跑量12.51+15+16.02+16.01+11=70.54公里
用奔跑追逐人生!让健康赞美生命!
耶!继续加油!
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