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MONTON
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[新闻] 骑车前后需要热身以防抽筋

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发表于 2015-7-30 12:33:44 |显示全部楼层

    运动前一定要热身,这是大家所知道的道理,但还是有部分车友容易忽略这个步骤就开始进行蹬车上路。要知道骑车前后的热身活动不仅能舒展身体和每一寸肌肉,还能让肌肉在骑车前后适应长时间发挥,所以不可忽略这个细微环节。
    请记住,最好在骑乘的一小时前就开始热身准备,提醒自己的身体准备要开始动作了,将会有长时间的骑乘。
    连续数小时内上半身维持同样姿势,下半身又不停地往前,势必会感到酸痛,更有可能抽筋。所以,骑乘前和途中最好能停下来动动全身,解除心理上的紧张和压力,让筋和肌肉放松下来。
    适合自行车活动的静态舒展强调轻松、舒服的动作,利用热身减少运动伤害,应于由上往下开始,共分为三大部分:上半身拉筋、下半身拉筋及肩颈部拉筋。
    若车友不是参加比赛,只要以一般热身即可,作简单的舒展拉筋,伸展筋骨让僵硬的肌肉恢复原来弹性,每动作都须持续二十秒并交换位置。


    上半身拉筋-手腕、肩颈关节、手掌
    首先,单手伸直,将另一只手放在手肘位置,往身体拉回,贴紧自己。
    接着,双手向上伸直,一只手压住肘关节向背下推。
    将手掌向外,双手伸直,扳指尖向身体拉。
    最后,上身微弯,双脚微蹲,双手扶膝盖左肩向右压;再换右肩向左压。

    下半身拉筋-脚跟、双腿、腰部
    为了伸展脚跟,您应该蹲下贴近地面,双腿向外张开,如蛤蟆功的动作,也可拉开大腿内侧肌肉。
    同手拉住同脚,身体前倾,另一只手向前延伸,这个动作可以拉动上半身与下半身整体的肌肉。
    同样为伸展腰部,上身向下手尝试碰触地板,若膝盖无法打直没关系,不要勉强,一只脚跨至另一只脚旁,舒展臀部侧边肌肉群。
    放松紧绷的脚踝,双腿脚踝逆时针画圈,再换顺时针画圈。
    最后一部分是拉开大腿肌群与臀大肌肉,同手拉住同脚往后向屁股拉近,再换双手拉住小腿处,单脚起立蹲下,强化大腿力量。

    颈部拉筋-肩胛骨、颈部
    舒展肩胛骨的方式,您可以双手扶着自行车,脚打开,手肘向着天空,上身用手肘的力量往下压。
    拉松肩颈可以用手侧拉头部,再压后颈往前推,这时要用双手辅助;推松后颈则是扶着下巴,头往后仰。
    大约花费十五到二十分,就完成所有简易的拉筋动作,可以安心骑车上路!

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发表于 2015-7-30 23:46:26 |显示全部楼层
做好充足的准备,让伤害减少

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发表于 2015-7-31 06:58:05 |显示全部楼层
学习中      

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发表于 2015-7-31 08:04:14 |显示全部楼层
支持,运动都需要热身
有你有我,运动最快乐。

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发表于 2015-7-31 11:16:49 |显示全部楼层
凡事预则立,不预则废
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