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[心得] 20150704跑18公里记

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发表于 2015-7-4 08:56:16 | 显示全部楼层 |阅读模式




20150704跑18公里记---
厦门马拉松倒计时183天!
今早天气多云,跑的蛮舒适的,今日早餐
20150704早餐……红豆浆一碗,玉米一根,哈密瓜两块,红枣3颗,面包3块今早跑了18公里,用时1小时52分,感觉还不错 ,明天和野驴队,野牛队,东圳跑协,兴化联盟长跑队的跑友们相约一起去再战南少林盘山路,耶!大家加油!

   赛前第一周累积跑量
6月2号 周二 8公里+
6月3号 周三 10.65公里+
6月5号 周五  16.77公里 +
6月6号 周六  8.08公里+
6月7号 周日   21.09公里=64.59公里


赛前第二周累积跑量
6月9号 周二 8.8公里+
6月11号 周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里+
6月13号  周六  17.07公里+
6月14号  周日  14.06公里=64.96公里

赛前第三周累积跑量
6月16号 周二 11.2公里+
6月18号 周四 15.07公里 +
6月19号 周五 21.02公里+
6月20号 周六 28.10公里=75.39公里

赛前第四周累积跑量
6月22号 周一 12.8公里+
6月24号 周三 16.02公里+
6月25号 周四 20.02公里+
6月26号 周五 力量训练
6月27号 周六 18.02公里+
6月28号 周日 30.05公里=96.91公里

赛前第五周累积跑量
6月29号 周一 力量训练
6月30号 周二 生病 跑休
7月1号   周三 生病 跑休
7月2号   周四 慢跑了3.85公里,做力量训练
7月3号   周五 跑休
7月4号   周六 18.48公里
第五周跑量目标40公里 ,距离目标还有40-3.85-18.48=17.67公里,加油!加油!!

7月份目标跑量380公里!距离目标还有380-3.85-18.48=357.67公里,加油!加油!!


六月累积了跑量301.85公里,跑19天,跑休11天。
七月累积了跑量 3.85+18.48=22.33公里,跑2天,休2天。
厦马赛前已累积了301.85+22.33=324.18公里。
用奔跑追逐人生!让健康赞美生命!耶!继续加油!
目标追踪--已完成!耶!---继续努力加油坚持训练!315就在眼前,加油!!



发表于 2015-7-4 11:18:06 | 显示全部楼层
这个速度好像和你不符?
 楼主| 发表于 2015-7-15 15:36:46 | 显示全部楼层
孤峰寒雪 发表于 2015-7-4 11:18
这个速度好像和你不符?

慢跑
发表于 2015-7-23 12:36:33 | 显示全部楼层
好好跑跑
马拉松快
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