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[心得] 留意运动中的身体信号

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发表于 2015-6-22 15:37:06 |显示全部楼层

    自我感觉是有生命机体的自然反应,也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等,这些感觉可随着条件的改变而消除。而在运动中,当发现有异常感觉时,应暂停运动,就医诊断处理,或咨询专家。



    在运动中应注意如下异常感觉:

    1.头晕:在运动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,则不应勉强运动。尤其是中老年人,应停止运动,就医诊疗,特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

    2.头痛:在一切体育运动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时,应停止运动,侧重于神经、心脑血管系统检查。

    3.喘:喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。如轻微运动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这属异常现象。应停止运动,侧重呼吸系统检查,诊疗。

    4.渴:运动后常感到口渴,这属正常现象。如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象,应检查胰腺功能。

    5.饿:运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

    6.厌食:激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。

    7.乏:运动后产生疲乏是正常现象,一般在运动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则表明运动量不适应,可减少运动量。如减轻运动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。

    8.痛:刚开始运动的人,长久停止运动而又恢复运动的人或变换新的运动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。虽酸痛,一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,这就不正常了,应停止运动,检查关节有无生病。同时还要注意麻、肿等异常感觉。



    要根据个人身体特点,锻炼时不要运动量太大,青少年和儿童可以锻炼到出汗,对中老年人只要身体感觉发热,微微出汗和感觉舒适即可,切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力,而过度地锻炼会降低人体的免疫力。


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发表于 2015-6-22 20:33:55 |显示全部楼层
好像有乏的感觉

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发表于 2015-6-23 23:10:17 |显示全部楼层
健康运动。。身体第一。

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发表于 2015-6-24 13:37:20 |显示全部楼层
有道理。

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终极运动健将

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发表于 2015-6-24 23:18:39 |显示全部楼层
健康安全第一位
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