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楼主: 坦克二号

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发表于 2015-6-21 10:54:00 | 显示全部楼层
2015.6.21签到快乐
发表于 2015-6-21 17:24:38 | 显示全部楼层
6月21日上午从福州森林公里出发--宋朝古道--岭头村--大坂村--优山茶场,越野21.16公里。
发表于 2015-6-22 04:56:51 | 显示全部楼层
2015年6月22日早签到!
 楼主| 发表于 2015-6-22 08:50:36 | 显示全部楼层
20150622十六组800米间歇记---
   厦门马拉松倒计时195天!
  今早天气多云,跑的挺凉快的,今早在莆田学院练了16组800米间歇,感觉还不错,一个人练感觉蛮累的,最后5组非常谢谢华新带练,一起跑的有动力,速度快了不少,跑的比前面11组都快,特别最后一组,华新带的很快,冲到2分40秒,非常谢谢!!
第一组 3分16秒
第二组 3分8秒
第三组 3分7秒
第四组 3分6秒
第五组 3分4秒
第六组 3分6秒
第七组 3分5秒
第八组 3分7秒
第九组 3分9秒
第十组 3分12秒
第十一组 3分7秒
第十二组 3分2秒
第十三组 2分55秒
第十四组 2分54秒
第十五组 2分55秒
第十六组 2分40秒

今早总计跑了16乘以800米=12.8公里,感觉还不错 ,明天继续加油!耶!!
   六月份第一周累积跑量
6月2号 周二 8公里+
6月3号 周三 10.65公里+
6月5号 周五  16.77公里 +
6月6号 周六  8.08公里+
6月7号 周日   21.09公里=64.59公里

六月份第二周累积跑量
6月9号 周二 8.8公里+
6月11号 周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里+
6月13号  周六  17.07公里+
6月14号  周日  14.06公里=64.96公里

六月份第三周累积跑量
6月16号 周二 11.2公里+
6月18号 周四 15.07公里 +
6月19号 周五 21.02公里+
6月20号 周六 28.10公里=75.39公里

六月份第四周累积跑量
6月22号 周一 12.8公里

月累积跑量
8公里+10.65公里+16.77公里+8.08公里+21.09公里+8.8公里+13.01公里+12.02公里+17.07公里+14.06公里+11.2公里+15.07公里+21.02公里+28.10公里+12.8公里=217.74,本月已跑步15天,跑休7天。
用奔跑追逐人生!让健康赞美生命!耶!继续加油!
目标追踪--已完成!耶!---继续努力加油坚持训练!315就在眼前,加油!!
发表于 2015-6-22 16:52:47 | 显示全部楼层
6月22日早跑鼓山12.33公里,后在鼓山泡茶聊天乘凉。
发表于 2015-6-22 21:06:17 来自手机 | 显示全部楼层
2015年6月22日签到
发表于 2015-6-23 10:06:18 | 显示全部楼层


20150623签到了
发表于 2015-6-23 21:01:53 | 显示全部楼层
2015年6月23日签到,晚在田径场跑10公里。
发表于 2015-6-24 06:54:06 | 显示全部楼层
2015年6月24日早签到!
发表于 2015-6-24 09:43:53 | 显示全部楼层


6月24日   签到
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