前20公里快1分43秒！后22,195公里就慢25分13秒！

厦门老高

前20公里快1分43秒！后22,195公里就慢25分13秒！
2015年2月1日和3月15日，同样的马拉松赛道，却跑出了不同的赛会成绩！
10公里用时记录
(2月01日)5,28--5,25--5,27---5,15---5,16--5,25---5,18---5,15---5,30---5,16---54,06秒
(3月15日)5,26--5,22--5,14---5,20---5,14--5,13---5,05---4,58---5,05---5,00---51,57秒
20公里用时记录
(2月01日)5,19--5,25--5,23---5,24---5,20--5,17---5,25---5,29---5,25---5,18---53,45秒
(3月15日)5,07--5,12--5,16---5,25---5,28--5,30---5,29---5,20---5,42---5,42---54,11秒
30公里用时记录
(2月01日)5,39--5,22--5,38---5,43---5,38--5,39---5,41---5,32---5,36---5,40---
(3月15日)5,50--6,01--6,20---6,13---6,19--7,04---6,19---6,34---6,21---6,35--
40公里用时记录
(2月01日)5,33--5,42--5,39---5,49---5,46--5,53---5,44---5,57---5,52---6,10---
(3月15日)6,30--6,31--6,28---7,17---9,14--8,30---8,02---8,23---7,16---8,41--
42.195公里用时记录
(2月01日)5,59--5,40
(3月15日)7,31--6,42
2月1日20公里， 107分51秒，1小时47分51秒。
3月15日20公里，106分06秒，1小时46分08秒。快了1分43秒！
2月01日42,195公里, 3,53,32
3月15日42,195公里,4,20,28，慢了26分56秒。
结论，前20公里跑快1分43秒！后22,195公里跑慢25分13秒！后22,195公里，平均每公里跑慢1分08秒！因此，要想跑好一场马拉松比赛，关键要前半程控制好配速，力争做到后半程不严重掉速。否则，必定是“前半程大步向前冲，后半程稀里糊涂慢腾腾！
2015,3,22重庆马拉松，老高的第96场马拉松！2015,3,29郑开马拉松，老高的第97场马拉松！老高力争双双跑进400，因为郑开马拉松跑过3次了，但3次从没跑进过400，最好成绩也就是个403，那还是2011年的郑开马拉松！！！
      喜迎百场马拉松
九六九七向前冲，完赛百场马拉松。
九八九九路更通，跑步伴我后半生。
百马百赛脚不停，老高赛道展豪情。
越跑越赛越快乐，能吃能睡就没错。
春踏厦门海沧湾，周末深山空气鲜。
夏练三伏路烫脚，身强体壮精神好。
秋赛神州广交友，完赛欢庆喝啤酒。
冬跑老家鲅鱼圈，初三雪登青龙山。
2015,3,17，厦门老高写于3,22重庆马拉松前。

地球人

厉害，总结得很好，就是为什么不用冒号？看着累

轻舟一叶

老高你好，我跑完马拉松双腿酸疼厉害，上下楼梯尤其难受，我看你好像经常背靠背跑马，是怎么做到这么快恢复呢，你一个月跑量真的是传说中超500吗？

王家豪

百马王子即将产生。

休闲一族

即将步入百马行例

马锦泉

重庆见                     

马锦泉

百场马拉松，祝贺呀老高

厦门老高

轻舟一叶 发表于 2015-3-17 16:17
老高你好，我跑完马拉松双腿酸疼厉害，上下楼梯尤其难受，我看你好像经常背靠背跑马，是怎么做到这么快恢复 ...

跑完马拉松双腿酸疼厉害，典型的跑量不够！！！1个月500公里，不是啥难事。

408418709

老高加油