让跑步成为生命中不可或缺的一部分

轻舟一叶 · 发表于 2015-3-11 19:35:38

3-11幸好上午去去跑了十二公里，否则下午下雨又不用跑了。平均心率158，配速447。加油！

轻舟一叶 · 发表于 2015-3-12 22:40:31

3-12下午再跑十公里，还有两天就比赛了，今天放松跑，把心率压在150以下，配速五分多。

轻舟一叶 · 发表于 2015-3-14 15:17:59

昨天跑休一天，为明天的全程养精蓄锐，改在江滨跑，对我来说都是一样，下午去领物品，然后慢跑回来。支持小弟，小弟加油！

轻舟一叶 · 发表于 2015-3-14 20:09:27

晚上准备了盐丸、巧克力、红牛、配好独家秘方的蜂蜜盐水，把芯片穿好，号码布贴好，创可贴，手表充电，心率带全部拿好，就等明天出发啦！

斯羽 · 发表于 2015-3-15 21:26:04

跑得很快，又帅。

轻舟一叶 · 发表于 2015-3-16 08:45:35

斯羽发表于 2015-3-15 21:26
跑得很快，又帅。

谢谢，35公里后跑崩了，配速全部超过五分，等有空可以写一篇

轻舟一叶 · 发表于 2015-3-16 20:31:37

昨天华安转漳州的江滨马拉松顺利完赛，319的成绩刷新个人PB,但从备战到实战都还有很多不足之处。上个月因为过年跑量仅有200出头，30+的训练只有一次，还是在过年之前。训练的数量不够质量不高。出发的第一个五公里速度没有控制好，跑得太快，22分54，没有给身体一个缓冲适应的过程。一路上速度都还比较匀速，基本都在425--450之间，35公里之后跑崩溃了，心率升得很快，而且腿部肌肉有抽筋的前兆，只好降低速度，甚至停下来走几步，后面8.2公里用时43分21秒。最后平均配速444，平均心率176。下一步可能会进行Maf180跑步法，把跑步心率降下来。未来一段时间就不过多参加活动了，安心养身跑步啦。

轻舟一叶 · 发表于 2015-3-17 16:10:36

今天继续慢跑五公里排酸，平均心率130。

孤峰寒雪 · 发表于 2015-3-18 07:07:55

跑起来，风雨无阻

轻舟一叶 · 发表于 2015-3-18 16:59:02

晨跑六公里，平均心率138，除了第一公里配速七分多外其他配速均在六分以内，速度还不错

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