要练脚必起早！！！

厦门老高

要练脚必起早！！！

今晨3时50分开跑，2小时49分13秒26公里，跑前1公里热身，跑后1公里冷身3小时完成28公里。今晨跑后，1月跑量444。2公里，平均每天20。19公里。

刚刚做了个每天开跑时间统计，1月22天跑步21天，1月17日早去金门，停跑1天。跑步21天，有2天4时前开跑，分别是1月14日3时40分，1月22日3时50分。有5天5时前开跑，有14天5时后开跑，

因此，要想跑的痛痛快快，就必须要早些开跑。早4时到7时，3个小时跑个25公里左右，那是非常简单的事。