2015健身与参赛活动（长乐路遥马拉松俱乐部）

王家豪 · 发表于 2015-3-29 13:15:35

18、长乐路遥马拉松俱乐部约跑半马2015-03-29星期天：
江密10公里48′30″，文航16公里1h20′，陈辉20公里1h40′，锦秀21.2公里1h36′49″，家豪21.2公里1h36′48″=每10公里47′40″+44′38″+1200米4′30″（前10公里我和锦秀并肩跑，之后我领跑、锦秀跟随，形影不离），陈亮等等慢跑若干。

天气转暖，下周起约跑时间改为周六下午。

王家豪 · 发表于 2015-4-4 20:31:03

本帖最后由王家豪于 2015-4-4 20:34 编辑

19、长乐路遥马拉松俱乐部约跑2015-04-04星期六：
时间：下午3点半；地点：南山体育场；方案：（1）匀速跑53圈半马+，主要练习一般性耐力；（2）5公里重复跑3组，具体为慢跑2公里+较快跑5公里+慢跑2公里+较快跑5公里+慢跑2公里+较快跑5公里+慢跑200米，总里程也是半马+，主要练习速度耐力，要求3组5公里不掉速、最好是渐快。

实际完成：燕见16公里80分钟；江密10公里48分28秒；王超21公里116分钟；钦辉8km+10km；立茂10km+4km+5km；锦秀4:00开始5km太热22'24''、4:40开跑10km46'09''、5:40开跑5km22'00''。
家豪等有事、明天补跑。

锦秀说下午要5:30后开跑才不热，这样金峰的回来不方便，可以部分队友在城关体育场跑、联系锦秀，部分队友在二中田径场跑、联系家豪。
每隔一段合练。

王家豪 · 发表于 2015-4-11 19:28:59

20、2015-04-11（星期六）阵雨转阴17℃~11℃北风2级。
长乐路遥马拉松俱乐部约跑2015-04-11星期六：
时间：下午4点；
地点1：南山体育场，地点2：2中田径场；方案：（1）匀速跑53圈半马+；（2）中型倒金字塔跑。量力而行，自主减量或加量。
李勇32K，王超21K，家豪21K，钦辉21K，燕见16K，锦秀16K，…

王家豪 · 发表于 2015-4-27 07:49:21

21长乐路遥马拉松俱乐部参加20150426东营马拉松赛成绩

王家豪3小时1分第22名；
陈永福3小时6分第28名（奖励前100名）；
林威3小35分。
同行朋友小何4小时多一点。

王家豪 · 发表于 2015-4-27 11:40:35

21、长乐路遥马拉松俱乐部约跑聚餐2015-04-18星期六。
时间：下午3点45分；地点：2中田径场；项目：10公里。晚上6点在二中食堂聚餐、3桌，国旗请。
跑步：家豪10公里38′28″，锦秀10公里39′56″，钦辉10公里41′53″，流光10公里43′08″，书成10公里，振前6公里，雪峰5公里，郑征、李勇、姜林、老程各3公里，德剑间歇跑，……
22、长乐路遥马拉松俱乐部参加20150426黄河口（东营）国际马拉松赛成绩：王家豪3小时1分第22名；陈永福3小时6分第28名（奖励前100名）；林威3小35分。同行朋友小何4小时多一点。

王家豪 · 发表于 2015-5-1 13:05:42

23、长乐路遥马拉松俱乐部约跑2015-05-02星期六：时间：下午4点；地点：南山体育场；项目：半马。

王家豪 · 发表于 2015-5-10 22:27:06

24、长乐路遥马拉松俱乐部2015-05-10龙文马拉松参赛成绩：永福2：47：42，家豪3：01：10，福滨4：08，林详5：13，少杰（半程）2：20+，……

王家豪 · 发表于 2015-5-16 07:17:51

25、长乐路遥马拉松俱乐部2015-05-16约跑：
2015-05-16星期六下午4点集中职专附近首石山石门，跑水泥上山公路直达雷达站约9公里，联系锦秀。

王家豪 · 发表于 2015-5-23 08:07:56

26、长乐路遥马拉松俱乐部2015-05-19（周二）和（23）周六约跑：
1、2015-05-19星期二下午4点集中职专附近首石山石门，跑水泥上山公路直达雷达站约9公里；
2、2015-05-23星期六下午4点约跑、锦秀安排。

王家豪 · 发表于 2015-6-5 21:29:47

27、长乐路遥马拉松俱乐部2015-05-30福州（马尾）半马部分成绩：
（1）男子：陈永福1：25：39（第6名）、林威1：29：24（第10名）、张建明1：34：18（第15名）、李勇1：34：25（第16名）、王流光1：39：32（第29名）、李燕见1：39：43（第30名）、李锦秀1：40：50（第35名）、黄钦辉1：46：41（第54名）、江密1：47：17（第59名）、陈辉1：48：36（第69名）、陈依铨2：02：55（第180名）、林宝剑2：11：51（第276名）、李君毅2：14：13（306）、王超2：14：20（309）、陈春霖2：16：05（338）、林立茂2：17：25（356）、林金榕2：17：43（361）、陈坚2：17：57（366）、卢文航2：19：59（388）、王福滨2：22：26（422）扛队旗跑、林晓旭2：22：59（429）、陈书金2：25：18（460）、陈亮2：26：06（468）、沈合桥2：34：24（555）、刘剑航2：34：39（561）、林为帅2：43：26（679）、周和2：43：31（683）、林天福2：46；30（706）、林嘉伟2：55：46（780）；
（2）女子：薛玉萍1：46：13（第6名）、林鸿娇1：56：46（13）、兰辛楣2：24：29（43）、王燕萍2：30：01（52）、陈婷婷2：43：32（89）、蒋婷婷2：55：49（118）、管玲玲2：58：00（125）。
28、长乐路遥马拉松俱乐部2015-06-02（周二）和06(周六）约跑：
1、2015-06-02星期二下午4点集中职专附近首石山石门，跑水泥上山公路直达雷达站约9公里；
2、2015-06-06星期六下午4点在长乐南山体育场约跑16公里，联系锦秀。

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