友吧2015签到总帖

王家豪 · 发表于 2015-3-7 07:35:38

20150307报到

王家豪 · 发表于 2015-3-8 07:36:56

20150308报到

王家豪 · 发表于 2015-3-8 12:50:27

2015-03-08（星期天）阵雨17℃~10℃西风1级。
上午毛毛雨，9点10分活动筋骨。仰卧起坐、引体向上、俯卧撑若干，慢跑2圈800米4′8″，拉伸压腿，戴帽子中速跑53圈21.2公里用时1h34′34″=每10公里45′27″+44′13″+1200米4′54″。下周要参加华安马拉松比赛、得保持体能，就跑个半马了，下周初再中速跑一次半马、或者稍快速度跑10公里+。

王家豪 · 发表于 2015-3-9 07:44:55

20150309报到

王家豪 · 发表于 2015-3-9 19:19:08

2015-03-09（星期一）阴转阵雨14℃~8℃东北风4级。
傍晚健身。仰卧起坐、引体向上、俯卧撑若干，慢跑2圈800米4′15″，拉伸压腿，中速跑30圈12公里用时53′5″。

王家豪 · 发表于 2015-3-10 07:36:53

20150310报到

王家豪 · 发表于 2015-3-10 17:25:20

2015-03-10（星期二）阵雨12℃~8℃东北风6级。傍晚健身，仰卧起坐、引体向上、俯卧撑若干，慢跑2圈800米4′8″，拉伸压腿，中速跑25圈10公里用时42′31″。单位跑道位于毫无遮拦的山顶，今天的风实在太大了，人会飘动，随意跑10公里，赶紧走人、以免咳嗽！

王家豪 · 发表于 2015-3-11 12:50:33

20150311报到

王家豪 · 发表于 2015-3-12 09:05:06

20150312报到

王家豪 · 发表于 2015-3-13 07:26:36

20150313报到，明天去华安。

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