友吧2015签到总帖

坦克二号

厦门马拉松倒计时207天！
20150609莆田学院11组800米间歇记---
            因为昨晚值班到11点半，回家一下就12点左右了，今早六点多去莆田学院练间歇，哇塞，天气晴朗，阳光普照大地，太阳感觉太大了，很热，夏天到了，看来早上要更早起来跑步锻炼，5点或者5点半，不然太阳出来太热了。
     到莆田学院时，看到大帅已跑了十几公里了，还有其他跑友等。今早本来要练了12组800米间歇，记录给记错了，少记一组，就少练一组，练了11组，不过感觉还不错，明天跑休，继续加油。
第一组 3分5秒
第二组 3分6秒
第三组 3分6秒
第四组 3分6秒
第五组 3分6秒
第六组 3分5秒
第七组 3分10秒
第八组 3分7秒
第九组 3分7秒
第十组 3分3秒
第十一组 2分53秒
   下个月是莆田跑吧两周年了，大帅说7月5号 很多跑友去跑贵阳马拉松，看改为14号或者21号，大帅说老虎下个月也从广东回来，到时候热闹热闹，让跑友们一起跑步聚餐庆祝周年庆。希望跑吧的跑友们一起团结起来，像老翁说的一根筷子很容易折断，一捆筷子怎么折也折不断，大家一起加油！！！
    今天是我的宝贝儿子4个月 ，准备回家为小坦克办酒！耶！！！
六月份第一周累积跑量
周二 8公里+
周三 10.65公里+
周五  16.77公里 +
周六  8.08公里+
周日   21.09公里=64.59公里
六月份第二周累积跑量
周二 8.8公里
月累积跑量
2号 8公里+
3号 10.65公里+
5号 16.77号+
6号  8.08公里+
7号  21.09公里+
9号   8.8公里=73.39公里
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！！

坦克二号

签到----------今日跑休---------

坦克二号

20150611绶溪公园跑13公里记-------
     厦门马拉松倒计时205天！
   今日周四本计划跑休，但昨天回家没跑，所以今天补昨天计划，继续跑起。
   今天天气不错，今早5点半起床，六点左右出门跑步，太阳已出来了，感觉蛮热的，看来明天得5点起床了，夏天到了，天气越来越热，要早点跑比较凉快。
   今早出门时遇见李老师，李老师本来要去跑渠道，碰巧遇到于是一起去绶溪公园跑了一圈。到了绶溪公园看到挺多跑友，老翁，大力水手，想着对方，西风等等，现在绶溪公园早上挺热闹，很多人在晨练，跑步，骑车，散步，钓鱼，气功，健身操等等，去年绶溪公园修的时候人很少，现在热闹了很多，挺不错的。
   今早跑了13公里，用时1小时半，配速653，感觉还不错 ，明天继续加油！耶！！
   六月份第一周累积跑量
6月2号 周二 8公里+
6月3号 周三 10.65公里+
6月5号 周五  16.77公里 +
6月6号 周六  8.08公里+
6月7号 周日   21.09公里=64.59公里

六月份第二周累积跑量
6月9号 周二 8.8公里+
6月11号 周四 13.01公里=21.81公里

月累积跑量
8公里+10.65公里+16.77公里+8.08公里+21.09公里+8.8公里+13.01公里=86.40公里，已跑步7天，跑休4天。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！！

坦克二号

20150612跑12公里记---------
               厦门马拉松倒计时204天！
今早跑了12公里，用时1小时，配速502，平均每小时11.9公里，平均心跳161bpm。感觉还不错 ，明天继续加油！耶！！
   六月份第一周累积跑量
6月2号 周二 8公里+
6月3号 周三 10.65公里+
6月5号 周五  16.77公里 +
6月6号 周六  8.08公里+
6月7号 周日   21.09公里=64.59公里

六月份第二周累积跑量
6月9号 周二 8.8公里+
6月11号 周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里=33.83公里

月累积跑量
8公里+10.65公里+16.77公里+8.08公里+21.09公里+8.8公里+13.01公里+12.02公里=98.42公里，已跑步8天，跑休4天。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

坦克二号

20150613放松跑17公里记---
     厦门马拉松倒计时203天！
今早天气多云，感觉比昨天好点，昨天天气阳光普照，太阳光很强，很热，今早跑的比昨天蛮凉快一点，夏天太阳很早就出来了，早起出门锻炼都会被晒的黑不留秋的，和身边的人比，黑了很多，感觉有点奇怪，汗！！今早放松跑了17公里，用时1小时半，配速525，平均每小时11.1公里，平均心跳146bpm。明天又周日了，要长距离拉练，明早6点和莆田野驴队，野牛队的跑友们相约“九华山论剑”，一起去跑九华山盘山路，莆田九华山在荔城西北10公里的西天尾镇、常太镇交界处，系北干山脉主峰，海拔741米，与荔城南面的壶公山遥遥相望，同为兴化平原之侧的名山。耶！！今日感觉还不错 ，明天继续加油！耶！！
   六月份第一周累积跑量
6月2号 周二 8公里+
6月3号 周三 10.65公里+
6月5号 周五  16.77公里 +
6月6号 周六  8.08公里+
6月7号 周日   21.09公里=64.59公里

六月份第二周累积跑量
6月9号 周二 8.8公里+
6月11号 周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里+
6月13号  周六  17.07公里=50.90公里

月累积跑量
8公里+10.65公里+16.77公里+8.08公里+21.09公里+8.8公里+13.01公里+12.02公里+17.07公里=115.49公里，本月已跑步9天，跑休4天。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

摘--搜狗百科--莆田九华山层峦叠嶂、翠峰如簇，形如九朵莲花，故有“九华叠翠”之称，系莆田二十四景之一。此山还有别名：因落日余晖映照山峰而称“霞山”；因山形如笔架而称“笔架山”。九华山最为古老的称谓是“陈岩”“陈岩山”“仙公尾”。相传汉代有陈胡二道人来自北方，在莆田择胜而栖。姓陈的上九华山，姓胡的上壶公山，后皆得道成仙，故九华山有“陈岩”诸称。九华山或以神名，或以形名，或以色名，显得扑朔迷离，有着梦幻般的色彩。登九华山，东西南北均有小路可通。今人多从西天尾沿盘山公路驱车而上，直达离山巅不远的桃花坞。在这里弃车拾级而上，可见摩崖石刻“上天梯”三字，相传系明代进士周瑛(1430～1518)所书。

临近峰顶有一道山门，山门横额有“天衢云路”石刻，相传为宋天圣年间(1023～1031)进士方峻所书。门旁石刻有诗，内有“虫文摩宿雨，鸟道出寒烟。见客询何梦，逢樵恐是仙”句。

过山门、石埕为云端殿，据载为宋代莆田县令张少英倡建。近代又重建，仿砖木结构一切皆石。殿前双狮惟妙惟肖，殿正中供奉玄天上帝，左侧为文昌帝君，右侧为关云长、关平及周仓。

“仙公洞”就在云端殿之后，洞额刻有“燕子洞”三字，并有一联：“巷陌乌衣谢，楼台栋宇空。”仙公洞是祈梦之地。据兴化县志载：唐会昌年间(841—846)，河南嵩山少林寺六祖惠能大师的高徒千灵辞师云游，惠能赐偈：“逢苦即住，遇竹且居。”千灵行至九华山北侧的苦竹山时顿悟偈语之意，闻苦竹山有山魈作怪，遂与山魈打斗。千灵饮铁以示法力，：山魈大惊失色，败逃九华山巅，化为燕子钻入山洞，被千灵以一石船倒扣镇在洞中。老百姓又奉祀何氏九仙于洞中镇压山魈，永保一方平安。故此称“燕子洞”和“仙公洞”。后千灵在苦竹山创建苦竹寺，圆寂后敕谥苦竹寺千灵祖师。苦竹寺现有两座古塔墓，其中高2.3米的一座，其石刻文就是：“唐开山千灵祖师、历代大师及诸善信”。

相传，何氏九仙为西汉淮南王刘安及其门客八公争帝失败后从江西潜入福建隐居于九华山颠，后修炼成仙。另一传说为何氏九兄弟从安徽来九华山隐居，后至九鲤湖羽化成仙。

仙公洞后有一石穴，深二尺许，有三口泉眼。据莆田县志载：“大雨不溢，大旱不涸，水清而甜，相传为汉代的陈仙淘金井”。原来是太古火山的遗迹。南宋诗人刘克庄有诗：“昔闻淘金井，今尝仙公水。身心俱清静，不知我是谁。”石穴旁有“石茶灶”“石棋盘”等，相传为仙人弈棋晶茗之处，仙公洞左侧有紫竹院，内祀观音菩萨和韦驮爷、伽蓝；洞右侧有蓬莱阁，内祀八仙。

殿宇金碧辉煌，神像栩栩如生。其间有楹联“至上穹苍真光普照，尊称罔极正气常辉”；“殿立红云开玉陛，山披翠雾垂珠帘”；“瑞气缭绕天宇静，祥光氤氲九华春”。

此外，九华山上还有紫云岩、罗汉石室、仙人足迹等古迹，以及石鱼鼓、石牛等怪石。

坦克二号

20150616十四组800米间歇记--
       厦门马拉松倒计时200天！
今早在莆田学院练了14组800米间歇，
第一组 3分4秒
第二组 3分5秒
第三组 3分1秒
第四组 3分2秒
第五组 3分2秒
第六组 3分4秒
第七组 3分3秒
第八组 3分8秒
第九组 3分9秒
第十组 3分6秒
第十一组 3分9秒
第十二组 3分8秒
第十三组 3分2秒
第十四组 2分55秒
感觉还不错 ，明天继续加油！耶！！
   六月份第一周累积跑量
6月2号 周二 8公里+
6月3号 周三 10.65公里+
6月5号 周五  16.77公里 +
6月6号 周六  8.08公里+
6月7号 周日   21.09公里=64.59公里

六月份第二周累积跑量
6月9号 周二 8.8公里+
6月11号 周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里+
6月13号  周六  17.07公里+
6月14号  周日  14.06公里=64.96公里

六月份第三周累积跑量
6月16号 周二 11.2公里

月累积跑量
8公里+10.65公里+16.77公里+8.08公里+21.09公里+8.8公里+13.01公里+12.02公里+17.07公里+14.06公里+11.2公里=140.75公里，本月已跑步11天，跑休5天。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

坦克二号

20150618跑15公里记---
        厦门马拉松倒计时198天！
  今早跑了15公里，用时1小时18分51秒，平均每小时11.5公里，配速514，平均心跳148bpm，感觉还不错 ，明天继续加油！耶！！
   六月份第一周累积跑量
6月2号 周二 8公里+
6月3号 周三 10.65公里+
6月5号 周五  16.77公里 +
6月6号 周六  8.08公里+
6月7号 周日   21.09公里=64.59公里

六月份第二周累积跑量
6月9号 周二 8.8公里+
6月11号 周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里+
6月13号  周六  17.07公里+
6月14号  周日  14.06公里=64.96公里

六月份第三周累积跑量
6月16号 周二 11.2公里+
6月18号 周四 15.07公里 =26.27公里

月累积跑量
8公里+10.65公里+16.77公里+8.08公里+21.09公里+8.8公里+13.01公里+12.02公里+17.07公里+14.06公里+11.2公里+15.07公里=155.82公里，本月已跑步12天，跑休6天。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！  

坦克二号

20150619跑21公里记--
           厦门马拉松倒计时198天！  
今早天气多云，适合户外跑步锻炼，不过感觉闷热，跑完满身大汗，今早跑了21公里，用时1小时50分，平均每小时11.5公里，配速513，平均心跳148bpm，感觉还不错 ，明天继续加油！耶！！
   六月份第一周累积跑量
6月2号 周二 8公里+
6月3号 周三 10.65公里+
6月5号 周五  16.77公里 +
6月6号 周六  8.08公里+
6月7号 周日   21.09公里=64.59公里

六月份第二周累积跑量
6月9号 周二 8.8公里+
6月11号 周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里+
6月13号  周六  17.07公里+
6月14号  周日  14.06公里=64.96公里

六月份第三周累积跑量
6月16号 周二 11.2公里+
6月18号 周四 15.07公里 +
6月19号 周五 21.02公里=47.29公里

月累积跑量
8公里+10.65公里+16.77公里+8.08公里+21.09公里+8.8公里+13.01公里+12.02公里+17.07公里+14.06公里+11.2公里+15.07公里+21.02公里=176.84公里，本月已跑步13天，跑休6天。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

坦克二号

20150620端午节跑28公里记---
     厦门马拉松倒计时197天！
今早天气多云，跑的蛮凉快的，今天是农历五月初五端午节---为中国国家法定节假日之一，并已被列入世界非物质文化遗产名录。
端午节起源于中国，最初是中国人民祛病防疫的节日，吴越之地春秋之前有在农历五月初五以龙舟竞渡形式举行部落图腾祭祀的习俗；后因诗人屈原在这一天死去，便成了中国汉族人民纪念屈原的传统节日；部分地区也有纪念伍子胥、曹娥等说法。
端午节有吃粽子，喝雄黄酒，挂菖蒲、蒿草、艾叶，薰苍术、白芷，赛龙舟的习俗。
普及点知识----端午节了，有不少朋友又要在互祝＂端午节快乐！错了！各位亲：端午节不能互祝快乐的，最多互祝＂端午安康＂因为端午节是个祭祀节日，这天伍子胥投钱塘江，曹娥救父投曹娥江，大文豪屈原投汨罗水。五月初五是毒日，是个悲壮的日子，是股市跳水的日子，是祭祀日子。所以非遗专家杨广宇教授说，要扫扫肓了，不是所有节日都给互祝快乐，如淸明节、端午节！只能互送＂安康！＂-------龙舟一盏，乘八方幸福之风，破四海好运之浪；龙粽一串，连四季幸福滋味，裹一年健康希望。端午节到了，祝跑友们粽是安康，粽是幸福，粽是惬意，粽是平安！大家端午节安康！！耶！！

    今早跑了28公里，用时两小时半，平均每小时10.8公里，配速535，平均心跳137bpm，感觉还不错 ，明天继续加油！耶！！
   六月份第一周累积跑量
6月2号 周二 8公里+
6月3号 周三 10.65公里+
6月5号 周五  16.77公里 +
6月6号 周六  8.08公里+
6月7号 周日   21.09公里=64.59公里

六月份第二周累积跑量
6月9号 周二 8.8公里+
6月11号 周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里+
6月13号  周六  17.07公里+
6月14号  周日  14.06公里=64.96公里

六月份第三周累积跑量
6月16号 周二 11.2公里+
6月18号 周四 15.07公里 +
6月19号 周五 21.02公里+
6月20号 周六 28.10公里=75.39公里

月累积跑量
8公里+10.65公里+16.77公里+8.08公里+21.09公里+8.8公里+13.01公里+12.02公里+17.07公里+14.06公里+11.2公里+15.07公里+21.02公里+28.10公里=204.94公里，本月已跑步14天，跑休6天。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

坦克二号

20150622十六组800米间歇记---
   厦门马拉松倒计时195天！
  今早天气多云，跑的挺凉快的，今早在莆田学院练了16组800米间歇，感觉还不错，一个人练感觉蛮累的，最后5组非常谢谢华新带练，一起跑的有动力，速度快了不少，跑的比前面11组都快，特别最后一组，华新带的很快，冲到2分40秒，非常谢谢！！
第一组 3分16秒
第二组 3分8秒
第三组 3分7秒
第四组 3分6秒
第五组 3分4秒
第六组 3分6秒
第七组 3分5秒
第八组 3分7秒
第九组 3分9秒
第十组 3分12秒
第十一组 3分7秒
第十二组 3分2秒
第十三组 2分55秒
第十四组 2分54秒
第十五组 2分55秒
第十六组 2分40秒

今早总计跑了16乘以800米=12.8公里，感觉还不错 ，明天继续加油！耶！！
   六月份第一周累积跑量
6月2号 周二 8公里+
6月3号 周三 10.65公里+
6月5号 周五  16.77公里 +
6月6号 周六  8.08公里+
6月7号 周日   21.09公里=64.59公里

六月份第二周累积跑量
6月9号 周二 8.8公里+
6月11号 周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里+
6月13号  周六  17.07公里+
6月14号  周日  14.06公里=64.96公里

六月份第三周累积跑量
6月16号 周二 11.2公里+
6月18号 周四 15.07公里 +
6月19号 周五 21.02公里+
6月20号 周六 28.10公里=75.39公里

六月份第四周累积跑量
6月22号 周一 12.8公里

月累积跑量
8公里+10.65公里+16.77公里+8.08公里+21.09公里+8.8公里+13.01公里+12.02公里+17.07公里+14.06公里+11.2公里+15.07公里+21.02公里+28.10公里+12.8公里=217.74，本月已跑步15天，跑休7天。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！