老高厦马要进前5%!

厦门老高

老高厦马要进前5%!

  今晨晨跑,突发奇想.老高2015,1,3厦门马拉松,还能跑进男子前1000名吗?2011年1月2日厦门马拉松,老高3小时51分59秒,获男子第941名.
2015年厦门马拉松,男选手20000名,前1000名应是1000/20000*%=5%!!!
1.老高能跑进男选手,前1000名吗?如愿进前5%???
2.男选手前1000名的成绩,3小时45分能行吗?

休闲一族

已经给自己订目标了

孤峰寒雪

应该可以

厦门老高

老高2013，12，1上海马拉松记录

1．5，33—----5，05-------5，14-------5，15-----5，15。26，23，配速5分16。5秒
2．5，11------5，12-------5，00-------5，00-----5，00。25，24。配速5分05秒
3．5，11------5，11-------5，11-------5，11-----5，04。25，49。配速5分10秒。
4．5，27------5，27-------5，27-------5，12-----5，18。26，52。配速5分22。4秒。
5．8，13------5，04-------5，21-------5，12，---5，14。29。27。配速5分53。4秒。
6．5，28------5，16-------5，10-------5，30-----5，10。26，45。配速5分21秒。
7．5，31------5，31-------4，56-------4，59-----5，07。26，04。配速5分13秒。
8．5，07------5，35-------5，00-------5，19-----5，19。26，23。配速5分16。6秒。
9．5，20------6，02（1，195公里）。                    11，22。配速5分11秒。
总用时3，43，51。均5分18。3秒，每5公里配速分析如下：


1．        第一个5公里，用时26分23秒，刚好。
2．        第二个5公里，用时25分24秒，偏快。
3．第三个5公里，用时25分49秒，偏快。
4．第四个5公里，用时26分52秒，慢了1分钟。
5．第五个5公里，用时29分27秒，21公里坏肚子，大便浪费了3分钟。。
6．第六个5公里，用时26分45秒，慢了1分钟
7．第七个5公里，用时26分04秒，刚好。
8．第八个5公里，用时26分23秒，刚好。
9．最后2。195公里，  11，22。配速5分11秒，非常好。

总用时3，40，00。均5分12。8秒。

第四到第六个5公里，即16公里到30公里，此15公里为薄弱点。这在老高的多次比赛中，均出线过，因此加强15公里到30公里训练，是厦马跑进340的关键！