常言道：“种瓜得瓜，种豆得豆，老高跑马真挺逗，有时慢来有时快，但是从来没玩赖！“我自2010年12月5日上马起，2015年1月3日厦门马拉松，已是我参赛的第92场马拉松比赛，马拉松比赛的经验不多，但体会却真的不少。下面老高就胡扯几句，看了生气者，千万不要来观看。
一．赛前备战
马拉松42。195公里，说长不长说短也不断，正常人要参赛马拉松，没有经过一定的
跑步训练，真是万万不可的。因此，科学的跑步训练，得到专业的指导，就会事半功倍。厦门大学有个马拉松训练营，该训练营应是当知无愧的马拉松“黄埔军校“！训练营每周日下午，都会在厦大体育场，免费训练业余马拉松爱好者。老高就是从厦大马拉松训练营，学会了科学跑马拉松。我马拉松比赛时，从来没抽过筋和受过伤，跑步姿势也很规范，这都是得益于训练营，是黄力生教授教导有方。因此，要想参赛马拉松，找到一个好的训练营是最好的。
马拉松初跑者，跑步一定要持之以恒，每天跑上个五到十公里，周末在来个20公里的长距离。马拉松参赛前月，跑一次30公里以上，那就更好了。我2014年11月参赛了6场马拉松，但为了2015，1，3厦马跑出好成绩，12月更是加大跑量，12月18日晨跑后，12月18天已跑了458公里，平均每天25。4公里，体重也从夏天的73公斤，下降到69，3公斤。因此，要想马拉松参赛能够平安快乐的完赛，平常持之以恒跑步是关键。
二．赛中比赛
马拉松比赛前夜，晚饭一定不可吃油腻食品。晚上要保持良好睡眠。马拉松开赛前3小时吃早餐，老高试了很多食品，现在就吃馒头就着开水吃，可吃少量咸榨菜。比赛时温度过低，可在换好参赛服装后，穿件旧衣服御寒，比赛开始跑上一段，身体热了可丢到垃圾箱里。
起跑后一定要控制好配速，千万不要起跑“使劲冲”，“10公里后坐路中”，马拉松跑到30公里，才是见功夫的时候。比赛时且忌：
1． 参赛马拉松，最好不穿新跑鞋。去赛场前，肚子最好排空两次。
2． 当鞋带松开或其它情况要停下来，一定要跑向路旁，避免拌倒他人，或者被他人踩伤。
3。跑动中不可随意变道，看准赛道后“一直向前”。尽量找人少的路线跑，人多处难免磕磕碰碰。要精力集中，小心被后面超越者撞到。
4。口渴到补给站时，不要直奔到最前面的补给桌，向前跑一段后，找人少的补给桌更安全便捷。喝水时，要先把水含在口中，跑几步后，要分两到三次咽下。
5。比赛中精力要集中，提早关注每个芯片地毯。并关注该处的赛会时钟。
6。稍有尿感，不要急着找厕所，也许跑一段后，尿感就消失了呢。
7。比赛中最好不带手机等物品，全力完成42。195公里是唯一的目标。
8。参赛短裤内侧，可缝个小小布兜，里面放少许“凡士林膏”，以备掖下和大腿根部被磨伤。起跑前，掖下和大腿根部要涂些“凡士林膏”。
9。当30公里后跑不动时，可倒着走一段路，当你转回身子后，你会感觉到身体轻松了很多。
10。比赛时和观众互动时，尽量避免和观众尤其是儿童拍手，以前马拉松比赛时，有过拉倒人的。
11．参赛时，尽量远离“兔子”！若想跟“兔子”跑，最好和“兔子”保持一段距离跟跑。因为“兔子”的配速，不一定适合于你，免强硬跟跑，只能提前“蹦溃。
12．戴一块卫星定位的跑表，对马拉松比赛是非常有帮助的，因为有时你感觉跑的很快，但实际已掉速很多了。
13．比赛中，如遇脚下大划或落脚不稳，一定要弄清原因，不是头脑的问题就好！若路很平落脚不稳，那可要小心了。马拉松跑死跑残者，绝不是立刻就发病的，100%有前兆的。
14．比赛中，大腿抽筋也是有前兆的，如感觉到时放慢跑速调整一段，就可避免抽筋的发生。
15．留些力气给马拉松终点，快到终点线前195米，是展示自己的最佳赛段。
16．亲情友情记心中，绝不盲目胡乱冲。生命家庭最重要，跑伤跑残是胡闹。
三．赛后恢复
1．跑过终点后，应慢跑一会，不要立刻停下来。
2．赛后应做一些身体拉申，以及走弓步或慢跑。外出参赛者回家，在机场和火车站，在侯机和侯车时，慢跑是最好的赛后恢复。
3．参赛次日的排酸跑，是最好的赛后恢复。其实，老高天天跑步，周周爬山，现已不存在排酸跑了。
4．赛后的比赛数据分析很有必要，总结经验，以便再战。
万语千言，千言万语，汇成一句话：“马拉松业余跑者，多跑就是硬道理！“
厦门老高 写于深圳山地马拉松之前
2014，12，18
发表于 2014-12-18 11:09:27
收藏
发表于 2014-12-18 12:03:50
老高经验之谈。。铭记