马拉松成绩两周提高46分！！！

厦门老高

马拉松成绩两周提高46分！！！

1．2014，10，19日北马，4，44，21

2．2014，11，2日上马，3，58，40

老高在两周内是如何提高46分的？

1．   上马前一周，连跑4次20公里，其中一次21公里用时2小时02分。

2．         加强意志力，30公里后的坚持最重要。意志力稍一松懈，就变成5小时之前完成了。

3．         加强30公里以上匀速跑，多练练30公里后加速跑，马拉松成绩就会跑进340。

总之，马拉松跑到30公里后，意志力比能力更重要。

孤峰寒雪

老哥说过，上马比北马好跑的