友吧运动

 找回密码
 立即注册
搜索
查看: 1168|回复: 2

[技巧] 跑步步频多少最佳

[复制链接]

121

主题

79

好友

1万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

版主 三级运动员 少年级运动员

发表于 2013-1-4 00:06:07 |显示全部楼层
   核心提示:研究者曾发现,长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据,发现在超过3000米以上的赛跑中,仅有一人步频没有180。     无论我们跑步速度是快是慢,脚步的频率(步频)通常都是稳定的。那是因为生物机械学中,节拍通常固定。当然,如果是马拉松运动员,在42.2公里的全程中保持同一个步频,那是非常困难的。随着体能下降,节奏也会混乱。而跑步训练的目标,就是要让身体能够适应更高步频,从而跑得更快、更强。
    数年前,研究者曾发现,长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据,发现在超过3000米以上的赛跑中,仅有一个人每分钟的步频不到180步,而这个人一分钟的步数也有178步。不过,专家指出,只有通过训练,才能达到每分钟180步的速度。   1. 评估个人情况     下次慢跑的时候,在正常情况下数一下30秒钟自己的步数,然后乘以二,就是你的步频。重复这一工作一周时间,确保没有错误。

  2. 检查你的跑姿
    你的手臂挥动会带动双腿,因此,如果你挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性,而不是迈步时离地的距离,采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频,降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。   3. 考虑步幅,而非速度     你的第一目标是提高步频,而非总体速度,速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此,避免考虑速度问题,应该专注于增加脚步频率。最终,你将可以从慢跑提高到疾跑,并且保持同样的步频。
那些我们以为念念不忘的事,就在我们念念不忘的日子里被我们忘记了。

13

主题

8

好友

299

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

版主

发表于 2013-1-6 09:19:13 |显示全部楼层
不错不错。。。值得收藏。

0

主题

2

好友

618

积分

三级运动员

Rank: 2

少年级运动员 三级运动员

发表于 2013-7-28 12:50:38 |显示全部楼层
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

Powered by Discuz! X2.5 © 2001-2015 Comsenz Inc.

GMT+8, 2017-10-19 08:12 , Processed in 0.089039 second(s), 6 queries , Gzip On, Memcache On.

回顶部