莆田跑吧签到跑步新打卡贴每日签到打卡

坦克二号

20141126跑步记，
今早跑了10.24公里，
用时1小时27分46秒，
平均每公里配速8分34秒，
消耗了523卡路里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时11天！
厦门马拉松赛倒计时37天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时65天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤19天，跑休7日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68+15.01+20.02+10.24=386.25公里！
年累计跑量总已累积2095.498+10.24=2105.738公里
历史累计跑量3281.80+10.24=3292.04公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141127莆田学院倒金字塔54321训练记，
今早在莆田学院练了一组倒金字塔5公里4公里3公里2公里1公里，间歇休息时间为前面公里数跑的时间一半，
5公里用时19分6秒
4公里用时15分57秒
3公里用时11分56秒
2公里用时7分39秒
1公里用时3分34秒
今早总跑了5+4+3+2+1+3.02+3.44=21.46公里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时10天！
厦门马拉松赛倒计时36天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时64天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤20天，跑休7日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68+15.01+20.02+10.24+21.46=407.71公里！
年累计跑量总已累积2105.738+21.46=2127.198公里
历史累计跑量3292.04+21.46=3313.50公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141129莆田学院自测10公里记。
今早天气多云，在莆田学院自测了10公里，
雨后莆田学院的跑道上有积水，空气湿度大，感觉跑的还可以，
25圈10公里用时39分42秒，
平均每公里用时3分57秒，
平均每小时15.2公里，
消耗了577卡路里。
加油！加油！继续加油！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时8天！
厦门马拉松赛倒计时34天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时62天！
加油！加油！努力加油!
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤21天，跑休8日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68+15.01+20.02+10.24+21.46+10=417.71公里！
年累计跑量总已累积2127.198+10=2137.198公里
历史累计跑量3313.50+10=3323.50公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141130跑步记。
今早跑了13.63公里
用时1小时27分6秒，
平均每公里用时6分23秒，
消耗了798卡路里。
加油！加油！继续加油！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时7天！
厦门马拉松赛倒计时33天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时61天！
加油！加油！努力加油!
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤22天，跑休8日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68+15.01+20.02+10.24+21.46+10+13.63=431.34公里！
年累计跑量总已累积2137.198+13.63=2150.828公里
历史累计跑量3323.50+13.63=3337.13公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141202跑步记。
今早天气多云，这两天气温有所下降，
感到冷，出门跑步得穿长袖长裤，
今早跑了14.69公里
用时1小时9分13秒，
平均每公里用时4分43秒，
平均每小时12.7公里，
消耗了861卡路里。
加油！加油！继续加油！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时5天！
厦门马拉松赛倒计时31天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时59天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤1天，跑休1日，已累积跑量14.69公里！
年累计跑量总已累积2150.828+14.69=2165.518公里
历史累计跑量3337.13+14.69=3351.82公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141203莆田学院小型倒金字塔训练记。
今早天气多云，很适合在莆田学院的塑胶跑道训练，希望12月7号莆田学院场地半程马拉松赛能和今天一样多云的天气，很适合跑步，求求老天爷！！不要下雨哦！像今天天气多云很棒了，微风，温度十几度，太阳慢慢的出现，阳光不那么的暴晒，时而被云朵遮挡，今早在莆田学院遇见小狼，他今早没上课，在带着他的老乡在慢跑锻炼，不错！继续加油哦！祝莆田学院半程加油努力哦！！
今早我练了一个小型的倒金字塔3公里两公里1公里1公里800米400米，
今早总计3公里+2公里+1公里+1公里+800米+400米=8.2跑了公里
加油！加油！继续加油！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒还有4天就要来啦！好期待！加油！加油！！
厦门马拉松赛倒计时30天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时58天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤2天，跑休1日，已累积跑量14.69+8.2=22.89公里！
年累计跑量总已累积2165.518+8.2=2173.718公里
历史累计跑量3351.82+8.2=3360.02公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141205绶溪公园慢跑记  。
今早去绶溪公园慢跑了一下，后天就是莆田跑吧第三届莆田学院场地半程马拉松赛了，很激动和高兴，这两天保存体力，养足精神，储存体能，能量，争取跑出好成绩！！加油！加油！Tank！！耶！！！
今早在绶溪公园遇到老翁，和老翁一起慢跑了5公里左右就各自回家了，和老翁聊了很多，莆田跑吧从成立到现在一年多，发展的不错，提倡跑步健身，科学锻炼，会员人数从当初几个人发展到几十人，现在上百人，这个过程可喜可贺，我们大家都感到非常的高兴！！耶！祝贺莆田跑吧继续向前发展迈进！我和老翁聊了，这一两年把莆田本地的民间马拉松赛事搞好！以后莆田跑吧发展更好的话，向民政局申请协会，成立一个马拉松后勤协助公司，发展更牛的话以后组团跑友们到全国各地跑马拉松，比如北京，上海，海南，广东，香港，澳门，国外等等，或者以后发展更好的话到全国各地去办马拉松巡回赛，这个想法不错，莆田跑吧！加油吧！
今早慢跑了10.85公里，
用时1小时15分38秒，
平均每公里用时6分58秒，
消耗了627卡路里。
加油！加油！继续加油！！
莆田跑吧第三届场地半程马拉松赛还有2天就要来啦！好期待！加油！加油！！
厦门马拉松赛倒计时28天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时56天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤3天，跑休2日，已累积跑量14.69+8.2+10.85=33.74公里！
年累计跑量总已累积2173.718+10.85=2184.568公里
历史累计跑量3360.02+10.85=3370.87公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141210莆田学院3组5公里间歇训练记  。
今早天气多云，微风，温度十几度，很适合跑步训练，今早
慢跑去莆田学院跑了3组5公里间歇，
第一组5公里用时21分7秒，平均每公里4分13秒，平均每小时14.2公里，
第二组5公里用时21分2秒，平均每公里4分10秒，平均每小时14.4公里，
第三组5公里用时20分58秒，平均每公里4分10秒，平均每小时14.4公里，
今早刚到莆田学院塑胶跑道时看到花裤衩穿了一件荧光绿的紧身衣，闪亮全跑道嘿嘿，第三组5公里快跑完时，踏天涯也来莆田学院跑步了。
跑后做了3组平板支撑
第一组1分3秒
第二组1分5秒
第三组1分6秒
今早总跑了5+5+5+3.09+3.57=21.66公里，
厦门马拉松赛倒计时23天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时51天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤6天，跑休4日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66=91.50公里！
年累计跑量总已累积2220.668+21.66=2242.328公里
历史累计跑量3406.97+21.66=3428.63公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141211跑步记  。
今早跑了14.56公里，
用时1小时12分7秒，
平均每公里用时4分57秒，
平均每小时12.1公里。
消耗了861卡路里，耶！继续加油！！ 明天去城港大道拉练30公里，按006小新的绝招430-410-430训练模式，争取2小时多一点30公里完成！！希望这种训练模式我能完成！！加油！！加油！！耶！
厦门马拉松赛倒计时22天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时50天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤7天，跑休4日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56=106.06公里！
年累计跑量总已累积2242.328+14.56=2256.888公里
历史累计跑量3428.63+14.56=3443.19公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！  

坦克二号

20141212城港大道拉练30公里记  。
今早我在城港大道拉练了30公里，用时2小时18分21秒，006小新这绝招430-420-430太狠了，跑的很痛苦，很累，420路段提速都提不起来，有几公里掉速2三十秒，最后两公里左脚前脚板抽筋抽了好几次，抽筋幸亏抽的不太严重，忍着隐隐痛感跑完。厦门马拉松不要求要拼多好成绩，我想还是轻轻松松跑进330，厦门马拉松！！加油！！耶！！
今早跑了30.03公里，
用时2小时18分21秒，
平均每公里用时4分36秒，
平均每小时13.0公里。
消耗了1760卡路里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时21天！厦马还剩下最后3个礼拜了 ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时49天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤8天，跑休4日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03=136.09公里！
年累计跑量总已累积2256.888+30.03=2286.918公里
历史累计跑量3443.19+30.03=3473.22公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！