20150908倒金字塔5321记--
  泰宁环大金湖马拉松倒计时12天！
今日下午在莆田学院跑了一组倒金字塔5公里3公里2公里1公里，感觉还不错，耶！
5公里  20分44秒 平均每公里用时4分9秒
3公里  12分35秒 平均每公里用时4分12秒
2公里  8分27秒   平均每公里用时4分12秒
1公里  3分51秒   平均每公里用时3分50秒
第九周累积跑量
7月27号  周一  跑休
7月28号  周二  跑休
7月29号  周三  力量训练 慢跑5.15公里
7月30号  周四  15.03公里
7月31号  周五 16.01公里
8月1号    周六 力量训练+慢跑4.79公里
8月2号    周日  跑休=40.98公里
第⑩周累积跑量
8月3号   周一   跑休
8月4号   周二  力量训练+慢跑3.82公里
8月5号   周三    上午  十组1公里+慢跑3.69公里
                         下午   21.20公里
8月6号   周四    上午   22公里
                         下午   23公里
8月7号   周五    15.02公里
8月8号    周六    跑步机15.01公里
                         渠道慢跑3.06公里
8月9号     周日    32公里=148.8公里
第十①周累积跑量
8月10号    周一    力量训练
8月11号    周二    上午 10公里加慢跑3.16公里
                            下午  11.94公里
8月12号   周三    21.01公里
8月13号   周四   11.02公里
8月14号   周五  休
8月15号  周六  46.35公里
8月16号  周日  休=103.48公里
第十②周累积跑量
8月17号  周一  休
8月18号  周二  5公里
8月19号  周三  15.55公里
8月20号  周四     上午  12公里
                            下午  16.36公里
8月21号  周五     13.01公里
8月22号  周六      15.09公里
8月23号  周日      30公里=107.01公里

第十③周累积跑量
8月24号  周一   休
8月25号  周二   4公里
8月26号  周三  3公里
8月27号   周四  休
8月28号   周五  休
8月29号   周六  休
8月30号   周日    福州鼓山卡尔美登山赛 1.8公里  用时16分47秒=8.8公里

第十④周累积跑量
8月31号  周一  休
9月1号     周二  休
9月2号     周三  12.51公里
9月3号     周四   15公里
9月4号     周五   休
9月5号     周六   16.02公里
9月6号     周日   休=43.53公里

第十⑤周累积跑量
9月7号   周一  16.01公里
9月8号   周二  11公里 =27.01公里
六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。
七月累积了跑量 175.85公里，跑12天，休19天。
八月累积了跑量368.09公里，跑20天，休11天。
九月累积了跑量12.51+15+16.02+16.01+11=70.54公里
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！
耶！继续加油！

2015.5.31签到快乐

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