苯老高也练马拉松跑速！

厦门老高 · 发表于 2014-8-8 14:03:21

苯老高也练马拉松跑速！

争强好胜，这是老高一惯的性格。因此，为了能马拉松跑出个330，老高2013年年初，也练过一段速度，由于2013年12月28日脚伤，老高的速度练习也就停了。老高不是马拉松教练员，但老高凡事都喜欢动动脑。老高的马拉松速度是这样练的，既每50米跑12秒为基线，100米跑24秒，1000米就是240秒即4分，2013年夏天，老高1公里真跑出过3分59秒。老高的训练法，就是10组一跑，10组都达标后，就跑下一段，10组有1组不达标，就要一直跑该组。

1．50米10组，每组12秒，这10组不难达到。

2．100米10组，每组24秒，这10组也不难达到。

3．200米10组，每组48秒，这10组也不难达到。

4．300米10组，每组72秒，这10组咬咬牙也能达到。

5．400米10组，每组96秒，这10组咬咬牙也不好10组达到。

400米10组，每组96秒，若不能10组都达到96秒。就要退跑350米10组，，每组84秒完成，

依上述跑法练习，1公里跑出4分不是梦。10公里跑出45分，也就水到渠成了。再次重申，老高不是马拉松教练员，纯属瞎跑。

xmmarathon · 发表于 2014-8-8 14:54:10

我的速度相对耐力就差很多，得好好练练速度，才能提高马赛成绩，不过练速度很累还是慢跑爽！

孤峰寒雪 · 发表于 2014-8-8 15:26:51

向哥哥学习

厦门老高 · 发表于 2014-8-8 15:39:46

xmmarathon 发表于 2014-8-8 14:54
我的速度相对耐力就差很多，得好好练练速度，才能提高马赛成绩，不过练速度很累还是慢跑爽！ ...

练马拉松跑速,一周只可一次。

厦门老高 · 发表于 2014-8-8 15:43:00

孤峰寒雪发表于 2014-8-8 15:26
向哥哥学习

你这个哥哥，一闲不住，二特能扯，三绝不是60岁的小老头。
咱们高家哥们齐加油！

老高的老家离锦州很近，辽宁新民。

孤峰寒雪 · 发表于 2014-8-8 17:19:08

厦门老高发表于 2014-8-8 15:43
你这个哥哥，一闲不住，二特能扯，三绝不是60岁的小老头。
咱们高家哥们齐加油！

原以为哥哥是吉林的，锦州离新民可不远，我原先单位在黑山来的，后来出来了。

黑跑吧 · 发表于 2014-8-8 17:29:10

老高悠着点，年龄不饶人。

马拉松_小七 · 发表于 2014-8-8 22:41:47

健康跑！！！

厦门老高 · 发表于 2014-8-9 05:25:02

孤峰寒雪发表于 2014-8-8 17:19
原以为哥哥是吉林的，锦州离新民可不远，我原先单位在黑山来的，后来出来了。 ...

我父亲1950年，从新民到沈阳工作，兵工厂迁往齐齐哈尔的。1968年三线建设，到吉林兵工厂。

运动小将 · 发表于 2014-8-9 16:04:15

高大哥，好样的，很专业啊，先练频率，再练耐力！