友吧2014签到总帖

坦克二号

20141216荔涵大道跑步记  。
今早跑了14.72公里，
用时1小时17分28秒，
平均每公里用时5分16秒，
平均每小时11.4公里，
消耗了862卡路里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时17天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时45天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤11天，跑休5日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72=196.02公里！
年累计跑量总已累积2332.128+14.72=2346.848公里
历史累计跑量3518.43+14.72=3533.15公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141217莆田学院练倒金字塔5321记  。
今天的莆田天气感觉非常的好，阳光明媚，普照大地 ，晴空万里，天空一片天蓝色。感觉非常的漂亮，今天莆田天气晴。北风，温度7到14度，现在气温11度，空气优，PM2.5 34，今天很适合户外跑步锻炼。
今早我去了莆田学院练了倒金字塔5公里3公里2公里1公里。
                 12.17              12.3                            11.27   
5公里用时19分45秒                                          19分6秒     
3公里用时11分51秒         11分31秒                  11分56秒
2公里用时7分32秒           7分27秒                     7分39秒
1公里用时 3分37秒          3分25秒  3分23秒       3分34秒
金字塔跑过之后放松拉伸一下做了三组平板支撑
第一组1分11秒
第二组1分12秒
第三组1分16秒，耶！继续加油中！！
这几天厦门马拉松官方网站都打开不了，打开都变成网站导航网页，不知道厦马官网怎么回事，跑吧论坛说12月15号公布论坛上报名的厦马参赛号码，今天都17号了都还没公布，跑友们都热切期待的，希望跑吧论坛尽快公布号码布，让大家放心去参加厦门马拉松！厦马剩下最后两个礼拜冲刺了！！大家加油！！
今早总跑了5+3+2+1+4.01+3.64=18.65公里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时16天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时44天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤12天，跑休5日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65=214.67公里！
年累计跑量总已累积2346.848+18.65=2364.498公里
历史累计跑量3533.15+18.65=3551.80公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141218荔涵大道跑步记  。
今早在荔涵大道跑了20.03公里，
用时1小时46分34秒，
平均每公里用时5分19秒，
平均每小时11.3公里，
消耗1172卡路里。
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时15天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时43天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤13天，跑休5日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03=234.70公里！
年累计跑量总已累积2364.498+20.03=2384.528公里
历史累计跑量3551.80+20.03=3571.83公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141221东圳水库坝头跑步记。
今早和莆田跑吧的伙伴们相约去跑东圳水库坝头，
我给睡过头了，早上闹钟我调了3个，感觉都没听到，
可能睡的太沉了，早上迷迷糊糊一看时间，哇咔咔--6点2十几分了，
我赶紧给群里发信息说叫大家先跑，我随后去追他们，于是赶紧起床
准备一下出门跑步了--省略N字----
今早跑了16.51公里，
用时1小时49分10秒，
平均每公里用时6分37秒，
消耗953卡路里。
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时12天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时40天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤14天，跑休7日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03+16.51=251.21公里！
年累计跑量总已累积2384.528+16.51=2401.038公里
历史累计跑量3571.83+16.51=3588.34公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141224荔涵大道跑步记。
今早莆田天气感觉很暖和，很适合户外跑步锻炼，今天莆田晴，
北风，空气良，PM2.5 62.25，温度13到20度，
今早跑了14.71公里，
用时1小时10分33秒，
平均每公里用时4分4秒，
平均每小时12.5公里，
消耗863卡路里。
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时9天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时37天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤15天，跑休9日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03+16.51+14.71=265.92公里！
年累计跑量总已累积2401.038+14.71=2415.748公里
历史累计跑量3588.34+14.71=3603.05公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141225莆田学院10组1000米间歇训练记，今早天气和昨天一样好，天气晴朗，微风，温度十几度，较暖和。今早去莆田学院练了10组1000米间歇，到莆田学院时，大力水手已跑完20圈拉伸一下就准备回去了，后小狼也来操场练了几组速度。
今早十组1000米间歇时间
第一组3分44秒
第二组3分44秒
第三组3分43秒
第四组3分43秒
第五组3分43秒
第六组3分45秒
第七组3分46秒
第八组3分47秒
第九组3分48秒
第十组3分38秒
平均每组用时3分44秒
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时8天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时36天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤16天，跑休9日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03+16.51+14.71+10=275.92公里！
年累计跑量总已累积2415.748+10=2425.748公里
历史累计跑量3603.05+10=3613.05公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！  

坦克二号

20141227荔涵大道跑步记，今早天气多云，微风，温度十几度，适合户外跑步锻炼，今早在荔涵大道跑了20.06公里，
用时1小时35分44秒，
平均每公里用时4分39秒，
平均每小时12.9公里 ，
消耗了1209卡路里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时6天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时34天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤17天，跑休10日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03+16.51+14.71+10+20.06=295.98公里！
年累计跑量总已累积2425.748+20.06=2445.808公里
历史累计跑量3613.05+20.06=3633.11公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！  

坦克二号

20141228绶溪公园跑步记，今早和莆田跑吧的伙伴们相约在莆田美丽的绶溪公园晨跑，今早跑了11.35公里，
用时1小时5分56秒，
平均每公里用时5分49秒，
消耗了658卡路里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时5天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时33天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤18天，跑休10日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03+16.51+14.71+10+20.06+11.35=307.33公里！
年累计跑量总已累积2445.808+11.35=2457.158公里
历史累计跑量3633.11+11.35=3644.46公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！   

坦克二号

20141229荔涵大道跑步记，今早天气晴朗，微风，
温度8至18度，很适合户外跑步锻炼，
今早跑了15.14公里，
用时1小时20分25秒，
平均每公里用时5分19秒，
消耗了883卡路里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时4天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时32天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤19天，跑休10日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03+16.51+14.71+10+20.06+11.35+15.14=322.47公里！
年累计跑量总已累积2457.158+15.14=2472.298公里
历史累计跑量3644.46+15.14=3659.60公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141230莆田学院10组800米间歇训练记
今早在莆田学院练了10组800米间歇
第一组3分00秒44
第二组3分00秒87
第三组2分59秒56
第四组3分00秒40
第五组2分57秒21
第六组2分53秒31
第七组2分57秒50
第八组2分56秒53
第九组2分55秒28
第十组2分48秒97
平均每组用时2分56秒99。
今早总跑了8+3.10+3.67=14.77公里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时3天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时31天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤20天，跑休10日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03+16.51+14.71+10+20.06+11.35+15.14+14.77=337.24公里！
年累计跑量总已累积2472.298+14.77=2487.068公里
历史累计跑量3659.60+14.77=3674.37公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！