全程马拉松最佳训练法---------------“长距离全力跑”

shantubu

如果是新人，按老高的这种跑法，肯定吃不消。第一个月就每天20几公里，量太大，容易受伤。
如果是新人，应该3-5-10-15-20km这样，一点点地上量，而且不能每天跑。