全程马拉松最佳训练法---------------“长距离全力跑” 初跑全程马拉松者，到底如何跑？才能平安顺利的完成自己的首马？有关如何如何训练的帖子很多，但老高认为最好的方法就是“长距离全力跑”。 老高我2010年10月1日开跑，跑前先和司机开车，用车测量好跑步的路程距离，并在每公里做好标记。开跑前，用手机按个“123456”拨出去，这就记录好了“起跑时间”。跑到计划距离或结束，用手机按个“345678”， 这就记录好了“结束时间”。回到家后，用手机里的“结束时间”，减去“起跑时间”，就得出了总用时。总用时一除跑距，每公里配速就得出来了。每次跑的每公里配速和前次一比，就知道今天有无进步。 10月1日开跑后的第24天，由于23日有台风，停跑了1天！10月24日开始，老高竟疯跑了9天，第9天跑了42。42公里。9天共跑了218。8公里，平均每天跑了24。3公里。 老高9天跑步记录如下： 1．10，24日3，57分开跑，2小时56分跑26。0公里，平均每公里配速6分46秒。 2．10，25日4。59分开跑，1小时59分跑20。0公里，平均每公里配速5分57秒。 3．10，26日4。18分开跑，2小时32分跑22。5公里，平均每公里配速6分45秒。 4．10，27日3。33分开跑，3小时11分跑26。6公里，平均每公里配速7分29秒。 5．10，28日4。18分开跑，2小时22分跑22。3公里，平均每公里配速6分27秒。 6．10，29日3，55分开跑，2小时23分跑22。3公里，平均每公里配速6分29秒。 7．10，30日4，47分开跑，2小时53分跑26。7公里，平均每公里配速6分38秒。 8．10，31日5。37分开跑，1小时02分跑10。0公里，平均每公里配速6分12秒。 9．11．01日2。00分开跑，4小时49分跑42。4公里，平均每公里配速6分49秒。 此种跑法的结果，2010，12，5日上马，老高的首马4小时01分04秒完成。28天后，2011年1月2日厦马，老高的第二马，3小时51分59秒完成。 上述“长距离全力跑”法，老高现在也不跑了，因为怕累了，老高每天晨跑2小时，就跑14公里，因为这样跑舒服。 如有不怕苦的初跑友，就按“长距离全力跑”法跑跑，老高敢断定“你的首马4小时30分前，一定能跑完。 | 
发表于 2014-7-31 16:03:59
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发表于 2014-7-31 17:50:49
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