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[心得] Monton车队:用屁股骑车

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发表于 2014-1-10 11:38:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

    起点是臀,终点也是臀。最近在健身房消磨了不少时间,有个有趣的体验是: 因为重训而导致的肌肉酸痛可以有助于”感受”到肌肉的发动。
    而最明显的就是臀大肌,每次的回转都有痠痛感,但它跟四头肌的最大差异是:臀大肌再怎么酸痛,都不会有无法出力的感觉,四头肌就很明显的 "模冻逃"!



    在那之后的团练我也把臀大肌当作一切的起点去回转。
    发现:如果把一连串动作的起点放在臀,然后四头肌辅助之后立刻发动二头肌接续,然后立刻发动髂腰肌再接回臀大肌,就会形成一个很有力的回转。
    而在过程中负担较大的很明显是臀跟二头,这跟大部份认知"踩踏是回转中最大的力量"有点大相靖庭。



    其实最有力的是推跟拉,最耐久,也最有力量。然而这个出力流程,若是注意在单脚上,难度不高,要是两脚要一起来,那就不是好办的事了。好在我以前是跳舞的,我有很多方法可以"欺骗我的双腿"去配合我要的动作,于是这样就完成了以 Hip 为主的回转。
    但是问题就来啦~~一转之下就发现反作用力往上半身推的很明显,腰腹为了稳固下盘就感觉有点不够力,开始摇摇晃晃,明显是上半身固定不了下半身。



    好吧,只好先轻踩。于是乎先把落差减少5mm,让身体可以比较直立去练习,果然这种设定会比较有助于稳固下半身。看样子所谓的 Winter Setting 还真的是有点必要内。不过身为选手,重点还是要再加强上半身啦~~


发表于 2014-1-13 17:58:09 | 显示全部楼层
骑车就怕蛋疼啊
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