广州马拉松要跑出今年最好成绩

厦门老高

广州马拉松要跑出今年最好成绩

老高2013年跑马拉松，3次跑进400，最好成绩5。18鲅鱼圈3，54，53。仔细一看，3次跑进400，都是比赛前一周到两周内有一次比赛。因此，老高参赛马拉松，需要连续参赛，方可跑出好成绩。11月23日广州马拉松，厦门老高的第64场马拉松，一定要跑出今年最好成绩

1．2013年1月1日石家庄马拉松，跑了4，24，52，4天后的1月5日厦门马拉松，老高3，58，38完成。

2．2013年5月12日东营马拉松，跑了4，40，41，6天后的5月18日鲅鱼圈马拉松，老高3，54，53完成。

3．2013年10月20日北京马拉松，跑了4，30，09，13天后的11月3日杭州马拉松，老高3，55，52完成。

4．．2012年11月18日广州马拉松，跑了4，15，45，6天后的11月25日北京马拉松，老高3，43，21完成。

2013，11，23广州马拉松，老高有11月3日杭州马拉松，以及11月9日三沙马拉松热身。11月13日晨跑，1000米又跑出3分53秒42，身体状态很好。11月23日广州马拉松，要跑出今年最好成绩应不是问题。

附老高历年马拉松最好成绩：

2010年：4小时01分04秒，2010，12，5上海马拉松

2011年：3小时47分54秒，2011，12，4上海马拉松

2012年：3小时43分21秒，2012，11，25北京马拉松

2013年：3小时？？分？秒，2013，11，23广州马拉松

2013年：3小时？？分？秒，2013，12，1北京马拉松

悠悠我心

学习了，争取赛前一周或半月跑一次马，这和教科书说的不一样啊，哈