厦门老高戏谈马拉松之一--------吃喝

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厦门老高戏谈马拉松之--------吃喝

   世界上的一切动物都要吃喝，人也不例外。人们常说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌！”跑马拉松者，更要吃好喝好，吃不好喝不好，但确能跑好的人不存在。参加越野赛吃喝更为重要，一个啥都吃不进，也喝不好的参赛者，绝对不可能完成比赛的。马拉松比赛，对跑者吃喝更为重要。跑前吃少了，跑中途就饿得跑不动了。跑前吃错了，跑一会就坏肚子，一坏了肚子，轻者找厕所，耽误比赛时间，重者一便再便，便的你是天昏地暗，最终只好弃赛消消汗。。

     参赛马拉松到底如何吃？怎么样吃？实际上，跑马拉松不能只练腿，肚子也要练一练。老高2011年郑开、兰州和北京，三次马拉松比赛坏肚子，别说跑进400了，能完赛就是幸免了。参赛时坏了肚子，又找不到厕所，当时死的心都有了。老高从2011年11月开始，加强了肚子的锻练。此后，老高参赛马拉松和越野赛，再也没有坏过肚子。

那要如何训练肚子呢？

1．固定每日大便时间，老高每日早4。30---5，00，睡的无论多迟，到时必被憋醒。清晨大便就是每天的头等大事，若早晨不便，那这一天一定过得非常乱。

2．少吃油腻和太咸的食品，比赛前夜更要严格控制。比赛结束后，方在大吃一顿。

3．吃过饭后，立刻慢跑或走弓步，让你的胃适应马拉松比赛。100公里越野更重要，跑到补给点后，又饿又渴，不大吃大喝，后面的路程如何完成。老高遇到高温比赛，一个补给点喝两瓶饮料，轻松加平常。42。195公里，每个补给点都大喝特喝，50元报名费，肯定会喝回来的。

4．平时晨练，出门就喝一口水。上午上班，8点钟吃一点饼干面包或牛奶均可，千万要少吃，养成适应8点马拉松的习惯。这样，马拉松比赛时就不会饿。老高马拉松比赛时，除了背心裤头秒表，身上啥也不带。无物一身轻，跑步快如风。

5．跑到补给点喝水，一定要跑着喝。停下喝水者，一定是跑马偷懒者。停下喝水者，就是给自己不努力找借口。喝水要先含在口中，慢慢分几小口咽下。

6．马拉松比赛时，若有尿感，可跑一段看看，尿是可以顺着汗跑没的。老高若是停下来小便，那就是要“发力”了，一场马拉松比赛，最多一到两次小便就好。小便一次，会耗费1分多钟。如加上排队等待时间那可能就不止浪废3到5分钟。

7．参赛日早晨出门前，既使你已大便过，切记在蹲一次，多少排那么一点点，心里就有底了。有时甚至要排上3次，弄个肚里空空，才好冲一冲。

8．比赛前3小时吃早餐，吃完可在躺一会。老高我是喝白开水，吃白面馒头就着榨菜吃。

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这个是真正属于自己的经验分享，赞！

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