业余马拉松跑的就是个“随心所欲”

厦门老高

业余马拉松跑的就是个“随心所欲”

2013年10月20日北马，大多数跑友都跑出“历史最好成绩。因为比赛日，天气很好。但老高却跑出三次北马，最差成绩，足足比2012年的北马成绩慢了46分48秒。为啥会跑的这么差？老高经过一周多的跑步思考，原因有三点：

1．30公里以上长距离没跑过，6月22日平潭马拉松后，老高主要陪我家队长登山，每周日的登山时间5小时以上，但很少跑，登山的速度也不快。周一到周五每天的2个小时晨跑，慢跑加快走，最多也就跑走15公里。虽然月总跑量达500公里，但没有20公里到40公里的匀速跑，马拉松比赛时跑进4小时是困难地。因为跑过10公里后，想保持5分30秒的配速都难。

老高在2013年6月22日前，几乎每月都有马拉松比赛，这也就是人们常说的“以赛代练“吧！2012，11月25的北马，老高是11月18日广马跑了4小时13分的一周后，北京马拉松跑出3小时43分21秒的。一周参赛一次马拉松，比几个月不参赛，更能跑出好成绩！

老高月跑量达500公里好处，马拉松比赛平均7分多的配速，跑起来轻松，跑后身体没啥不适。

因此马拉松要想跑进4小时，或者跑的更好些，一个月一次40公里匀速跑是要的。这也许就是人们常说的，长距离跑在马拉松中最重要吧。2013，10，20北马后，老高对这一点有了一个新认识。跑中学，学中跑，跑马也要勤动脑。

2．10月20日北京马拉松，一起跑就感觉“口渴“，一路上见水就喝，一路喝一路渴。跑完后，裤头都没”湿“！这可能是，10月19日中午和晚上，朋友请客，酒肉喝多吃多有关。

3．2013，10月20日北京马拉松，和2013，11，25北京马拉松相比，天太热。2013，11，25北马，老高一冻就跑快了，因为跑慢了领，不跑快点不行。

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还有一点，估计是你跑了几次之后，觉得北马已经很熟悉了，因此神经崩得不够紧，有松懈的意思。