本帖最后由 厦门老高 于 2013-10-28 18:48 编辑
2013年10月20日北马,大多数跑友都跑出“历史最好成绩。因为比赛日,天气很好。但老高却跑出三次北马,最差成绩,足足比2012年的北马成绩慢了46分48秒。为啥会跑的这么差?老高经过一周多的跑步思考,原因有三点: 1.30公里以上长距离没跑过,6月22日平潭马拉松后,老高主要陪我家队长登山,每周日的登山时间5小时以上,但很少跑,登山的速度也不快。周一到周五每天的2个小时晨跑,慢跑加快走,最多也就跑走15公里。虽然月总跑量达500公里,但没有20公里到40公里的匀速跑,马拉松比赛时跑进4小时是困难地。因为跑过10公里后,想保持5分30秒的配速都难。 老高在2013年6月22日前,几乎每月都有马拉松比赛,这也就是人们常说的“以赛代练“吧!2012,11月25的北马,老高是11月18日广马跑了4小时13分的一周后,北京马拉松跑出3小时43分21秒的。一周参赛一次马拉松,比几个月不参赛,更能跑出好成绩! 老高月跑量达500公里好处,马拉松比赛平均7分多的配速,跑起来轻松,跑后身体没啥不适。 因此马拉松要想跑进4小时,或者跑的更好些,一个月一次40公里匀速跑是要的。这也许就是人们常说的,长距离跑在马拉松中最重要吧。2013,10,20北马后,老高对这一点有了一个新认识。跑中学,学中跑,跑马也要勤动脑。
2.10月20日北京马拉松,一起跑就感觉“口渴“,一路上见水就喝,一路喝一路渴。跑完后,裤头都没”湿“!这可能是,10月19日中午和晚上,朋友请客,酒肉喝多吃多有关。 3.2013,10月20日北京马拉松,和2013,11,25北京马拉松相比,天太热。2013,11,25北马,老高一冻就跑快了,因为跑慢了领,不跑快点不行。
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