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10月20日北马跑速计划

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楼主
发表于 2013-10-17 14:32:06 | 显示全部楼层 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
10月20日北马跑速计划
1.5公里控制在28分钟内,绝不可少于26分。
2.10公里控制在56分钟内,绝不可少于53分。
3.15公里控制在84分钟内,绝不可少于80分。
4.20公里控制在112分钟内,绝不可少于107分。
5.30公里控制在168分钟内,可少于160分。
6.40公里控制在224分钟内,可少于214分。
20公里内控制跑速,做到不跑快。20公里后控制不严重掉速,保持匀速就好。30公里后全力跑,争取3小时48分跑到终点。
老高的短板,6月22日后,老高已有4个月没跑40公里以上了。每天10几20公里,加上一次爬个5小时的山,想跑好一次42。195公里,老高心里也没底,但跑进400还是没问题地,因为最近感觉身体更强壮了。

沙发
 楼主| 发表于 2013-10-18 16:17:50 | 显示全部楼层
郭靖 发表于 2013-10-18 15:14
老高,争取3小时48分跑到终点,你光顾着自己到终点,你家队长是第一次跑马,你不带她,她怎么跑到终点?没 ...

这是个秘密,10月21日我在告诉你。
板凳
 楼主| 发表于 2013-10-23 14:49:46 | 显示全部楼层
郭靖 发表于 2013-10-23 13:25
老高大哥,10月21日已经过了,我在等待你的消息呢。

此次队长北马参赛,纯属“凑热闹”,朋有帮忙,不用交报名费。马拉松跑全程,她还要练一段,2014,1,2日,老高带她6小时跑完。
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