10月20日北马跑速计划

厦门老高

10月20日北马跑速计划

1．5公里控制在28分钟内，绝不可少于26分。

2．10公里控制在56分钟内，绝不可少于53分。

3．15公里控制在84分钟内，绝不可少于80分。

4．20公里控制在112分钟内，绝不可少于107分。

5．30公里控制在168分钟内，可少于160分。

6．40公里控制在224分钟内，可少于214分。

20公里内控制跑速，做到不跑快。20公里后控制不严重掉速，保持匀速就好。30公里后全力跑，争取3小时48分跑到终点。

老高的短板，6月22日后，老高已有4个月没跑40公里以上了。每天10几20公里，加上一次爬个5小时的山，想跑好一次42。195公里，老高心里也没底，但跑进400还是没问题地，因为最近感觉身体更强壮了。

蔚蓝城

加油，祝你和你家队长都顺利完成快乐北马

郭靖

老高，争取3小时48分跑到终点，你光顾着自己到终点，你家队长是第一次跑马，你不带她，她怎么跑到终点？没有经验啊。

厦门老高

郭靖 发表于 2013-10-18 15:14
老高，争取3小时48分跑到终点，你光顾着自己到终点，你家队长是第一次跑马，你不带她，她怎么跑到终点？没 ...

这是个秘密，10月21日我在告诉你。

郭靖

厦门老高 发表于 2013-10-18 16:17
这是个秘密，10月21日我在告诉你。

老高大哥，10月21日已经过了，我在等待你的消息呢。

厦门老高

郭靖 发表于 2013-10-23 13:25
老高大哥，10月21日已经过了，我在等待你的消息呢。

此次队长北马参赛，纯属“凑热闹”，朋有帮忙，不用交报名费。马拉松跑全程，她还要练一段，2014，1，2日，老高带她6小时跑完。

郭靖

厦门老高 发表于 2013-10-23 14:49
此次队长北马参赛，纯属“凑热闹”，朋有帮忙，不用交报名费。马拉松跑全程，她还要练一段，2014，1，2日 ...

希望明年的大连马拉松能见到你。