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[技巧] 马拉松的跑步姿势

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发表于 2013-9-3 12:48:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。
3. 双脚落地要轻快,下脚过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。
5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。
6. 胳膊弯曲大约90度,跑步时应该甩开膀子,让手臂尽量摆开。
7. 跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手, 掌心向内。
8. 保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。

发表于 2013-9-3 15:04:02 | 显示全部楼层
  学习了
发表于 2014-10-26 17:19:59 来自手机 | 显示全部楼层
没跑过全程的学习啦
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