厦门老高24小时跑的体会（二）

厦门老高

厦门老高24小时跑的体会（二）
9．各个人需补充物品不同，我和徐杨老师喜欢甜，安徽老高和老昂喜欢咸的。
10．卫生间一定要有坐便器。老高半夜一点，连吃三碗白米饭泡热鸡汤。导致老高两点钟去大便。区政府办公大楼的洗手间有坐便器，否则老高是蹲不下的。
11．大小便，整个一白天老高没一次小便，夜间小便三次。大便一次，是半夜一点吃的太多。此次大便和马拉松比赛时不同，马拉松参赛老高最少有五次坏肚子，那是一蹲下就“一泻千里”。此次24小时，老高蹲了最少3分钟后，才便出。老高感觉是大便干燥了。这得感谢徐杨老师，13日跑友聚餐，徐杨老师要求清淡。保证了24小时跑，不坏肚子。
12．吃喝和水果，24小时老高主要喝盐碘和一罐花生牛奶，水果只吃桔子，香焦一口没吃。白天咸稀饭吃了三碗，晚上白米饭泡热鸡汤三碗。士力架吃了五个。
13．阳光。上午10，00到下午16，00，6个小时的大太阳，跑的很艰难。中午水车撒水，水到地面都起来热气。现老高鼻子上皮，已退去一层。
14．意志。跑完40公里后，再往下跑就是意志大于能力了。大多数时间，并不是跑不动，而是不想跑，感觉走起来舒服。最后为最低跑出150公里，一咬牙也就跑起来了。
15．身体防护。老高夜里一点开始赤着上身跑，还把掖下磨破了。所以凡士林要过几个小时抹一次。
16.．控制每小时公里数。老高的24小时，每小时完成公里数是5，6，7，8，9公里。5KM7组，6KM8组，7KM4组，8KM3组，9KM2组。如若，每小时7公里，那就是168圈169公里。比154公里多跑15公里。因此，跑时一定杜绝每小时9公里和每小时5公里，按每小时7公里跑，偶尔跑出每小时8公里或6公里。
这一点非常重要，坚决每小时7公里多一点。

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