老高日常跑步爬山的配速

厦门老高

老高日常跑步爬山的配速

1．80%每公里7分30秒，感觉：舒服，享受跑步给身体带来的快乐。

2．5%每公里6分00秒到5分之间，感觉：快节奏，主要观察身体的变化，找马拉松比赛的感觉，稍有些累。

3．2%每公里4分20秒到4分59秒之间，100米跑18秒到19秒之间。，感觉：累！主要为了提高跑速，跑后有成就感。

4．13%每公里8分00秒到10分之间，周六周日上午，和我家队长外出爬上，走多跑少。感觉：享受大自然，玩走结合，锻炼耐力。