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发表于 2013-9-22 08:08:58 |显示全部楼层
2013年9月22日农历八月十八星期六台风天。5,40跑步第1087天,我家队长备战北京马拉松第11天。跑前73。9公斤,跑后72。4公斤,脱水1。5公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。和大周6分跑8公里,最后1公里4分39秒51。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里。
9月累计 跑357公里, 年跑4495公里。--------17493公里
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发表于 2013-9-23 08:33:32 |显示全部楼层
2013年9月23日农历八月十九星期日台风天。5,30跑步第1088天,我家队长备战北京马拉松第12天。跑前73。公斤,跑后71。8公斤,脱水1。2公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。慢跑1公里后,跑7公里6。27---6。07---5。34---5。54---5,07---5。32---5。15总用时39。58。30。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里。
9月累计 跑367公里, 年跑4505公里。--------17503公里
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发表于 2013-9-24 09:13:24 |显示全部楼层
2013年9月24日农历八月二十星期二。5,30跑步第1089天,我家队长备战北京马拉松第13天。跑前72。7公斤,跑后71。5公斤,脱水1。2公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。,跑8公里7。19---8。10---7。12-----6。53-----5。42----5。26----5。49---4。53总用时51。27。25。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里。
9月18日开始,每天1000步以上大弓步走,7天计7公里,
9月累计 跑394公里, 年跑4522公里。--------17520公里
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发表于 2013-9-26 08:24:01 |显示全部楼层
2013年9月26日农历八月二十二星期四。5,15跑步第1091天,我家队长备战北京马拉松第15天。跑前73。1公斤,跑后72。3公斤,脱水0。8公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。,跑10公里,最后2公里4。36。97---4。35。02。9。12。09。100米跑18秒66。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计12公里
9月累计 跑420公里, 年跑4548公里。--------17546公里

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发表于 2013-9-27 07:58:49 |显示全部楼层
2013年9月27日农历八月二十三星期五。5,10跑步第1092天,我家队长备战北京马拉松第16天。跑前73。5公斤,跑后72。4公斤,脱水1。1公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。,跑10公里,最后1公里4。23。32区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计12公里
9月累计 跑432公里, 年跑4560公里。--------17558公里
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发表于 2013-9-29 08:07:37 |显示全部楼层
2013年9月29日农历八月二十五星期日。5,20跑步第1094天,我家队长备战北京马拉松第18天。跑前72。6公斤,跑后71。4公斤,脱水1。2公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。,慢跑3公里,5公里跑5。03---5。03----5。04----5。05-----4。56。36,25分85。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里
9月累计 跑452公里, 年跑4580公里。--------17578公里
2013年9月28日农历八月二十四星期六。5,20跑步第1093天,我家队长备战北京马拉松第17天。跑前73。1公斤,跑后72。5公斤,脱水0。6公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。,跑8公里区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里
9月累计 跑442公里, 年跑4570公里。--------17568公里
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发表于 2013-9-30 09:46:35 |显示全部楼层
2013年9月30日农历八月二十六星期一,5,30跑步3年整,跑步第1095天,我家队长备战北京马拉松第19天。跑前 73公斤,跑后 71。4公斤,脱水1。6公斤。
海沧海福广场-------- 嵩屿437线0公里处----区政府广场1公里-----.海沧海福广场-。计15公里。
9月25日开始,每天1300步以上大弓步走,6天计10公里
9月累计 跑477公里, 年跑4605公里。--------17613公里
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发表于 2013-10-7 09:53:41 |显示全部楼层
2013年10月7日农历九月初二星期一,5,30,跑步第1102天,
海沧海福广场-------- ----区政府广场1公里-----.-区政府广场慢跑8公里。海沧海福广场-1公里计10公里。
10月计 跑141公里。年跑4811。8公里。--。--------17760。3公里
2013年10月6历九月初二期日早6—12。00,跑步第1101天厦门天竺山30公里。
10月计 跑131公里。年跑4801。8公里。--。--------17750。3公里
2013年10月5历九月初一期六早8。30长春净月潭跑12公里。
22,00宁波机场5公里
2013年10月4历八月三十期五早6---7,30,长春街跑10公里。
2013年10月3农历八月二十九期四早6-----8时,鞍山街跑20公里。
2013年10月2农历八月二十八期三早9----16时,鞍山千山30公里/
2013年10月1日农历八月二十七星期二,早6时鲅鱼圈平安大街12公里。
9月30日晚17,20----18,30厦门机场8公里,20。30杭州机场4里,
10计 跑24公里。年跑4670。8公里。--。-------17643。3公里
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发表于 2013-10-8 09:44:21 |显示全部楼层
2013年10月8日农历九月初四星期二,5,10,跑步第1103天,
海沧海福广场-------- ----区政府广场1公里-----.-区政府广场跑10公里5,32—5,29---5,21---5,22---5,22---5,33---5,28---5,43---5,46---5,18,54,59。27。走50米后跑1000米4,29。08走50米后跑10004,48。海沧海福广场-1公里计15公里。
10月计 跑156公里。年跑4826。8公里。--。--------17775。3公里

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发表于 2013-10-9 10:25:27 |显示全部楼层
2013年10月9日农历九月初五星期三,5,20,跑步第1104天,
海沧海福广场-------- ----区政府广场1公里-----.-区政府广场跑8公里。海沧海福广场-1公里计10公里。
10月计 跑166公里。年跑4836。8公里。--。--------17785。3公里
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