厦门老高跑马日记

厦门老高 · 发表于 2013-9-23 08:33:32

2013年9月23日农历八月十九星期日台风天。5,30跑步第1088天，我家队长备战北京马拉松第12天。跑前73。公斤，跑后71。8公斤，脱水1。2公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。慢跑1公里后，跑7公里6。27---6。07---5。34---5。54---5，07---5。32---5。15总用时39。58。30。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里。
9月累计跑367公里, 年跑4505公里。--------17503公里

厦门老高 · 发表于 2013-9-22 08:08:58

2013年9月22日农历八月十八星期六台风天。5,40跑步第1087天，我家队长备战北京马拉松第11天。跑前73。9公斤，跑后72。4公斤，脱水1。5公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。和大周6分跑8公里，最后1公里4分39秒51。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里。
9月累计跑357公里, 年跑4495公里。--------17493公里

厦门老高 · 发表于 2013-9-18 08:06:59

2013年9月18日农历八月初十四星期三。5。30跑步第1083天，我家队长备战北京马拉松第7天。跑前73。公斤，跑后71。9公斤，脱水1。1公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。慢跑8公里，最后1公里跑4。16。56
100米跑2组18秒31---18秒38。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里。
9月累计跑297公里, 年跑4435公里。--------17433公里，

厦门老高 · 发表于 2013-9-17 08:09:27

2013年9月17日农历八月初十三星期二。4。40跑步第1082天，我家队长备战北京马拉松第6天。跑前73。9公斤，跑后72。4公斤，脱水1。5公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。慢跑13公里，最后2公里跑5，28---4，50
100米跑2组18秒06---18秒55。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计15公里。
9月累计跑287公里, 年跑4425公里。--------17423公里，昨晚弓步走1公里，用时40，02秒997步。

厦门老高 · 发表于 2013-9-16 09:41:47

2013年9月16日农历八月初十二星期一。5。40跑步第1081天，我家队长备战北京马拉松第5天。跑前74。8公斤，跑后73。1公斤，脱水1。7公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。慢跑8公里，最后500米跑2，14
100米跑2组17秒77---18秒82。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里。
9月累计跑272公里, 年跑4411公里。--------17408公里
2013年9月15日农历八月初十一星期日。5。30跑步第1080天，我家队长备战北京马拉松第4天。我家和老唐家4人加大周共五人，蔡尖尾山往返行。10，30回。计25公里。
9月累计跑262公里, 年跑4426。5公里。--------17398。0公里
2013年9月14日农历八月初十星期六。5.30跑步第1079天，我家队长备战北京马拉松第3天。跑前74。0公斤，跑后73.1公斤，脱水0.9公斤。
海沧海福广场-------- 太平山8.30回，约计15公里。
9月累计跑237公里, 年跑4401。5公里。--------17373。0公里

厦门老高 · 发表于 2013-9-14 11:31:25

2013年9月14日农历八月初十星期六。5.30跑步第1079天，我家队长备战北京马拉松第3天。跑前74。0公斤，跑后73.1公斤，脱水0.9公斤。
海沧海福广场-------- 太平山8.30回，约计15公里。
9月累计跑237公里, 年跑4401。5公里。--------17373。0公里

厦门老高 · 发表于 2013-9-13 08:36:51

2013年9月13日农历八月初九星期五。4。40跑步第1078天，我家队长备战北京马拉松第2天。跑前74。2公斤，跑后72。8公斤，脱水1。6公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。慢跑12公里，最后一公里跑4，36。65
100米跑2组18秒30----19秒01。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计14公里。
9月累计跑222公里, 年跑4386。5公里。--------17358。0公里

厦门老高 · 发表于 2013-9-12 08:21:34

2013年9月12日农历八月初八星期四。4。45跑步第1077天，我家队长备战北京马拉松第一天。跑前73.4公斤，跑后72。6公斤，脱水0。8公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。慢跑13公里，最后一公里跑5。43
100米跑1组18秒61。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计15公里。
9月累计跑208公里, 年跑4372。5公里。--------17344。0公里

厦门老高 · 发表于 2013-9-11 08:16:13

2013年9月11日农历八月初七星期三。5。30跑步第1076天，跑前73.4公斤，跑后72。2公斤，脱水1。2公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。慢跑8公里，最后三公里跑4，54。32---4。58。79-----4。49。94。14分43秒05
100米跑1组18秒76-。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里。
9月累计跑193公里, 年跑4357。5公里。--------17329。0公里

厦门老高 · 发表于 2013-9-10 08:58:26

013年9月10日农历八月初六星期二。5。30跑步第1075天，跑前73.9公斤，跑后72。4公斤，脱水1。5公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。慢跑8公里，最后一公里跑和老唐大周同冲
4。23．04，比昨日快了4秒。100米跑两组18秒40---18秒58。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里。
9月累计跑183公里, 年跑4347。5公里。--------17319。0公里