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发表于 2013-9-14 11:31:25 |显示全部楼层
2013年9月14日农历八月初十星期六。5.30跑步第1079天,我家队长备战北京马拉松第3天。跑前74。0公斤,跑后73.1公斤,脱水0.9公斤。
海沧海福广场-------- 太平山8.30回,约计15公里。
9月累计 跑237公里, 年跑4401。5公里。--------17373。0公里


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发表于 2013-9-16 09:41:47 |显示全部楼层
2013年9月16日农历八月初十二星期一。5。40跑步第1081天,我家队长备战北京马拉松第5天。跑前74。8公斤,跑后73。1公斤,脱水1。7公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。慢跑8公里,最后500米跑2,14
100米跑2组17秒77---18秒82。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里。
9月累计 跑272公里, 年跑4411公里。--------17408公里
2013年9月15日农历八月初十一星期日。5。30跑步第1080天,我家队长备战北京马拉松第4天。我家和老唐家4人加大周共五人,蔡尖尾山往返行。10,30回。计25公里。
9月累计 跑262公里, 年跑4426。5公里。--------17398。0公里
2013年9月14日农历八月初十星期六。5.30跑步第1079天,我家队长备战北京马拉松第3天。跑前74。0公斤,跑后73.1公斤,脱水0.9公斤。
海沧海福广场-------- 太平山8.30回,约计15公里。
9月累计 跑237公里, 年跑4401。5公里。--------17373。0公里
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发表于 2013-9-17 08:09:27 |显示全部楼层
2013年9月17日农历八月初十三星期二。4。40跑步第1082天,我家队长备战北京马拉松第6天。跑前73。9公斤,跑后72。4公斤,脱水1。5公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。慢跑13公里,最后2公里跑5,28---4,50
100米跑2组18秒06---18秒55。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计15公里。
9月累计 跑287公里, 年跑4425公里。--------17423公里,昨晚弓步走1公里,用时40,02秒997步。

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发表于 2013-9-18 08:06:59 |显示全部楼层
2013年9月18日农历八月初十四星期三。5。30跑步第1083天,我家队长备战北京马拉松第7天。跑前73。公斤,跑后71。9公斤,脱水1。1公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。慢跑8公里,最后1公里跑4。16。56
100米跑2组18秒31---18秒38。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里。
9月累计 跑297公里, 年跑4435公里。--------17433公里,
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发表于 2013-9-22 08:08:58 |显示全部楼层
2013年9月22日农历八月十八星期六台风天。5,40跑步第1087天,我家队长备战北京马拉松第11天。跑前73。9公斤,跑后72。4公斤,脱水1。5公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。和大周6分跑8公里,最后1公里4分39秒51。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里。
9月累计 跑357公里, 年跑4495公里。--------17493公里
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发表于 2013-9-23 08:33:32 |显示全部楼层
2013年9月23日农历八月十九星期日台风天。5,30跑步第1088天,我家队长备战北京马拉松第12天。跑前73。公斤,跑后71。8公斤,脱水1。2公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。慢跑1公里后,跑7公里6。27---6。07---5。34---5。54---5,07---5。32---5。15总用时39。58。30。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里。
9月累计 跑367公里, 年跑4505公里。--------17503公里
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发表于 2013-9-24 09:13:24 |显示全部楼层
2013年9月24日农历八月二十星期二。5,30跑步第1089天,我家队长备战北京马拉松第13天。跑前72。7公斤,跑后71。5公斤,脱水1。2公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。,跑8公里7。19---8。10---7。12-----6。53-----5。42----5。26----5。49---4。53总用时51。27。25。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计10公里。
9月18日开始,每天1000步以上大弓步走,7天计7公里,
9月累计 跑394公里, 年跑4522公里。--------17520公里
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发表于 2013-9-25 21:59:06 |显示全部楼层
这个做成数据,非常漂亮啊

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发表于 2013-9-26 08:24:01 |显示全部楼层
2013年9月26日农历八月二十二星期四。5,15跑步第1091天,我家队长备战北京马拉松第15天。跑前73。1公斤,跑后72。3公斤,脱水0。8公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。,跑10公里,最后2公里4。36。97---4。35。02。9。12。09。100米跑18秒66。区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计12公里
9月累计 跑420公里, 年跑4548公里。--------17546公里

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发表于 2013-9-27 07:58:49 |显示全部楼层
2013年9月27日农历八月二十三星期五。5,10跑步第1092天,我家队长备战北京马拉松第16天。跑前73。5公斤,跑后72。4公斤,脱水1。1公斤。
海沧海福广场-------- 区政府广场1公里。,跑10公里,最后1公里4。23。32区政府广场-----.海沧海福广场1公里。计12公里
9月累计 跑432公里, 年跑4560公里。--------17558公里
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