厦门老高跑马日记

厦门老高

老高的杭州马拉松成绩和名次
806名，咋不808呢？跑慢点好
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姓名
单位
名次
参赛类型
终点成绩
高振海
中国
806
男子全程
03:55:52
马拉松, 杭州

厦门老高

老高戏说“兔子“
兔子本来生长在荒山野岭，马拉松赛道出现“兔子“，纯属是被钱逼出来的。黑弟黑妹为了马拉松奖金，要花钱雇人领跑，领跑的人被称为”兔子“。兔子要有领跑的本领，要保证领跑段不超速不掉速，兔子一般领到半程就完活了，后半程就要靠被领者，自我发挥了。马拉松赛场也承发生过，“兔子“跑出马拉松冠军的，这种情况是很少出现。
马拉松赛事为了哗众取宠，组委会也配备些“兔子“，有330和400等等。230的“兔子“从没有过，因为业余马拉松爱好者，很少有人跑出230。马拉松赛事有了330和400等”兔子“，于是就有初跑者跟跑，想靠跟着”兔子“，跑出自己期盼的马拉松成绩！
业余马拉松爱好者参赛，到底要不要跟“兔子“跑？老高跑了62场马拉松，从没有跟过“兔子“跑，偶尔跟跑一二公里，就又“天马行空”了。
老高和亲如兄弟的东北大胖同场参赛，有谁看到过我们赛场同跑？每个人马拉松参赛时，身体状态不同，如何能“步伐一致？马拉松比赛时，跟“兔子“跑的都是新手。结果又有几人能跟跑到底？在加上有些“兔子“，兔技欠佳，不把你带到沟里去，就算你幸运了。
业余跑马拉松，健康快乐第一。自己能跑多快就跑多快，随心所欲，随机应变。没时找事跟个“兔子“跑，“兔子“没把你领到”兔洞“里去，还要多亏马拉松赛道牢固！
“兔子“不是”裤子“，裤子离不开人，人也不能没裤子。“兔子就不一样了，“兔子“怕见人，人总想着如何去”吃兔“。要想快乐跑好马拉松，离“兔子“远些，在远些吧！

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上海马拉松队长不跑也疯狂
2013，12月1日上海马拉松，老高第三次参赛。上海马拉松老高计划年年参赛，2012年12月2日和澳门马拉松同日，老高缺跑一次。
2010年12月5日，老高第一次参赛上马，也是老高的第一个马拉松，我家队长陪老高去的上海。2011年12月4日，老高第二次参赛上马，也是老高的第14个马拉松，我家队长和孙女陪老高去的上海。孙女还和老高一起马拉松终点冲刺，老高跑出了2011年马拉松最好成绩，3小时47分54秒。
2013，12月1日上海马拉松，老高一直劝队长陪我去上海。队长称都去两次了，坚持不去。老高只好于11月5日，独自买好往返机票。
劈沥一声震天响，队长上马也很想。今晨晨跑，我们谈到12月1日上马，越谈越高兴。队长告诉我，赶紧给她买机票，机票涨价也要去！老高上班后，马上电告女儿给队长买票。由于11月30日7。55的东航航班已涨一倍，只好买9。25的春秋航班。老高9，15到上海浦东机场，坐地铁去虹桥机场接队长。她10。45到上海虹桥机场。
老高也能在上海虹桥机场接接机，到时在弄束鲜花，见面时在来个拥抱。老夫老妻被马拉松弄的，也要浪漫一回。
马拉松, 上海

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十二分钟跑的方法12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标，但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动，花费时间不长，运动量适宜且可自行掌握，近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。
12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。其创始人美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士认为，如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70%，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：
（MHR－RHR）×70%+RHR=（200－60）×70%+60=158次/分
12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3分钟内的脉搏率应小于180减年龄数。只有脉搏率合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准，说明心肺功能足以支持个人体重，也不必减肥。
进行12分钟跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段：
1．以步行为主，中间穿插慢跑训练12分钟。
2．以慢跑为主，穿插步行12分钟。
3．全部慢跑12分钟。
4．按测验要求跑完12分钟。
5十二分钟跑的标准
男子12分钟跑测试成绩评分表




体力级别
30岁以下
30－39岁
40－49岁
50岁以上
1　极差
1600米以下
1500米以下
1400米以下
1300米以下
2　差
1600－1999米
1500－1799米
1400－1699米
1300－1599米
3　稍差
2000－2399米
1800－2199米
1700－2099米
1600－1999米
4　好
2400－2799米
2200－2599米
2100－2499米
2000－2399米
5　极好
2800米以上
2600米以上
2500米以上
2400米以上
女子12分钟跑测试成绩评分表




体力级别
30岁以下
30－39岁
40－49岁
50岁以上
1　极差
1500米以下
1400米以下
1200米以下
1000米以下
2　差
1500－1799米
1400－1699米
1200－1499米
1000－1399米
3　稍差
1800－2199米
1700－1999米
1500－1799米
1400－1699米
4　好
2200－2599米
2000－2399米
1800－2299米
1700－2199米
5　极好
2600米以上
2400米以上
2300米以上
2200米以上

厦门老高

厦门老高的第64个------差点跑”抽筋“的马拉松
11月22日13,55的飞机，晚点近1小时，16点走出白云机场。机场大吧一路狂堵，17.40到达天河体育场，领完物品后，坐89路车到天河客运总站。入住80元有洗手间的客房。老高最近参赛，从不预定住宿，走哪儿住哪。一省钱，二省事，三不求人。
   23日早4点起床，5.30坐地铁3号线，起点加免票，10多分钟到花程广场站。7.35开跑，由月周四晚肚子不好。起跑心里就有压力，5,24和5,17开跑2公里。3公里后就肚痛来临，5,39和5,50两公里找厕所。4公里后进入厕所，广马今年的厕所真给力。第5公里如厕加跑步8,38完成，10公里用时58分53秒。20公里用时2小时01分15秒，后半程如发发力，跑进400还是有望地。
   22公里后，肚痛又来临，加之天热。见水就狂喝，边喝边走吗，8分钟到9分钟1公里，第26公里竟用时13分52秒，此时26公里用时2小时58分18秒.我对同走的大连中途岛老弟说，如不努力，5小时都跑不完了。27公里开始计划7分30秒1公里，16.2公里2小时跑完。30公里后，一跑友问我：”老高！啥时开始数数超人？“我告诉他，32公里后，32公里牌一过，我1公里竟跑了4分42秒，超过34人。随后，33公里后5,57---5,17---6,08---5,10---5,07到38公里。39公里感觉左小腿有要抽筋“的感觉，不敢在快跑了。39公里用时5分40,40公里用时6分21，41公里用时5分22，42公里用时7分30，最后195米1分21秒。总用时赛会4小时36分41秒，老高表记4小时36分40秒，仅差一秒。
      32公里后，老高共超越445人。10,195公里，超越第170人是个年轻人，他一直和老高玩”反超越“，一直博斗了2公里多。最后，他问我289人算他没？我告诉他没算，因为我两一直超来超去！他告诉我：”你现在把我算上吧，我腿”抽筋“了！”我说“那你就是我超过的第290人”！距终点线195米时，我已超过448人。195米后，两男一女超过了我，此时我怕到终点后”抽筋“，也就慢跑结束了。跑到终点，还是没”抽筋“！
   此次广州马拉松，应是老高64次参赛，后10,195公里最努力的。我大胖老弟，总说我马拉松参赛没尽全力，因为我没跑”抽筋“过。跑后，我第一时间电告大胖老弟，大哥这次虽没跑进400，但这次跑的最卖了。因为我已感觉到了，”抽筋“的汁味。
2013,12,1上海马拉松，老高跑出2013最好成绩的最后机会，老高我一定力争跑”抽筋“。

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老高上马归家话感谢
2013年11月23跑完广马，上海王跑友来电话，告知老高去跑上马时，他要去机场接我，并要宴请老高。
11月30日早，王跑友多次来电话，讯问老高到达时间。由于老高和队长不是同架飞机，并且又一个浦东一个虹桥，老高又还没领参赛物品。老高就没有让他去接机，而是到机场后去体育场。12点领好参赛物品后，我家队长也已到达虹桥机场。我们约定在人民广场地铁站会合，一起去淞虹路。一出地铁王跑友已在等侯多时。入住王跑友为我们预定的酒店。
当晚18时，王跑友及他的跑步老师夫妻到达，宴会开始。东北菜东北店，饭店的规模挺大。酒采之多，王跑友的热情好客，真的让老高没有料到。老高一般参赛马拉松前夜，晚饭是不敢多吃的。更不敢大鱼大肉加喝酒。但王跑友太热情了，菜一之加，酒不停的到。老高是个爷们，没办法，只有两个字“吃”“喝”！
12月1日早5点，王跑友带领外甥和内弟，开了两台车到我住的宾馆。从淞虹路看往上海外滩，来到马拉松赛场。
王跑友如此招待老高和队长，源于2013，1，5厦门马拉松，老高只是帮他在海沧定个住处，去跑吧大本营替他领领装备，开赛一起去的赛场。王跑友真的太热情好客了，老高和队长真的好感动。

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老高跑的最快却“倒数第一”的马拉松
  2013,12,7,8,48厦门圆博苑，泉州一起跑俱乐部备战厦马开跑。老高23.5公里，用时1小时56分57秒完成，跑出老高马拉松最快记录。平均每公里4分58.596秒，半程马拉松1小时44分59秒！老高半程马拉松最好成绩是1小时48分20秒，是2012年12月8日在南宁跑出的。
    虽然跑出老高马拉松最快记录，但却列参跑选手“倒数第一”，只差20米追上最后一名。大家一定认为参跑选手跑步水平高,非也！因为大家都跑了4.7公里4次，老高一高兴跑了5次！
昨日晨跑22.3公里，一口水没喝，今天23.5公又没喝一口水！老高马拉松跑进340，真的不远了！
一个来回4.7公里，起点和折返点均有志愿者记录。10个2.35公里记录如下：
12.28--11.40--11.47--11.36--11.39---11.28--11.29---11.43---11.41---11.21.用时1小时56分57秒！
12,6日22.3公里，用时2小时05分13秒，自跑。
12,7日23.5公里，用时1小时56分57秒，参跑！参跑就是好，马拉松跑快了！

马拉松, 倒数

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厦门老高的马拉松福地上海
2010年到2013年，老高4年4个每年最好成绩，3个在上海！！！
1．2010，12，5上海马拉松，  老高的第1马4，01，04
2．2011，12，4上海马拉松， 老高的第14马3，47，54
3．2012，11．25北京马拉松，老高的第41马3。43。21
4．2013，12，1上海马拉松， 老高的第65马3，43，51
5．2014，12，7上海马拉松， 老高的第？马3，38，51（吹吹牛）
4．2015，12，6上海马拉松，老高的第101马3，35，51（吹吹

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厦门老高的第65马，一次两个目标均败的马拉松（一）
2013，12，1上马，老高的第65马。赛前目标一跑进340，二32公里后超人500名。
结果，20公里后的厕所3分钟，340目标落空。32公里后超人，第1公里4分56秒，超人52人。随后9公里，老高超人300多人，竟有近20人超过老高。这与11，23广马不同，32公里后，老高共超越445人，无一人超过老高。因为广马超人时，老高是在5小时完赛堆里。此次上马，老高是在3小时45分完赛堆里，有些跑友还真不好超！！
2013，12，1上马，32公里后，老高和345兔子，玩了多次超跃与反超越。最终超越343人，欠帐157人！！！12月15日深圳山地马拉松，老高争取超过457人。深圳山地马拉松，最后10公里半程加入，超过500都简单。
1．11，3日杭州马拉松，        32公里后超越282人
2．11，9日宁德三沙山地马拉松，32公里后超越42人
3．11，23日广州马拉松，       32公里后超越445人
4．12．1日上海马拉松，        32公里后超越343人

厦门老高

厦门老高跑马全靠”吹”
一吹没膀也想”飞”,老高一到赛道就兴奋,想跑的更快些.真想飞起来！
二吹浴巾跑鞋已成堆, 浴巾是完赛得的,跑鞋是老高买的和”被赞助”的.太多了！
三吹要把大胖”追”,我东北大胖老弟,马拉松跑出340,老高要全力追赶.330会有的！
四吹越跑越壮身如牛,跑步三年多.正如孙女说:”我爷的身体,杠杆地”!三五年一定死不了！
五吹夫妻白头到老爬山头,老高终于把我家队长拉上山了!2014，4，19大连50我们报名了！
六吹一年四季晨跑穿”裤头,;老高在厦门晨跑,无论风雨,跑步就穿”裤头”!越来越不怕冷了！
七吹上网如”耍猴”,每天跑步上网,老高感觉还在1973年上山下乡时.不扯不吵不热闹啊！
八吹一天不跑如”杀头”,老高现在一天不跑步,那真没得活了.跑步跑步，啥都不顾！
九吹队长专剃”老高头”,现在”理发”,就叫队长”胡推乱检”,管他好看赖看”!咋看都是男子汉！
十吹一天一马也没愁，如条件具备，老高一天一个马拉松，能行！
厦门老高吹于    2013，12，30