厦门老高跑马日记

厦门老高

北马62岁跑友被撞倒地话“跑德”！！！
  今日看到老高好友的帖子，写的是北马比赛时，一山东62岁跑友被一年轻跑友撞倒。该62岁跑友带伤坚持跑到终点，然而撞人者确拉起被撞者后，快步跑走。马拉松赛道人山人海，参赛者应如何保护自己，如何不去伤害其他参赛者？老高以对此问题，思考和观察并实跑了多次，下面老高把自己的看法和应对方法，和大家分享如下，总想封老高ID和不喜欢老高帖子的匿名马甲勿看。
一何为“跑德”？？？
  老高一直认为，跑马拉松的不一定都是“好人”！那些在马拉松赛道，横冲直撞者，在起跑区后到前钻者，比赛时高喊让人为其让路者(盲人马拉松领跑员除外，盲人引导员令老高敬佩，每当遇到他们从后面超越越时，老高都会主动让路！），-----真的不是啥“马拉松好人”！这部分人真的缺些“跑德”！！他（她）们把马拉松赛道，当成自家的小院了！老高跑马初期，经常被“缺跑德之人撞到，甚至在福州12小时400米跑道上，也被所谓”马拉松高手“，从后面撞到过。
二如何避免被撞到？
   老高最近几年参赛马拉松，都会找人少的路线跑，独跑是避免被撞到的最好措施。每当后面有人接近时，老高都会小心观察，时刻准备躲闪。当横冲直撞者硬性超越时，自己的双臂要加大摆动幅度，这样既使被硬超者撞到，你的双臂一可有力保护自己，二硬超者撞到的的是你的臂肘，硬超者撞到你的双肘是啥感觉？老高现在还会回想到，硬超者撞到老高臂肘时的眼神！！硬超者撞到老高的感觉，一定比脚踢到铁板的感觉好不了多少！！避免被撞到最关键一点，就是自己的注意力一定要集中！2011年1月跑步，老高注意力不集中，曾被从侧面跑来的狗撞倒，造成右膝流血。
三如何超越前面的参赛者？
   跑友们，每个人可能都有过这样的经历，你在公园或路上跑步时，前面有一群大爷大妈，在前面拉着横排边走边聊。此时，你一定为无路可跑而生气，你此时有两种选择，一高声或低声客气的请求让路，二从旁边路下跑过！！！老高一直选择的是第二种方式，因为任何路任何人都可以走，你跑步也没有用路优先权！大爷大妈给你让路是他们觉悟高，不给你让路是他们有用路权！！！因此，老高跑步时看到前面有人群横走，都是从旁边找路跑过，并且要离他们远些，因为一不小心把他们撞到，老高也就不用跑步了！
   综上所述，马拉松比赛超越时，一定要找空隙处，千万不要在人群集中初横冲直撞。若实在找不到空隙时，客气的请求前面的跑友，跑友们都会理智的让路的。马拉松比赛时注意力集中，还有另一个好处。有些初跑者们，在你前面跑着跑着，突然停下拴松掉的鞋带，你若不注意，一可能踩到前面的人，二可能被拌倒摔伤！！要想马拉松比赛时超越不撞到人，老高经常在菜市场里慢跑，在菜市场里一个人都撞不到，那才叫”马拉松真功夫“！！！

厦门老高

今天下午，老高北马刚刚跑完。老高的孙女就来了电话：
孙女：爷爷你好！马拉松赛完了吧？
爷爷我：赛完了。
孙女：那爷爷我问你个问题？你跑了第几名？
爷爷我：胞了第35名！
孙女：哇塞！爷爷你太捧了！那我在问爷爷，一共有多少人参赛？
爷爷我：一共35人参赛！
孙女：爷爷！你太让我失望了！
爷爷我：无言以对！

厦门老高

参赛马拉松和越野赛的吃与喝！！

    世界上的一切动物都要吃喝，人也不例外。人们常说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！”跑马拉松者，更要吃好喝好，吃不好喝不好，但确能跑好的人是不存在。老高在马拉松赛道上，经常会遇到没吃早餐的“参赛者”！马拉松参赛，对跑者吃喝很重要，对100公里越野那就更加重要了！跑前吃少了，跑中途就饿得跑不动了。跑前吃错了，跑一会就坏肚子，一坏肚子，轻者找厕所，重者一便再便，最终只好弃赛。100公里越野到了补结点，你若吃不下东西，那就真的没办法再跑下去了，吃不下喝不下者，只有一条退赛之路。

    跑马拉松和越野赛到底如何吃喝，怎么样吃喝？实际上，跑马拉松和越野赛不能只练腿，肚子也要练一练。老高2011年郑开兰州和北京，三次马拉松比赛坏肚子，别说跑进400了，能完赛就是幸免了。参赛时坏了肚子，又找不到厕所，当时死的心都有了。老高从2011年11月开始，加强了肚子的锻练。老高经常吃过饭后，马上开始慢跑。100公里越野赛时，若是到达每个补给点后，吃过东西后休息20分钟，那你还赛个啥？老高加强了肚子的锻练后，参赛马拉松和越野赛，再也没有坏过肚子。

    那要如何训练肚子呢？

1．固定每日大便时间，老高每日早4：30-5：00大便，晚上睡的无论多迟，到时必被憋醒。

2．少吃油腻和太咸太辣的食品，比赛前夜更要严格控制，杜绝比赛前夜的会餐喝酒。比赛后，在大吃一顿也是可以的。

3．吃过饭后，立刻慢跑或走弓步，让你的胃适应马拉松比赛。100公里越野更重要，跑到补给点后，又饿又渴，不大吃大喝，后面的路程如何完成。老高遇到高温比赛，一个补给点喝两瓶饮料，轻松加平常。42.195公里，每个补给点都大喝特喝，50元报名费，肯定会喝回来了。2014,18港百，老高在50公里后的补给点，几乎每个补给点都会吃一到两盒方便面。

4．平时晨练，出门就喝一口水。上午上班，8点钟吃一点饼干面包或牛奶均可，千万要少吃，养成适应8点马拉松的习惯。这样，马拉松比赛时就不会饿。老高马拉松比赛时，除了背心裤头和跑表，身上啥也不带。无物一身轻，跑步快如风。

5．跑到补给点喝水，一定要跑着喝，记住是跑着喝！喝水时要先把水含在口口中，然后分几小口咽下。停下喝水者，一定是跑马偷懒者，停下喝水，就是给自己不努力找借口。

6．比赛时，若有尿感，可跑一段看看，尿是可以顺着汗跑没的。老高若是停下来小便，那就是要后面“发力”了，一场马拉松比赛，最多一到两次小便就好。小便一次，会耗费1分多钟。

7．参赛日早晨出门前，既使你已大便过，切记在蹲一次，多少排那么一点点，心里就有底了，这主要是心里做用。

8．比赛前3小时吃早餐，吃完可在躺一会。老高赛前吃馒头加榨菜，喝白开水。

9.老高参赛马拉松，从不吃啥“能量胶和能量棒”，跑马拉松就是为了身体壮！

10.赛道上有时会有好心人送水果，这时千万不可贪吃，因为不小心会吃坏肚子。2015年3月29日郑开马拉松，一好心农         妇拿了一桶草莓给参赛者吃，老高抓了一把在手中，并全部吃下，结果没等跑到开封，肚子就坏了。

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                                                           2015-9-10参赛北马之前于厦门家中

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厦门老高谈谈如何跑好12小时超级马拉松！
   12小时超级马拉松的跑法，完全部同于42,195公里的马拉松比赛。 12小时超马要求的是持续匀速，尤其是跑到40公里后，如何保持匀速更是关键！很多参赛者在完成40公里后，人已近乎崩溃，就是因为前面跑的太快所致。请看老高012年2月11日，福州超马各小时名次与圈数。1圈就是1公里，老高从第一小时的86/111名，到12小时的32/111名，名次提高了54名。老高最终跑完104,015公里，在总完赛男女人数111人中.,最终男女总名次42名.男子排名第25名，并且第一次获得100元奖金。
福州超马各小时名次与圈数：
第1小时86名11圈           名次变动0
第2小时89名20圈          名次变动--3
第3小时82名31圈          名次变动+7
第4小时70名39圈         名次变动+8
第5小时64名46圈         名次变动+6
第6小时58名55圈         名次变动+6
第7小时53名63圈         名次变动+5
第8小时49名71圈         名次变动+4
第9小时44名80圈         名次变动+5
第10小时43名88圈       名次变动+1
第11小时42名95圈        名次变动+1
第12小时32名104圈      名次变动+10
86---89----82---70---64---58---53---49---44---43---42---32(25)
3小时(上午10.00)左右,太太和孙女来到赛场.太太说:看你跑的那么慢,快点跑得了.谁都比你快.快点跑.我告诉她:你不懂,时间还长呢.晚19,00在看.
结果,老高就这样慢慢地, 慢慢地,慢慢地,慢慢地.在快乐中跑完了. 名次也从86名上到32(25)名.
马拉松跑,尤其12小时跑.急不得,就要慢.
最鼓劲的是102圈跑出4分47秒,104圈跑出4分55秒.78--81圈跑出5,42---5,21---5,30---5,56.
2,26日金门马拉松,老高已信义十足.马拉松最好成绩就要跑出来了,
2,26日金门马拉松,厦门老高的第二十个马拉松.
2012,2,11福州12小时每公里记时
1--10公里,6,12---5,55---6,00---5,55---5,53—5,53---6,13---6,10—5,53—5,55  用时1,00,04
11--20公里5,58—6,07—6,13—6,16—6,19—7,10—6,12---6,18—6,54—6,30 用时2,04,07
21--30公里6,20—6,19—8,10—7,11—6,14—5,58—5,41—5,16—5,16----5,32用时3,06,09
31--40公里5,28—5,32—5,38—5,47—6,01—6,36—6,20—6,39—6,15—5,58 用时4,06,20
41--50公里6,25—6,30—6,51—15,17—6,35—7,03—6,53—6,38—6,33—6,51用时5,22,11
51--60公里6,58—7,14—7,52—7,52—7,46—7,08—6,40—6,51—6,33—12,02用时6,39,19
61--70公里6,53—7,22—6,45—8,39—7,05—6,42—6,59—6,52—7,11----6,46用时7,50,39
71---80公里6,34—8,52—7,00—6,42—8,42—7,03—7,14—5,42—5,21—5,30用时8,59,23
81--90公里5,56—6,05—7,26—8,16—7,23—7,06—7,14—7,05—7,07—14,04用时10,17,11
91--100公里8,29—8,05—7,43—7,08—8,13—7,09—6,18—6,13—6,25—8,46用时11,31,46
101--104公里11,10------4,47------7,47-----4,55------0,06(15米)                     用时12,00,00

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你有“马拉松参赛虚荣心”吗？？？
啥叫“马拉松参赛虚荣心”？？每当你的亲朋好友，在听到你参赛马拉松时，都会问你跑了多少？跑了第几名？得了多少奖金?你回答跑了多少时间时，人家对你赞美几句时，你的心里有“美吱吱”的感觉时，那就是“马拉松参赛虚荣心”！！
为了自己的“马拉松参赛虚荣心”，我们每次马拉松都想跑的比前一次更快些！
为了自己的“马拉松参赛虚荣心”，我们平常就要多流汗，多跑间歇跑！
为了自己的“马拉松参赛虚荣心”，我们就要加大我们的月跑量，一个月30天都想跑出个31天！
跑友们，你有“马拉松参赛虚荣心”吗？老高我肯定有！！！

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港百36小时关门，为何有人中途弃赛？
一年一赛的香港100公里越野赛，36小时关门！只要每小时平均跑走2.77778公里，既可完赛！如此宽松的比赛时间，为何有人中途弃赛呢？每小时平均2.77778公里，既每公里用时22分种！！100公里全程靠走，一步不跑也能平安完赛。但就是有人中途弃赛，为什么？到底为什么？


其实，老高发此帖的目的，是想说明：

1.香港100公里并不难，难的是中途退赛者，一没有坚持平常多锻炼爬山越野。
2，参赛香港100公里，意志力比能力更重要，有时只要咬咬牙，坚持一下就挺过去了！
3，一部分香港100公里退赛者，参赛前对自己要求太高非要拿啥小金人小铜人！若以36小时关门前完赛为目标，98%的参赛者会完赛的.
4.退赛者，80%意志力底于越野能力！

老高从不乱想，请看老高超马和100公里越野参赛记录：
1.2011,11,5厦门翔安100公里越野赛        13小时25分22秒
2.2012,2,11 福州12小时超级马拉松，      104.015公里
3.2012,3,3，厦门海沧60公里越野赛，      8小时21分18秒
4,2013,2,14 厦门海沧24小时超级马拉松， 154公里
5，2013,3,30福州12小时超级马拉松，      99.85公里
6.2013,4,20大连100公里越野赛               21小时20分20秒
7,2014,1,18香港100公里越野赛               23小时26分15秒
8，2014,2,23福州12小时超级马拉松，      70.38公里

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马拉松高温比赛时浇水比喝水更重要！
   2011年11月5日厦门翔安100公里，我和东北大胖老弟同跑。当天中午气温达38度，大批马拉松和越野高人中途退赛。赛后，有两人为了得奖，身体严重脱水被送医急救，其中一人抢救治疗费高达40多万元人民币，最终倒置了翔安100公里停办。此次高温翔安100公里，东北大胖老弟教会了我往头上浇水降温。从此后，只要温度稍高一点的马拉松比赛，老高就会不停的往头和身上浇水。浇完水后的感觉好极了，跑起来轻松多了！因此，老高每次高温马拉松参赛，都会劝身旁的跑友“浇水”！8月23日平和30公里，天气奇热无比，老高高劝告跑友们往头和身上浇水。厦门的一个年轻女跑友，按照老高的方法浇水，高兴的大呼太好了，回程遇到她时，她和另一女孩同跑，一见面就大声感谢老高。
但令老高无语的是，每次老高劝初跑者浇水时，都会遇到一些“老跑者”的劝告吗，“老高啊！往头上浇水不行啊！会浇出病来的！”。结果，被老高劝的跑友就会半信半疑，根本不敢去浇水了！老高看到他（她）们，跑的满脸通红，大汗淋漓，真的很无奈！！！这几天看世锦赛，20公里竟走和马拉松比赛，运动员也都是往头和身上浇水！！！
  今后参赛马拉松，老高还会一如即往，劝跑友们高温跑马拉松时，一定要往头和身上浇水！！！

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“破铜烂铁”也是“金属类-”-----------老高为何跑港百
老高跑马拉松以来，只要有马拉松比赛，不管全程半程都参赛。但老高一直对100公里越野无兴趣，一100公里越野有危险，二100公里越野比赛时间长。2012年2，11福州12小时后，老高对12小时场地跑，产生浓厚兴趣。2013年2月14日，老高还自费组织了24小时场地跑。从此以后，老高就准备只跑马拉松和场地长距离跑。100公里越野，不会去参赛。
让老高步入100公里越野，是东北大胖参赛2013港百。大胖和老吴及赤脚马拉哥赛后，谈到港百如何如何难跑。这就激发了老高的“参赛欲”，老高认为“他们的参赛痛苦，完全是“被自己逼的！”，也别去期盼啥“金银铜人”，关门前完成就好，比赛就一定是“快乐地！”。因此，老高在没有爬山训练的情况下，报名参赛了2013，4，20大连100公里，目标就是24小时完赛。结果以21小时20分完赛，得到铜奖！于是就想再挑战一次2014港百。
2014，1，18港百，以老高23小时26分完赛，又得到铜奖！19日在深圳北站，老高和威虎山说：“你和大胖都是金奖，老高和你们比起来，大连和香港都是铜奖！老高就是块“破铜烂铁！但“破铜烂铁”也算是“金属类-”

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厦门老高第51次登天竺山真的迷路一小时！！！
  2015年7月19日，众跑友的群登天柱峰活动，重新激发了老高次登天竺山热情。老高的登天竺山热情，真的感动上天了，近些天厦门一直下雨，就连天气预报也报7月25日和26日有雨。但奇迹真的出现了，25日和26日真的没下雨，26日厦门老高第51次登天竺山成功了，我们一行三人6时04分从天竺山西门出发，用时3小时30分胜利登顶。用时1小时58分，从天柱峰顶的观海楼回到天竺山西门。来到天竺山西门的天竺驿，郁总的太太，给我们每人一杯冰仙草蜜，真是爽极了。郁总太太还要请我们吃饭，由于在天柱峰顶的观海楼，我们都已吃喝的酒足饭饱，谢过郁总太太后，我们就开车回家了。
  2015年7月26日早5时40分，我们三人老唐开车，6时04分到达天竺山西门。我们经两二湖向“峰回路转处”前进，到达“峰回路转处”刚好3公里。从此就开始了爬升之路，我们一路爬山，一路拴布条，以便今后有人登顶时不迷路。我们一路爬升，4,5公里时到达海拔820你的铁塔。此路线登山，那真是步步向上。大周没有停留，我和老唐紧随其后，前行大约300米左右，来到我去年登山迷路2个多小时之处，此处有“蓝天救援队”的一快路牌，我们沿着路牌前行约200米后，看到天柱峰顶的观海楼，在我们对面。要想直接过去，那是绝无可能！！！迷路了！老高第三次在此迷路了！！去年老高等六人，以及老高一人，在此迷路时都是雨天，最终走了出去，也没挂上布条。今天我们迷路是晴天，能见度很好。我们就在“蓝天救援队”路牌前后找路，经过1个小时的找寻，我们终于找到了“路”，并找到了我去年挂的布条。成功了，我们终于走出困境了！大周的一句话，逗的我们笑了一路，大周说：““蓝天救援队”净他妈瞎搞，整个路牌还是错的！害的我们迷路一小时！”。我笑着说：“““蓝天救援队”那不是指路牌”，那是救援牌！我们一路前行，一路多拴布条，在来到从天坡过来的路口，我们拴了一大片布条，从此以后，老高和众跑友，再从“峰回路转处“登顶，应该不会再迷路了!困扰老高的天柱山，最后一个迷团解开了。
  9小时26分胜利登顶后，我们开始吃喝拍照。我家队长，今晨4时烙的油饼，用猪耳朵和黄瓜拌的凉菜，老唐背上山的啤酒和黄瓜馒头，我带的一盒葡萄，我们一扫而光。由于今天晴天，我们带的水就有些少了。10时零4分，我们开始下山，这样我们6,04上山，10,04下山刚好4小时。在如何下山的问题上，大周和老唐要从7月19日下山路线下山，我认为走天坡下山比较容易，7月19日下山路线太难。少数服从多数，我们就从7月19日下山路线下山！！
    老高由于不胜酒力，大周和老唐的酒力那是”杠杆地“。老高一路下山一路迷糊，一直走在最后。突然脚下一滑，一个大跟头酒醒了一半，但还是走在最后因为这脚下的路，那是又滑又陡而且要自找下脚处。老高只好慢下山，平路小跑。30分钟后，才跟上一路呼唤我的大周和老唐。就在马上跟上大周和老唐时，我登天竺山51次，第一次听到了野猪的”嚎叫'声！我们三人大喊了一大会，野猪的”嚎叫'声才消失了！老唐说那是野猪睡觉打的鼾声，一路看到被野猪拱的乱七八糟的山地，真的有些令人恐惧。老高今天还在深山里看到了一条蛇，今天老高的手脚，还和7月19日一样，又出了一些'小血“。老高的两条小腿，每次登山都会被草划破，手被草割破出血会很多，据权威医学专家说，人没事l流出点”小血“，有利于身体的新陈待泄，因此老高51次登天竺山，以及参加100公里越野赛，从来都穿裤头，目的就是要出点”小血“！！！
忘了告诉跑友们，我们三人约定，此次登天柱峰，谁摔的跟头最多，谁要请客喝酒。我们三人同行时，这指的是彼此能2看的到，老唐摔倒三次，大周和我各摔倒一次，我走在最后时，他们两没看到，我自摔了两次，但我只告诉他两，我在后面有摔了一次。我们滑了一下，就差屁股没落地的次数，每人都会10次不止。
2015年7月26日12时02分，10时04分从933米天柱峰顶下山，1小时58分我们连滚带爬的回到了天竺山西门出发点，这应是一个新记录。12时33分我们回到海沧家中，5时40分出发，12时33分回家，还没满7小时呢！大周说：”昨日咱们跑了个半程，今天又登顶天柱峰，如此搞下去，9月20日北京马拉松，跑个340一定中。
   第51次登天竺山，雨后路滑，上下山不见任何人影，能从“峰回路转处'登顶，沿铁塔和竹林小路下山，真的可喜可贺！

厦门老高

都是厦门老高若的祸（笑话三则）
1．5，13上午，老高接到厦门的一个跑步哥们，用东营手机号码来的电话。告之我他换手机和号码了。要我有事打新的东营手机号。我问他手机咋丢的？他说：“不是丢，你在5，12马拉松比赛时，不是告诉我往头上浇水吗？结果浇太多水了，都浇手机上了，手机和号码卡都浇坏了。”
2．前年老高的一个东北哥们，排上了解困房，120多平方米。用车接老高帮助出主意，如何装修。老高看了三个房间都不太何理。建议他把内墙都打掉，从新归划。一年后，听说他在集美租房住。我问他，岛内房装好了，咋不去住？他告诉我：“别提了，你让我把房子内墙都敲掉，结果内墙都敲掉后，公司经营不好。没钱装修房子！到现在也不能住，也不能租出去！
3.波士顿马拉松10万人跑北京马拉松6万人报名。不哭出两声，那是北京缺水。大吹特吹，那是北京风大
哈哈！！这都都是厦门老高若的祸！厦门老高的话，可前万不能信啊！