厦门老高跑马日记

厦门老高

老高谈香港100
老高准备好好的写写港百体会，给点时间，老高要以一个与“港百高手”们，不同的角度来写。老高写此帖：
1．      对50岁以上者，给点劝告-------玩玩马拉松得了！
2．      对20岁以上者，没跑过的-------等等吧，练几年在说吧。太伤身体了！
3．      香港100的最大难度，老高认为是“石头路，而不是“累积爬升多高”。没跑过的跑友，如能去香港旅游，去赛道爬5个小时，就会对港百的难度，有所了解。
4．      老高此次港百，“上山如虎，小山如螃蟹”。赢在“上山和平路跑，输在下山下石台阶。老高当时是“怕下山，怕到恐惧”，一步一挪，见人就让。港百最后下山4。5公里，老高是用5—6分的配速跑下山的。
5老高总排名861，男子排名738，23小时，26分15秒。小铜人得到了。
6．目前，在老高的个人字典里，暂无“弃赛”二字！
7．港百前老高就宣布，2014，1，18港百，是老高100公里“告别赛”。今后，福建省内有100公里，老高会参赛，外省赛事，一律掰白！

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“破铜烂铁”也是“金属类-”-----------老高为何跑港百
老高跑马拉松以来，只要有马拉松比赛，不管全程半程都参赛。但老高一直对100公里越野无兴趣，一100公里越野有危险，二100公里越野比赛时间长。2012年2，11福州12小时后，老高对12小时场地跑，产生浓厚兴趣。2013年2月14日，老高还自费组织了24小时场地跑。从此以后，老高就准备只跑马拉松和场地长距离跑。100公里越野，不会去参赛。
让老高步入100公里越野，是东北大胖参赛2013港百。大胖和老吴及赤脚马拉哥赛后，谈到港百如何如何难跑。这就激发了老高的“参赛欲”，老高认为“他们的参赛痛苦，完全是“被自己逼的！”，也别去期盼啥“金银铜人”，关门前完成就好，比赛就一定是“快乐地！”。因此，老高在没有爬山训练的情况下，报名参赛了2013，4，20大连100公里，目标就是24小时完赛。结果以21小时20分完赛，得到铜奖！于是就想再挑战一次2014港百。
2014，1，18港百，以老高23小时26分完赛，又得到铜奖！19日在深圳北站，老高和威虎山说：“你和大胖都是金奖，老高和你们比起来，大连和香港都是铜奖！老高就是块“破铜烂铁！但“破铜烂铁”也算是“金属类-”！

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不到24时“身体不发力！”
2014年1月18日港百，老高是在左脚跟健肿胀参赛的。因此，能安安全全完赛就是目标。刚开始的12小时，由于脚痛跑不快，心想可能在26小时完成。没想到的是，在18日24点，比赛进行了16个小时后，身体出现“奇迹”！脚也不痛了，身体感觉很有力了。此时此刻，老高确信“小铜人有了”！这可以从组委会，提供的各赛段名次可见，CP5后，老高一直在超人！
赛段  CP1-------CP2-----CP3--—CP4-----CP-5---—CP6---—CP7-----CP8------CP9—---CP10
总名次1015---1107----1079----1026----1052------980------949-----909------872-------862
男名次875-----949------925------880-----903-------835------815-----780------750-------738
超男数0---  --74----  +24-   +45--  --23    +68    +20   +35   +30     +12  
总超875---738===137人
2013，2，14日海沧24小时，老高也是在4日晚24时，开始狂跑！老高的跑15小时后，“身体开始发力”的能力，基本已经练成了。这足以证明“多跑就是硬道理！”
2014，2，4海沧24小时，老高会第三次重演“晚24时“身体要发力！

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2014香港100体会之一
1．平常心，平常跑，在苦在累完赛信心不动摇。
2．金人银人小铜人，能得就得别渴求。其实，金人上一点金子也没有。
3．没有100%的完赛能力，轻易别参赛，赛道不会有“超长发挥”。等上一年多练12个月，200%会完赛。
4．32小时完完赛，强过72公里弃赛10000倍！
5．高手的参赛经验，只听别学！因为咱们是“低手”！
6．参赛前，不跑走过24小时，最少也要跑走过12小时。
7．吃过饭就慢跑，平常是要练一练地。比赛10个CP点，一个吃后休息30分，5个小时就没了！走着吃比坐着吃，可以“苯鸟先飞”！
8．比赛时，尽量不要坐下来休息，慢慢走几步也是休息。
9．比赛时，大小腿抽筋，是有“前兆地”！一有抽筋前兆，要立刻停下慢慢走，直到抽筋感觉消失后，方可正常跑走。
10．            比赛时，身后有人一定“让开路”，能超你者，肯定比你强。与人方便，自己慢慢走更快乐。后面有人追，你在前面冲，一累二会乱节奏。此次港百，凡紧跟老高者，无论其有无“要路要求”，老高一律側身“恭送”。这样自己慢慢走，一点压力都没有。
有认为老高说的有点道理，就请多看两眼。认为老高是在“胡说八道”者，勿看！

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两届感受不同的厦门海沧24小时
一．2013，2，14厦门海沧24小时
老高第一次跑24小时，对于夜里24时后，能否犯困等问题，一无所知。但有跑福州12小时的经验，老高懂得开始要跑慢，12小时后在逐渐发力。因此，老高在2月15日1点开始，脱去了上衣跑到天亮。早6点还能跑出6分的配速，老高是最后一个停跑的，跑到终点后，真的没跑够，含着不甘完成154公里心情停跑。老高临近7点结束前，一直后悔1点钟发力晚了，假如23点就发离，160公里就有了！并发誓，2014年24小时，一定完成160公里！
二2014，2，4厦门海沧24小时
老高第二次跑24小时，跑前有了新的目标。一要24小时跑160公里，二要48小时跑完240公里。结果是，心有余而力不足。2013，12，28日左脚根健拉伤，2，4日前20公里，7分多的配速，脚痛稍有一点。20公里后，脚痛加剧，说起来都可笑，这脚都奇了怪了！只要一停下来走，就疼痛加剧，一跑起来疼痛就轻多了！但老高跑起来，比赤脚马拉哥走的都慢。
当时老高只能一步一步，向24小时完成120公里前进。心想跑到2月5日天亮后，在跑24小时，48小时能完成200公里，也就心满意足了。最终，老天帮了老高，24小时提前结束了！老高从脚痛中解放出来了。否则，48小时后，老高能否正常走路，都很难说。老高感到，左脚根健拉伤跑个马拉松，应该问题不大。4小时30分左右完赛，脚也痛不到哪里去。至于参赛港百，有上坡下坡，还有石台阶，跑走条见件不断变化，脚真不会很痛。24小时就不同了，平路不断的重复一个动作，脚不痛就怪了。
综上所述，老高认为：
一24小时场地跑难于100公里越野。
二24小时场地跑更能磨练人的“意志力！”椅子就在你的面前，你随时都可摆脱“煎熬”！
三，老高期待2015，2，23日，事不过三，160公里一定不是“梦”！跑个48小时，信心始终要坚定！

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2014福州12小时参赛感言
2014福州12小时超级马拉松，厦门老高的第75场马拉松，也是我第3次参赛福州12小时。福州12小时超级马拉松，唤起了老高的24小时超马梦。福州12小时超级马拉松，给了老高和队长办好海沧24小时的信心和力量。
2012年2月11日，老高抱着试一试的想法，参加了2012福州12小时。结果跑出104。015公里，第一次获得马拉松比赛奖金100元。我家队长全天12小时现场学习，为2013年2月4日海沧24小时，学到了宝贵经验。没有福州12小时超级马拉松，也就有2013年和2014年厦门海沧24小时的成功举办。
2013年3月30日福州12小时，由于报名较晚。老高先报名同日举办的郑开马拉松，但得知福州12小时开始举办后，老高放弃了已交了报名费的郑开，报名参赛2013福州12小时。结果老高跑出99。85公里，第2次获得马拉松比赛奖金100元，
2015福州12小时超级马拉松，厦门老高的第100零几场马拉松？应是老高第4次，，也可能是老高最后一次参赛，因为2015年9月20日。老高就已年满60周岁。按照福州12小时超马规定，年满60周岁以上者，不得报名参赛。2011
人生并不慢，马拉松已成伴，老高自2010年12月5日参赛马拉松，从此就痴迷于拉松赛事。2011年参赛半程以上马拉松15场，2012年参赛29场，2013年参赛23场，2014年现已参赛7场，计划2014年参赛全部程以上马拉松比30场。确保2015年9月20日60周岁前，完赛全程以上马拉松比100场，计划总用时4年零9个月。
厦门老高不是中国“百马”第一人，但老高一定争取成为，中国大陆用最短时间完成“百马” 第一人。半程马拉松全程马拉松，12小时和24小时场地跑，100公里越野跑，老高只要时间允许，老高都会参赛。因为跑马和越野，给老高带来的不仅仅是快乐，跑马和越野还给老高提供了，继续工作的好身体。以老高目前的身体状况，再工作10年8年，是完全可能地！
心若在，梦就在！福州12小时超级马拉松，中国大陆唯一的官办超马，她开启了中国大陆超级马拉松之门。同时她也激发了老高等跑疯的“48小时跑之梦”，老高今生一定要痛痛快快的，跑他一次“两天两夜”。
厦门老高和队长：
衷心祝愿2014福州12小时超级马拉松圆满成功！
衷心祝愿福州12小时超级马拉松越办越好！
衷心祝愿全体男女参赛跑友跑出快乐！跑出健康！跑出好成绩！
向2014福州12小时超级马拉松，全体志愿人员致敬！向你们学习！福州超马国无双，赛事服务响当当。
赛道舒适环境美，饮料水果热茶水。
参赛跑友勇拼搏，奖金牌子还奖鞋。
老高三跑福超马，幸福快乐不掺假。
福州福地有福人，我等越跑越精神。
绕圈奔跑实在好，狂风暴雨吓不倒。
十二小时快如飞，争先恐后都在追。
马年超马跑友爱，神州各处来参赛。
厦门老高     2014，2，14写于港马前

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55周岁开跑60周岁100马？
1．2010年10月1日，老高55周岁10天后，老高开始跑步。
2．2010年12月5日，老高开始跑步后的66天后，参赛上海马拉松，4小时01分04秒完赛。
3．2015年9月20日，老高60周岁，参赛全程以上马拉松100场，外加半程以上马拉松15场。115场半程以上马拉松参赛，115次保证场场不弃赛。
4．2022年9月20日，老高67周岁，参赛全程以上马拉松200场，
5，2030年9月20日，老高75周岁，参赛全程以上马拉松300场，
老高真的是在“吹牛吧！”，反正吹牛也没人抓！吹呀，就是个吹！

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厦门老高跑马拉松之前，业余时间就和队长一起，没事就去打打麻将。老高打麻将，只要其他三人不搞鬼，基本是10场胜8场。打麻将，一要有本钱，坐下来心有底，玩空手道者是赢不了钱的，因为老天是公平地。二要有好心态，4个人机会均等，为啥非要你能赢？一定要有好牌风，输赢都要面不改色心不大跳，输钱砸桌子骂娘者，10场输8场是一定地。三要肯动脑，打麻将是个技术活。后来，由于大量的麻将玩者，打牌如赌命，老高赢钱也不玩了。我家队长却乐此不疲，越玩越想玩。白天没事，中午和晚上接送孙女上学，其余时间就是打麻将。我家队长的麻将，是和老高学的。老高当时一输几把，她就受不住了，老高就告知她要稳住，最终的胜利会有的。
我家队长刚刚独打麻将时，一输点钱就心痛。老高就教她，平常心平心玩，不要一坐下就想赢钱。输钱快些给，打错牌不后悔。每天下班回家，老高听说她输钱了，都会鼓励她输得好。我家队长自从按老高说的去打，麻将越打越精，麻友越来越多，大家都夸她牌风好。至于钱嘛，5元的小麻将，1个月下来，队长赢个一两千元是常事，按队长的话，家里每月的买菜钱，基本不用老高的工资了！
马拉松比赛如同打麻将，也要有个好心态。平常多跑多练，比赛时身体状态好，就跑快些。反之，就慢慢跑，关门之前能到就是好。

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老高三跑福州12小时的感想和建议
一．     参赛者要有“跑德”！
1．          文明参赛，不乱扔垃圾。个别跑者，真的要改进啊！港百的教训不能忘的。
2．          文明超越，好几米宽的赛道，为啥要背后撞人呢？老高跑动中被撞了两次，男子第二名撞老高，老高记忆深刻。
3．          马拉松5小时内完赛者，只要有耐心，12小时68公里很简单。
二，组委会要严格管理
1．          休息区要与赛区隔离，对进入休息区超出60分者，取消参赛资格。对提前60分停跑者，也应取消参赛资格。
2．          严格执行比赛规程，没有完成68公里者，不发记念牌！
3．          组委会应提前告知，赛事饮料品种。
4．          应扩大赛事规模，参赛人数300人应可。
5．          取消60周岁以上者，不能参赛限制。让更多人享受超马，
6．          组委会应制定“大雨应急预案”，比赛如遇大雨，可全部跑外侧600米跑道。
福州12小时超马，老高马拉松的最爱。只要赛会允许老高参赛，老高就会年年去。老高三跑福州12小时，组委会和志愿人员都很负责，赛事组织的非常好。老高发此帖的目的，是希望福州12小时越办越好。
福州

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厦门老高的第75马---差点“被关门”的福12
2013，12，28日，老高和队长登山扭伤左脚。老高带伤完成4个马拉松，1个港百1个14小时，2月23日福州12小时，再次带着脚伤出战。
2月16日香港马拉松，老高就是跑完25公里后，左脚痛加剧，但一咬牙，4小时39分也完成了。
2月23日福州12小时，肯定是距港马太近，左脚伤没有很好恢复。起跑后，7分多一点的配速，24公里用时2小时57分24秒，每小时8公里，感觉很好。但25公里后，左脚痛加剧，配速降到8分多一公里！42。2公里用时6小时24分28秒，如是马拉松比赛，老高已被关门！
比赛时间还又5个半小时，老高必须再跑26公里，才能达到赛会68公里，有牌有证书！每小时5公里不到，这要在平常绝不是问题。但此时的左脚已肿的很粗，老高每迈出一步，都要忍受巨大痛痛！每小时5公里若不到，老高此次比赛就被“关门”了。
跑友和志愿人员，陈静超女等多人，都劝队长要老高“别跑了！”跑的太痛苦了！队长多次问我还跑吗？老高强忍脚痛，面装微笑，告之她没事，会跑完68公里的。为缓解脚痛，队长为我揉脚一次，但太耽误时间。老高每公里只能用倒走100到200米，缓解脚痛，刚倒走那几米，那个痛啊！老高真的刻骨铭心！永生难忘！此次福州12小时，是老高75个马拉松，最最痛苦的比赛，远远超过1月18日香港100公里。
12小时比赛，老高只在33公里后，队长为我揉脚时，老高坐下3分多钟。老高时时刻刻都早争分夺秒，因为稍不留意，老高68公里也就跑不出来了。19时36分07秒，距离比噻结束还剩23分53秒，老高终于完成了68公里！“还跑吗？”队长问老高，“跑，只要有时间就跑要跑下去。19时48分05秒，老高跑完69公里。冲！马拉松精神就是永不止步，8分58秒跑完第70公里，跑出，8分58秒是要忍受巨大疼痛地！还剩2分56秒，冲！一气冲到400米处，要求个380米！70。38公里，老高完赛了，老高没有当“马拉松逃兵”！
24点回到厦门海沧，庆功酒是不能免的。在海六路喝酒，过天桥时，老高是被队长搀扶上下天桥的。喝酒时，老唐笑称最多时，他套了老高9圈。马拉松赛场，从来都是老高后半程发力，超别人套别人圈。2月23日福州12小时，比赛进行到3小时后，是跑友就可超越老高，跑友们走的都比老高跑的快！老高一直是，参赛男运动员远的最后一名，也就是大家常说的“倒第一！”。但最终70。38公里，绝不是“倒第一！”，因为有些人跑完68公里就停跑了！他们和老高比起来，肯定他们缺点啥，缺啥呢？


补充内容 (2014-2-24 13:30):
福州超马三番跑，伤病脚痛压不倒。
1．2012，2，11，福州超马102号104。015公里。
2．2013，3．30，福州超马123号99。85公里。
2．2014，2．23．福州超马139号70。38公里。
3次参赛福州12小时，参赛号码年年增加10多号，2014又弄了个“移动号”139。但完赛里程却年年减。
“不弃赛，不玩赖”，这是老高能够完赛的动力。老高今后将继续把“不弃赛，不玩赖”，进行到底。