厦门老高跑马日记

厦门老高

厦门老高马拉松谬论
1．          马拉松谁跑谁就---------------------------------------------------------------------------累！
2．          马拉松跑快比跑慢---------------------------------------------------------------------更累！
3．          马拉松平常不多跑，参赛时感受到的是----------------------------------------受罪！
4．          马拉松比赛时，到医疗点往腿上喷药-------------------------------------------不对！
5．          马拉松业余爱好者，关门前到终点----------------------------------------------万岁！
6．          马拉松业余爱好者，参赛越多，钱就-------------------------------------------越费！
7．          马拉松业余爱好者，跑伤跑残者，不知生命---------------------------------宝贵！
8．          马拉松业余爱好者，不听家人劝告，一意孤行------------------------------有罪！
9．          马拉松业余爱好者，想跑就跑，跑不跑休------------------------------------都对！
10．     100公里越野，平常不进山，盲目参赛----------------------------------------找罪！

厦门老高

厦门老高心嘴和腿的马拉松聊天记！
厦门老高刚看了一篇，关于垃圾人的文章。对马拉松垃圾人，有了一个新的认识，马拉松匿名骂人者，应是垃圾人的一种。还有一种更垃圾的马拉松人，那就是不断的刺激你跑的更快些！他的真实用心，是盼你快些跑死。这样的垃圾人，让厦门老高我，真的遇到了一个。稍有些马拉松知识的人，都知到业余参赛者，安全快乐完赛第一，马拉松成绩一文不值。因此，跑友们要擦亮双眼，对某个匿名不怀好意的劝你，让你跑出啥马拉松PB者，一定要多加警惕了！！！请看厦门老高我，2017，1，2日参赛厦门马拉松时，心嘴和腿的聊天记录。
厦门老高我自2016年开始，我的心嘴和腿，开始不那么配合。2017年1月2日厦门马拉松开赛前，老高我心是想跑出好成绩，但跑过10公里后，马拉松补给点的食物，让我的大嘴高兴起来，开始大吃大喝起来。这一吃二喝，肚子大了起来，腿的负担就就增大了，腿当然就跑不快了！这时，心就说了话了，“这么多好吃的，不吃肯定是傻瓜！吃吧，最好把报名费吃回来！那个整天刺激你跑快的人，肯定不是啥好人，他是盼你早些跑死！你千万不要听那个鸟人的话，那个鸟人比你年轻那么多，他咋不跑个250呢？！那个鸟人，一年都参赛不了5场马拉松，自己连个300都跑不出来。还自吹啥323，谁看到过他的比赛照片？谁看到过他的参赛证书？那个鸟人肯定是个马拉松二混子，步肯定能跑个三五十步，也看了些马拉松的帖子。他看到你老高参赛141场马拉松，他能不羡慕嫉妒恨吗？？？嘴听到心这么一说，就又多吃了一把小西红柿，还稍带吃了块巧克力，饮料也一口气和了一瓶。嘴这一放开，老高的肚子就大了起来，腿的负担一下增大起来。心想跑的快，已经成为空话。腿对心说，“还跑个啥快些，傻瓜才见到好吃的不吃！那个刺激老高跑快的垃圾人，他咋不来参赛呢？那种马拉松垃圾人，就是盼马拉松赛道多死些人，他好多赚些跑死的人的钱！一个想赚跑死人的钱的人，不是垃圾人是啥？
老高我听了心嘴和腿的对话后，对着大海，大喊到：“让马拉松PB，以及马拉松垃圾人，滚到海里去吧！老高我就关门前跑到终点，纪念牌和成绩证书，一样也不会少，就是肚子比跑快者大了不老少！120元报名费，真的吃回太多了！”就这样，老高我，一路走跑，一路吃，一路喝来一路聊，一不小心，跑出了个马拉松新纪录，5小时55分55秒，五个五，五只虎！气的垃圾人们脸变土。
2017年1月11日，厦门老高在厦马吐槽会的发言稿中，第15点提出马拉松补给，就应水和饮料。否则，马拉松赛道成了小吃街，业余马拉松参赛者，一路吃来一路喝，嘴和肚子乐呵呵，想要跑快是瞎说。因此，垃圾人无处不在，马拉松也不例外！！是人就有好和坏，嫉贤妒能是污赖，匿名骂人更是坏中坏。
从小就爱戏猫狗，如今跑马交朋友。
六年跑马一四一，处理匿货有新招。
网络匿名垃圾人，老高越戏越精神。
参赛跑马为快乐，不被关门最快乐。
厦门老高           2017，1，22

厦门老高

马拉松改变生活
厦门老高2010年9月，55周岁开始跑马拉松，2010年9月就成为老高马拉松生活开始。马拉松改变了老高，改变了老高的生活，改变了老高的人生观。下面老高就跑马拉松前后的变化，来说明马拉松给厦门老高带来的7点变化：
1．   吃喝
a跑马拉松前：老高自1973年上山下乡开始，饭量就很大，一顿饭最少吃5小碗，菜就吃的更多了。我家队长去市场买肉，专买五花肉买，家里必须顿顿有肉吃。喝饮料，老高一口气可喝两大瓶可口可乐。体重最重时95公斤，肚子比孕妇还要大。
b跑马拉松后：老高现一顿饭就吃一小碗，猪肉已基本不吃。我家队长做菜放点肉，基本都是剩肉不剩菜。每日以喝白开水为主，饮料已不喝。体重现72公斤，最轻时68公斤。
2．穿
a跑马拉松前：皮鞋西服外加裤腰带。
b跑马拉松后：跑鞋运动裤，运动裤没有裤腰带。一年四季半袖T恤衫，最冷时加件外套，一进屋就脱掉。晨跑，一年四季背心裤头。
3时间
a跑马拉松前：晚饭后，两口子去打麻将，半夜回家在吃点喝点。
b跑马拉松后：现在，上班---下班回家---晚饭---睡觉---晨跑—上班。周六周日，有马拉松赛事就去跑，无赛事就和队长爬山。
4．上网打字
a跑马拉松前：基本不会上网，打字一个也打不出来。
b跑马拉松后：跑网也有左中右，跑步的也不是都是朋友。老高一生心直口快，跑网又骗地马甲。老高发帖，引起争端，老高一迎战，坏事变好事，小人成贵人。老高的上网和打字水平，突飞猛进，连文学水平都提高很多。以前发帖，要打草稿，现在开盘就打。
5交友
a跑马拉松前：老高结识的都是工作中，以及同学老乡等人。
b跑马拉松后：现老高通过马拉松，结交了东北大胖等的一些跑友加哥们。同时，全国的广大业余马拉松跑友，很多已成为老高的良师益友。厦门老高，不管是“臭名远扬”，还是“有点小名”，总之，老高的跑友还真挺多。连我孙女有时都叫我“厦门老高”！
6人生观
a跑马拉松前：老高自出娘胎，就天生有一股不服输不怕事的劲。认为人早晚都要死，所以遇事愿走极端。这实际是对生命的轻视。
b跑马拉松后：马拉松的艰苦，使老高对人生有了一个新的认识。人的生命只有一次，自己的生命不仅属于你自己。关爱自己的生命也就是关爱你的家人。
7关爱他人跑马
a跑马拉松前：老高自己都不运动，更谈不上动员别人跑马拉松了。
b跑马拉松后：老高跑马拉松三年，见人就讲跑马拉松的好处，通过近三年的努力，终于把我家队长引到马拉松赛道上。老高还带动了我司10多名员工，自2013年开始，每年都参加厦门马拉松全程比赛。
厦门老高    2013，10月30日写于杭马前

厦门老高

厦门老高第62马参赛记
一飞往杭州
2013，11，1晚22，30，老高和队长从厦门飞往杭州，11，40到达杭州。坐机场大吧到达杭州火车站，找到一家128元宾馆入住。老高最近就喜欢独走独住，免去了到达一个城市后，去找已定好的宾馆的寻找之苦。有钱哪儿都能住，走到哪儿就住哪儿！
二登山和游西湖
2013，11，2早6，30，我们坐7路车，去往灵隐寺。从灵隐寺登上313米的飞来峰。回来从断桥下车游西湖。11。30到达簧龙中心，领取参赛物品。12点多在保俶路吃中餐，并入住石文宾馆，180元条件很好，距簧龙中心1公里多。下午从住处走到雷锋塔，晚跑友大周两口子，也来和我们汇合。晚饭大周请客，4个人喝了一瓶黄酒。
三马拉松比赛
2013，11，3早6，10，我们前往马拉松赛场。跑友相见，拍照合影，好开心啊。8点起跑，我和老王40秒到达起点。前5公里跑了30分01秒，原因是特步新跑鞋新跑服。人鞋不能合一，怕滑倒。5公里后，人鞋合一6到10公里，用时27分18秒。15公里段5公里跑25分42秒，此路段是个上坡。半程跑了1小时58分17秒，按此跑速，后半程只要不掉速，应可跑进4小时。
四秒杀大周
大周是我们海沧五人组成员，我们几乎每天都在一起晨跑。大周比老高年轻，跑得短距离比我快太多了。100米他可跑14秒，1000米3分50多秒。这次和老高一起参赛杭州马拉松，11月2日晚，大周两口子还请老高和队长喝酒。当晚，我问我家队长：“我明天能跑过大周不？”我家队长说：“你跑不过大周，一他比你年轻，二他比你跑的快多了！”老高我说，我会跑的过大周，因为我耐力好！我家队长说：“你就吹吧！”
跑到22公里折返，老高就没看到大周，大周此时最少快了我2到3公里。32公里开始，老高又玩起了“老高加减法”，即从32公里到终点，老高每超过1人，加1个数，反之，被别人超过，就减1个数。跑到33公里，1公里刚好超过26人。老高计划到终点前，要超过260人。一路上，都是老高超别人，偶尔，有人超过老高，老高随后一发力，又会把他追过。38公里，超过了216人后，追上阎老师。阎老师说357前会跑到，我们交替领跑。41公里牌处，追上大周。大周是我超过的第266人，。阎老师在前，我和大周在后，1。195公里的狂跑。阎老师应快我10多秒，我比大周早两步到达。合影留念后，一打证书，我3，55，52，大周3，55，53。老高问我家队长：“老高没有吹牛吧，1秒秒杀大周！！！到终点老高共超过了282人，超出计划22人！
今晨，海沧区政府晨跑，老唐两口子听说，老高秒上大周，都开怀大笑。为了庆祝老高秒杀成功，11月17日，我们登山后，晚上老高要设宴庆贺。
2013，6，22平潭马拉松，老高秒杀老孙！
2013，11，3杭州马拉松，，老高秒杀大周！
秒杀的感觉真好！！

厦门老高

厦门老高马拉松激情加减法
1．          目的
为自己马拉松比赛后半程，增强信心，规蔽烦躁情绪，创造马拉松比赛好成绩。
2．          范围
完成过5次以上马拉松比赛者。跑马拉松成绩优秀者，以及初跑者勿试。
3．          方法
3．1规则
A．马拉松比赛20公里，或30公里及32公里35公里后。参赛者均可开始记数，自记数开始公里牌处，每超过1人加1，每被人超过1次减1。
B．记好第一公里超过人数，以此为基准，制定总体超人目标。2013年11月3日杭州马拉松，老高以32公里为始点，跑到33公里牌时，1公里超过26人，这样32到42公里，老高要超过的人数是260人。即每公里最少应超过26人。
C．超过的人数，不分男女运动员。并要注意路两边，莫要遗漏路边小便者，以及路边抽筋休养者。
D．跑到补给点和赛道上坡时，是超人的最佳时机。一个补给点超过10多个人是可能地。
E．两军相遇勇者胜，同样适用于马拉松比赛超人。每当有人从后面跑来，他（她）试图超越你时，你要紧跑几步，20米左右，追赶者就会放岂。如有跑的飞快者，你可暂时跟跑，用不了50米，他就慢下来了。
F．如若记数为负数，500米内不能变负为正。马拉松激情加减法，立既终止，原因是你的能力欠佳。
G．记数时,一定要头脑清楚,遇到熟人前,一定要默记清楚,千万不能忘掉.
H. 马拉松激情加减法使用时,最好心记,近量别喊出声来,遇到熟悉的跑友,告诉他:”他是你超过的第几个人,活跃一下比赛气氛也可.
人生本是一场戏,马拉松赛场戏中戏.唤起更多人跑马拉松,让更多人享受马拉松的快乐,是厦门老高制定加减法的本意.
厦门老高             2013,11,5于厦门

厦门老高

老高的杭州马拉松成绩和名次
806名，咋不808呢？跑慢点好
窗体顶端

类型：
号码：
      
窗体底端

姓名
单位
名次
参赛类型
终点成绩
高振海
中国
806
男子全程
03:55:52
马拉松, 杭州

厦门老高

老高戏说“兔子“
兔子本来生长在荒山野岭，马拉松赛道出现“兔子“，纯属是被钱逼出来的。黑弟黑妹为了马拉松奖金，要花钱雇人领跑，领跑的人被称为”兔子“。兔子要有领跑的本领，要保证领跑段不超速不掉速，兔子一般领到半程就完活了，后半程就要靠被领者，自我发挥了。马拉松赛场也承发生过，“兔子“跑出马拉松冠军的，这种情况是很少出现。
马拉松赛事为了哗众取宠，组委会也配备些“兔子“，有330和400等等。230的“兔子“从没有过，因为业余马拉松爱好者，很少有人跑出230。马拉松赛事有了330和400等”兔子“，于是就有初跑者跟跑，想靠跟着”兔子“，跑出自己期盼的马拉松成绩！
业余马拉松爱好者参赛，到底要不要跟“兔子“跑？老高跑了62场马拉松，从没有跟过“兔子“跑，偶尔跟跑一二公里，就又“天马行空”了。
老高和亲如兄弟的东北大胖同场参赛，有谁看到过我们赛场同跑？每个人马拉松参赛时，身体状态不同，如何能“步伐一致？马拉松比赛时，跟“兔子“跑的都是新手。结果又有几人能跟跑到底？在加上有些“兔子“，兔技欠佳，不把你带到沟里去，就算你幸运了。
业余跑马拉松，健康快乐第一。自己能跑多快就跑多快，随心所欲，随机应变。没时找事跟个“兔子“跑，“兔子“没把你领到”兔洞“里去，还要多亏马拉松赛道牢固！
“兔子“不是”裤子“，裤子离不开人，人也不能没裤子。“兔子就不一样了，“兔子“怕见人，人总想着如何去”吃兔“。要想快乐跑好马拉松，离“兔子“远些，在远些吧！

厦门老高

上海马拉松队长不跑也疯狂
2013，12月1日上海马拉松，老高第三次参赛。上海马拉松老高计划年年参赛，2012年12月2日和澳门马拉松同日，老高缺跑一次。
2010年12月5日，老高第一次参赛上马，也是老高的第一个马拉松，我家队长陪老高去的上海。2011年12月4日，老高第二次参赛上马，也是老高的第14个马拉松，我家队长和孙女陪老高去的上海。孙女还和老高一起马拉松终点冲刺，老高跑出了2011年马拉松最好成绩，3小时47分54秒。
2013，12月1日上海马拉松，老高一直劝队长陪我去上海。队长称都去两次了，坚持不去。老高只好于11月5日，独自买好往返机票。
劈沥一声震天响，队长上马也很想。今晨晨跑，我们谈到12月1日上马，越谈越高兴。队长告诉我，赶紧给她买机票，机票涨价也要去！老高上班后，马上电告女儿给队长买票。由于11月30日7。55的东航航班已涨一倍，只好买9。25的春秋航班。老高9，15到上海浦东机场，坐地铁去虹桥机场接队长。她10。45到上海虹桥机场。
老高也能在上海虹桥机场接接机，到时在弄束鲜花，见面时在来个拥抱。老夫老妻被马拉松弄的，也要浪漫一回。
马拉松, 上海

厦门老高

十二分钟跑的方法12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标，但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动，花费时间不长，运动量适宜且可自行掌握，近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。
12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。其创始人美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士认为，如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70%，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：
（MHR－RHR）×70%+RHR=（200－60）×70%+60=158次/分
12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3分钟内的脉搏率应小于180减年龄数。只有脉搏率合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准，说明心肺功能足以支持个人体重，也不必减肥。
进行12分钟跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段：
1．以步行为主，中间穿插慢跑训练12分钟。
2．以慢跑为主，穿插步行12分钟。
3．全部慢跑12分钟。
4．按测验要求跑完12分钟。
5十二分钟跑的标准
男子12分钟跑测试成绩评分表




体力级别
30岁以下
30－39岁
40－49岁
50岁以上
1　极差
1600米以下
1500米以下
1400米以下
1300米以下
2　差
1600－1999米
1500－1799米
1400－1699米
1300－1599米
3　稍差
2000－2399米
1800－2199米
1700－2099米
1600－1999米
4　好
2400－2799米
2200－2599米
2100－2499米
2000－2399米
5　极好
2800米以上
2600米以上
2500米以上
2400米以上
女子12分钟跑测试成绩评分表




体力级别
30岁以下
30－39岁
40－49岁
50岁以上
1　极差
1500米以下
1400米以下
1200米以下
1000米以下
2　差
1500－1799米
1400－1699米
1200－1499米
1000－1399米
3　稍差
1800－2199米
1700－1999米
1500－1799米
1400－1699米
4　好
2200－2599米
2000－2399米
1800－2299米
1700－2199米
5　极好
2600米以上
2400米以上
2300米以上
2200米以上

厦门老高

厦门老高的第64个------差点跑”抽筋“的马拉松
11月22日13,55的飞机，晚点近1小时，16点走出白云机场。机场大吧一路狂堵，17.40到达天河体育场，领完物品后，坐89路车到天河客运总站。入住80元有洗手间的客房。老高最近参赛，从不预定住宿，走哪儿住哪。一省钱，二省事，三不求人。
   23日早4点起床，5.30坐地铁3号线，起点加免票，10多分钟到花程广场站。7.35开跑，由月周四晚肚子不好。起跑心里就有压力，5,24和5,17开跑2公里。3公里后就肚痛来临，5,39和5,50两公里找厕所。4公里后进入厕所，广马今年的厕所真给力。第5公里如厕加跑步8,38完成，10公里用时58分53秒。20公里用时2小时01分15秒，后半程如发发力，跑进400还是有望地。
   22公里后，肚痛又来临，加之天热。见水就狂喝，边喝边走吗，8分钟到9分钟1公里，第26公里竟用时13分52秒，此时26公里用时2小时58分18秒.我对同走的大连中途岛老弟说，如不努力，5小时都跑不完了。27公里开始计划7分30秒1公里，16.2公里2小时跑完。30公里后，一跑友问我：”老高！啥时开始数数超人？“我告诉他，32公里后，32公里牌一过，我1公里竟跑了4分42秒，超过34人。随后，33公里后5,57---5,17---6,08---5,10---5,07到38公里。39公里感觉左小腿有要抽筋“的感觉，不敢在快跑了。39公里用时5分40,40公里用时6分21，41公里用时5分22，42公里用时7分30，最后195米1分21秒。总用时赛会4小时36分41秒，老高表记4小时36分40秒，仅差一秒。
      32公里后，老高共超越445人。10,195公里，超越第170人是个年轻人，他一直和老高玩”反超越“，一直博斗了2公里多。最后，他问我289人算他没？我告诉他没算，因为我两一直超来超去！他告诉我：”你现在把我算上吧，我腿”抽筋“了！”我说“那你就是我超过的第290人”！距终点线195米时，我已超过448人。195米后，两男一女超过了我，此时我怕到终点后”抽筋“，也就慢跑结束了。跑到终点，还是没”抽筋“！
   此次广州马拉松，应是老高64次参赛，后10,195公里最努力的。我大胖老弟，总说我马拉松参赛没尽全力，因为我没跑”抽筋“过。跑后，我第一时间电告大胖老弟，大哥这次虽没跑进400，但这次跑的最卖了。因为我已感觉到了，”抽筋“的汁味。
2013,12,1上海马拉松，老高跑出2013最好成绩的最后机会，老高我一定力争跑”抽筋“。