长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

8月28日（星期三）多云34℃~ 26℃北风2级。傍晚在首石山跑步，上坡9公里用时45′54″，下坡9公里用时54′7″。

王家豪

2013-08-30（星期五）大到暴雨转大雨30℃~ 24℃南风 2级。下午5点健身，拉伸压腿；慢跑2公里；较快跑5公里；休息10分钟；较快跑800米；放松跑2公里；拉伸；单手撑左20右20、单手指撑左10右10。

王家豪

2013-09-01报到。昨天傍晚跑5公里18分13秒。

王家豪

2013年9月2日（星期一）多云31℃~ 22℃东风2级。傍晚越野34公里。

王家豪

2013-09-03（星期二）多云31℃~ 23℃东北风2级。傍晚练习俯卧撑，看阿远等小学生跑1500米和400米。

王家豪

2013-09-04（星期三）多云30℃~ 23℃东北风4级。
傍晚在首石山健身。拉伸，俯卧撑72，慢跑若干，上坡9公里用时44′8″。德剑上坡9公里用时45′35″。两人共创今年最好成绩。

王家豪

2013-09-05（星期四）多云29℃~ 22℃西北风1级。傍晚带阿远等小孩训练800米+800米+400米。

王家豪

2013-09-06（星期五）多云31℃~ 24℃西风1级。傍晚在单位跑道健身。慢跑1公里；拉伸；跑5组400米+5组800米；慢跑1圈；压腿。

王家豪

9月7日（星期六）多云31℃~ 24℃西北风2级。下午5点测试6800米。

王家豪

2013-09-10（星期二）多云转晴32℃~ 25℃西风2级。傍晚在胪峰山健身。跑了11趟上下坡18.7公里，第12趟肚子饿，不跑了。