个人的跑步训练记录贴

七年之痒 · 发表于 2013-7-31 22:48:49

7月31日最后一天休息，去体育馆轻松骑行 25档练踏频 33分钟10K 时速只有18K 骑行完仰卧起坐引体向上等然后打到回府 6月1号开始跑步已经跑步2个月今天特别统计了一下 6月总的才跑步了63KM 7月份跑步了150KM 8月份目标200KM 。。。努力。。。。

七年之痒 · 发表于 2013-8-1 23:15:51

8月1号进入跑步的第3个月的第一天早上8点半去菜市场买菜跑步来回4公里，晚上比较晚才忙完去莆田学院跑步只跑了6公里累计跑步10公里月跑量10公里这个月目标200公里已经实现了百分之5 努力。。。

七年之痒 · 发表于 2013-8-5 00:21:39

8月4号因为早上和几个跑友一起跑了21公里=，累计8月跑量31公里已经完成百分15. 达到预定目标。再接再厉，继续努力

七年之痒 · 发表于 2013-8-6 10:47:19

8月6号早上跑步4400 累计8月跑量35公里

七年之痒 · 发表于 2013-8-6 23:07:31

8月6号晚上路跑加莆田学院刷圈总的大概7000米到那边看见乔恩在测试新的心率表问了下已经刷了23圈了，好大的跑量啊我很少跑步1次25圈哈。加上早上4000米今天11K 总的8月累计跑量 42公里离目标越来越近了。

七年之痒 · 发表于 2013-8-8 11:17:59

8月8号今天是全民健身跑昨天晚上和朋友吃夜宵大概3点半才睡觉早上5点半就起来了约了6点来不及开水太热所以早上水没有喝饭没有吃就去了市政府见跑友了然后一起到市政府跑步因为太累的关系早上只跑了8K 就停止了然后练练仰卧起坐引体向上那些就回来了。第一次感觉是这样的累 8月累计跑量50公里

七年之痒 · 发表于 2013-8-8 23:25:58

8月8号晚上乔恩约我去莆田学院低心率跑虽然早上跑了8公里还是去了哈。总的10公里配速大概620 平均心率是127 结果发现自己的呼吸比他重看来要练练呼吸了 8号累计跑量18公里 8月累计60公里

七年之痒 · 发表于 2013-8-10 22:37:40

8月10号晚上去莆田学院跑步。路上热身过去到了那边开始跑结果悲剧了跑了5圈肚子开始痛了因为明天约了跑友跑石室岩山路所以果断放弃了，只跑了2000米 8月累计跑了62 离目标有点远了。明天多跑点补上。

七年之痒 · 发表于 2013-8-11 09:22:54

早上5点就起来了一路慢跑到凤凰山看了是3800多米 520配速然后一起集合了去跑石室岩上山的时候以为到了山顶就停下计数估计还差3百米结果计数上山5900多米515配速31分钟多估计跑到山顶33差不多下山为了保护膝盖轻松跑配速547 然后走路到菜市场买菜又跑回宿舍又2800多米总的大概18公里 8月累计80公里

七年之痒 · 发表于 2013-8-12 22:42:54

8月12号跑友说跑步前要热身所以跑前6分钟配速热身了2000米然后再莆田学院刷圈 445的配速刷了3000的时候又被个孩子突然跑出了脚扭了一下比较痛于是就停止了然后又6分钟的配速跑回去了总的只跑了7K 速度整体6分钟配速汗。。希望明天早上间歇跑脚好起来，晚上夜跑真的伤不起可惜白天又没有时间 8月累计87公里。

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