活动训练帖

坦克二号

今天早上负重一电瓶车轮胎晨跑 11.7里，月累计142.01公里，月跑量 目标300公里，明天继续加 油！20130813周二早上六七点莆田学院 塑胶跑道练间歇！一般是400米间歇10组左右，看个人情况训练，800米间歇，1000米间歇，5000米间歇，倒金字塔也行，友情提示还是要根据个人情况科学量力而行适度的训练，否则在好的训练方法也可能达不烦效果，因为每个人的训练方法可能不一样，只能参考借鉴学习一下，寻找探索适合自己科学的训练方法当然最好！莆田跑吧！明天继续加油！

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20130813莆田学院塑胶跑道400米间歇12组！热烈欢迎一下又认识了一位福州骑行老李锻炼者早上和大卓，大力水手，阿章等我们一起合影留念！说说今早间歇训练情况！大卓太猛了我六七点到莆院，大卓练的差不多了，从上个礼拜一下子跳跃练1000米间歇！太猛了！我跟着他训练都吃不消，我早上慢慢的吃完早点慢慢热身开始了400米间歇，每组间歇时间要严格把握一下不要休息时间过长，练完12组自我感觉良好，特别是最后一组1分18秒47！！前11组都是自己记时没有跑进1分20秒内，最后一组跟着足球队最关键进1分20秒内耶！12组时间分别为12269.12147.12440.12290.12863.12321.12394.12569.12834.12665.12209.11847，明天继续加油！20130814明早跑市体育中心外围800米！明天继续努力！

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20130814晨跑结束下雨刚刚好！今早跑步12.01公里，时间1:22:08，平均速度8.77公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。热烈欢迎一下又有两位新队友加入莆田跑吧！一位是经常在体育中心跑步锻炼的和仔还有一位是在渠道遇到的研究生户户，过几天要去上课了！莆田跑吧继续加油！ 今天早上晨跑 12.01公里， 月累计158.82公里，月跑量 目标300公 里，明天继续加 油！20130815明天早上六七点继续跑市体育中心！风雨无阻！莆田跑吧！加油！

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蔚蓝城 发表于 2013-8-14 15:13
这么热情，继续支持。

加油！

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今早跑步11.81公里，时间1:12:19，平均速度9.80公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。昨天下雨，本以为今早也会下雨，都准备好来个负重雨中跑个10公里，没下雨也好，天气凉快点，感觉不会太累，今早负重跑11.81公里！月累积跑量170.63公里！耶！月跑量目标300公里继续加油！201308161718我休息，20130818周日队友们跑石室岩，我当义工，周日早上六点整凤凰山公园门口开始跑！

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今早我没有晨跑，但带着疯牛去骑行也带着一号旗莆田跑吧旗帜宣传宣传莆田跑吧，骑到莆田学院绕几圈后再去新体育中心绕几圈就回家准备上班了！在莆田学院塑胶跑道看到了大力水手和阿章在刷圈，大力水手已刷8公里！继续加油！和两队友相约这周日18号跑石室岩寺山路北磨到仙厝到林桥到霞林！队友们自己根据自己情况量力而行的跑多少距离自己估算一下跑到山路返回，或者可以环山路到广华寺！ 周日我当义工为队友们带水加油鼓励！莆田跑吧！明天继续加油！ 18号早上六点凤凰山门口公园开始跑 山路， 大家周日继续加油！以后每周日长距离跑！不过下个月长距离取消，因为要针对性南少林山地赛做准备！加油！

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今日没跑步骑行放松—— 首先热烈祝贺一下又有莆田新队友加入莆田跑吧，莆田“赤脚大仙”，经过多次的说服今早终于加入了莆田跑吧，赤脚大仙我看他经常在渠道旁跑步，脚底板好像练的超大个！和他相约明天早上6:00凤凰山公园门口莆田的队友们一起开始跑仙厝至霞林的路段！今早骑行9.89公里，时间0:38:52，平均速度15.26公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。今早我骑行到莆田学院塑胶跑道，看到莆田的队友们陆陆续续在跑步锻炼，有阿章和吴主任在刷圈，崔大姐在练瑜伽，后来唐伯虎说脚受伤了现在好了，也在跑了几圈，陆陆续续有队友跑步锻炼等有默然回首等等，在莆田学院合影后相约明天跑山路的有阿章，唐伯虎，崔大姐其他队友有事情看以后有时间的话队友们跑跑步锻炼一个活动气氛会更好！明天！莆田跑吧的队友们加油！我骑行当义工！加油！

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蔚蓝城 发表于 2013-8-16 08:27
刷圈很累的啊！

呵呵，要习惯，塑胶跑道感觉还是比较好保护膝盖！

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莆田跑吧的队友们晨跑结束！今天一起跑锻炼的有十位队友，还有几位队友睡懒觉还有其他事情，希望下次有时间有空的话一起跑步锻炼气氛比较好！莆田跑吧！明天继续加油！今早我当义工骑行拍不不少队友的照片留念耶！今早骑行16.94公里，时间1:31:59，平均速度11.05公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。 看着队友们晨跑于山林间，我脚低也非常的痒痒痒的好想和队友呢能跑在山路间，加今天3天没有跑了，不过没关系，明天我的马拉松开始啦，19号一个马拉松，20号也争取一个马拉松！加油！ 今早队友有老翁，老詹，大卓，小卓，唐伯虎，大力水手，国平，和仔，乔恩！大家明天继续加油！

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清晨，天未亮，人未醒，5:00到，闹钟响，立即起床洗漱，换上田径服，穿上跑鞋，背上水袋，带上手机mp3装备等，在长跑群里发了4个字！出发！平海！自我鼓励和队友们分享跑步感受，5:30出发，从市区跑回家，早晨市区路面行驶车辆，行人稀少，一路沿着出城道路城港大道一路跑向秀屿，今日天气不好，雾气久久不散，感觉呼吸不畅，状态肯定不好，因为穿着和准备比较特殊时儿有行车路人特殊好奇的观望， 不管那么多，自己一路信心跑回家，跑至两公里处，至易太便利店买了一瓶酸奶和两个面包当早餐，一路慢跑至黄石，遇一晨跑锻炼，经过询问交流，热烈欢迎加入莆田跑吧，继续一路前行， 20130819-————————今天早上5:30从莆田市 区跑回平海家里！耶！顺利安全完成！距离 46.10公里，月累计216.73公里，月目标300公里 跑量继续加油努力中！今早用时4小时58分16秒 燃烧了2901.3大卡，平均匀速每小时9.27公里， 平均配速每公里6分28秒！下面是46公里每公里 显示的距离，每公里用时，总用时，每小时匀速 多少公里——1公里，4分39秒，4分39秒，12.90 ——2公里，5分49秒，10分28秒，10.32—— 3公里，9分5秒，20分23秒，6.05——4公里，6 分23秒，26分46秒，9.40——5公里，6分59秒， 33分45秒，8.59——6公里，6分19秒，40分04 秒，9.50——7公里，6分59秒，47分3秒，8.59 ——8公里，6分34秒，53分37秒，9.14——9公 里，7分39秒，61分16秒，7.84——10公里，5分 50秒，67分06秒，10.29——11公里，6分46秒， 73分52秒，8.87——12公里，6分23秒，80分15 秒，9.4——13公里，7分4秒，87分19秒，8.49 ——14公里，6分48秒，94分7秒， 8.82——15公 里，7分49秒，101分56秒，7.68——16公里，8 分17秒，110分15秒，7.24——17公里，12分23 秒，122分36秒，4.85——18公里，5分56秒， 128分32秒，10.11——19公里，5分34秒，134 分6秒，10.78——20公里，6分1秒，140分7秒， 9.97——21公里，4分44秒，144分51秒，12.68 ——22公里，5分26秒，150分17秒，11.4——23 公里，6分15秒，156分32秒 9.6——24公里，7分55秒，164分27秒，7.58——25公里，11分9秒，175分36秒，5.38——26公 里，9分38秒，185分14秒，6.23——27公里，14 分28秒，199分42秒，4.15——28公里，4分57 秒，204分39秒，12.12——29公里，4分49秒， 209分28秒，12.46——30公里，6分51秒，216 分19秒，8.76——31公里，5分3秒，221分22 秒，11.88——32公里，5分7秒，226分29秒， 11.73——33公里4分59秒231分28秒 12.04——34公里，5分38秒，237分6 秒，10.65——35公里，9分55秒，247 分1秒，6.05——36公里，5分56秒， 252分57秒，10.11——37公里，6分32 秒，259分29秒，9.18——38公里，7分 47秒，267分16秒，7.71——39公里，6 分42秒，273分58秒，8.96——40公 里，5分34秒，279分32秒，10.78——41公里，42公里，43公里，44公里无 记录——45公里，8分40秒，291分10 分，6.92——46公里，6分25秒，297分 35秒，9.35