活动训练帖

坦克二号 · 发表于 2013-8-7 00:42:30

本帖最后由坦克二号于 2013-8-7 00:44 编辑

201308-06,13,20,27号争取每个礼拜2在莆田学院塑胶跑道练一次间歇8月6号练10×400米间歇8月 13号20号27号都练10×400米间歇

坦克二号 · 发表于 2013-8-7 00:50:13

201308-09,16,23,30每个礼拜五争取跑一次山路台阶等8月9号跑天马山从公路上去不跑台阶上去8月16号23号30号到时候再看跑石室岩寺南少林天马山等

坦克二号 · 发表于 2013-8-7 00:58:27

8月8号是全民健身日我终于想好了，组织队友跑去新体育场绕体育场外围的跑道！20130808早上6:00市政府广场前出发跑向新体育场

坦克二号 · 发表于 2013-8-8 21:03:21

20130808今天我健身跑步12.35公里，这月累计87.35公里了月目标跑量300公里！感觉很容易每天坚持跑十公里左右就很容易到达，不过为了长远的看跑马拉松要有氧和无氧训练相结合，速度耐力都跟上所以每周都要一次长距离拉练20到30公里就中！每周二练一次间歇跑，每周一次山路其他的路跑或者跑比较平坦的路面10到20公里不等其他的一个礼拜中的4天路跑或者跑比较平坦的路面10到20公里不等不过南少林登山赛，福州接力接力赛咱们可以针对性比赛训练，下个月长距离拉练取消改练间歇在莆田学院塑胶跑道练

坦克二号 · 发表于 2013-8-8 23:00:07

今天是8月8号全民健身日也是北京奥运会纪念日，今天新体育中心破天奇迹啊开放市民进去塑胶跑道跑步，还有在游泳中心全民健身日有很多趣味的提倡健身活动太好了，莆田的健身热潮气氛我感觉来了！今早和莆田跑吧的6位队友老翁，老詹，阿章，阿陈，吴主任，大卓从市政府广场前出发跑向新体育中心，提倡健身活动，一起动起来吧！还有几个队友有事或者间接异地训练睡懒觉晚睡等等反正在莆田的队友们一起继续加油吧！今早跑步12.35公里，因为今天是8月8号所以我我自己又在市体育中心外围800米跑了8圈就回家了，时间1:14:19，平均速度9.97公里/小时，使用@行者骑行软件记录。在这里，我再次的严重的友情提示一下，不是所有人都适合长跑马拉松项目，比如心脏病糖尿病高血压隐形疾病其他不适合长距离跑步，还有些人还懒的跑步锻炼呢所以要自愿参加跑步运动我们莆田跑吧提倡的是量力而行根据自己的情况科学适度训练提倡的健身带来的好处，在这里我严重的批评一下大卓和老翁，一到体育场就催赶快招募邀请新队友这样不行的慢慢的团队一起加油努力！一口气吃不成胖子形式的发展，所以你两一人欠我1公里哈！下次要还哈哈！明天！跑吧继续加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-8 23:09:21

20130809明天早上第3回闯天马山，这次不从台阶跑上去要从阿章说有一条从市检查院的盘山公路跑上去，明天我跑山路！加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-9 15:28:17

今天早上晨跑11.81公里，月累计99.16公里，月跑量目标300公里，明天继续加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-9 15:30:17

本帖最后由坦克二号于 2013-8-9 21:26 编辑

20130810明天早上6七点左右跑新体育中心外围800米跑10圈，莆田跑吧！明天继续加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-9 21:25:25

队友们！10月2号南少林自行车爬坡赛倒数日还有54天啦10月6号南少林跑步登山赛还有58天啦！10月13号福州超级场地马拉松接力赛还有65天啦！大家加油哈！

坦克二号 · 发表于 2013-8-9 22:49:48

本帖最后由坦克二号于 2013-8-9 22:51 编辑

今天早上晨跑11.81公里，月累计99.16公里，月跑量目标300公里，明天继续加油！今天早上我六点3十多分到市政府广场前看队友爱金还没到，在等几分钟还是没有看到他于是打电话没接，于是独自从盘山路跑天马山，跑到半腰看到队友爱金，呵呵满头大汗的补给水计时器什么都没带汗我都提示了说山路上没有商店买补给下次跑山路一定要带重要的补给哈！最后还是恭喜一下队友爱金终于到山顶！热烈祝贺！然后我和他一起从台阶下山！这条天马山的盘山路难度比石室岩寺，还有南少林山路都要高，因为坡度很陡很陡感觉有7八十度了，弯道多！是个锻炼腿部力量的好山路！空气也新鲜！鸟鸣山幽！俯瞰市区风貌，还有到顶看东圳水库美景！山清水秀的！

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