活动训练帖

坦克二号

今晚下班后独闯14从北磨山路入口，终点林桥村！耶！完成，23分26秒！骑行5.50公里，时间0:23:26，平均速度14.08公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。 骑行5.50公里，时间0:23:26，平均速度14.08公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。

坦克二号

回忆太假 发表于 2013-7-28 19:50
好活动

谢谢了！

坦克二号

20130729明天早上6:00跑莆田学院塑胶跑 道，自带计时器， GPRS定位 器，动感音 乐MP3补给水等等备战厦门 国际马拉松 赛！10月6号莆田南少林登山赛，南少林 自行车骑行爬坡赛，还有厦门海沧山地越 野赛，累积跑 量，积累经验，全力备战， 希望有空有 时 间的队友们 一起跑跑锻 炼！加油！

坦克二号

坦克二号 发表于 2013-7-28 22:51
今晚下班后独闯14从北磨山路入口，终点林桥村！耶！完成，23分26秒！骑行5.50公里，时间0:23:26，平均速度1 ...

下山完成骑行5.21公里，时间0:11:50，平均速度26.41公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。[em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e199[/em][em]e198[/em][em]e199[/em][em]e199[/em][em]e199[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em]

坦克二号

20130729跑休因为太晚睡觉了骑行14，早上不想太早起继续休息睡觉

坦克二号

20130730明天早上6:00跑莆田学院塑胶跑 道，自带计时器， GPRS定位 器，动感音 乐MP3补给水等累积跑 量，积累经验，全力备战， 希望有空有 时 间的队友们 一起跑跑锻 炼！加油！明天开始有在莆田学院跑步的要开始加强身体素质训练有仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，跳绳，双杠，压腿，20米加速跑，50米冲刺跑，100米跑，150米间歇，400米间歇，800米间歇，1000米重复跑，5公里3组，倒金字塔5公里3公里2公里1公里，高抬腿，跳乒乓球台，蛙跳，单脚跳，原地跳起360度转体，高抬腿，跳起摸膝盖，跳起大字形，每天任选3项训练，每项3组每组10到30下不等看个人情况量力而行要每次跑完后在锻炼。这个身体素质训练非常重要，我高中教练教了很多，这个锻炼身体素质很重要有练身体的柔韧性平衡性协调性等等希望把我能学到的和大家一起分享！大家一起加油！共同进步！力创马拉松跑出好成绩！加油！

坦克二号

早上锻炼完毕骑行10公里跑步10公里再加几下俯卧撑仰卧起坐高抬腿，首先热烈欢迎一下又有4位新队友加入，早上我5:30坐起来然后又躺下睡了一会然后眯着眼睛一看不对，6:00了赶紧起床刷牙洗脸奔去莆田学院，看到大卓老翁还有新队友老詹在跑了，后来断断续续有不认识的新队友们陆陆续续跑步有电子，忍，古茶，还有莆田长跑队的队服每人自愿购买，在莆田的跑步队友有2三十人了由大卓统一负责网购定制一下我建议可以在跑吧论坛上的商城采用红色款或者蓝色款的建议可以印制的字体可以是莆田民间业余长跑队或者莆田跑吧！大家加油！骑行10.18公里，时间0:26:17，平均速度23.24公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。

坦克二号

早上锻炼完毕骑行10公里跑步10公里再加几下俯卧撑仰卧起坐高抬腿，首先热烈欢迎一下又有4位新队友加入，早上我5:30坐起来然后又躺下睡了一会然后眯着眼睛一看不对，6:00了赶紧起床刷牙洗脸奔去莆田学院，看到大卓老翁还有新队友老詹在跑了，后来断断续续有不认识的新队友们陆陆续续跑步有电子，忍，古茶，还有莆田长跑队的队服每人自愿购买，在莆田的跑步队友有2三十人了由大卓统一负责网购定制一下我建议可以在跑吧论坛上的商城采用红色款或者蓝色款的建议可以印制的字体可以是莆田民间业余长跑队或者莆田跑吧！大家加油！骑行10.18公里，时间0:26:17，平均速度23.24公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。

坦克二号

20130731明天早上6:00再闯莆田天马山6点整市政府广场前出发时间一过马上出发不等各位啦不好意思，先跑为快，晚到队友自己随便锻炼哈

坦克二号

坦克二号 发表于 2013-7-30 12:32
早上锻炼完毕骑行10公里跑步10公里再加几下俯卧撑仰卧起坐高抬腿，首先热烈欢迎一下又有4位新队友加入，早 ...

今早跑步9.65公里，时间0:50:14，平均速度11.52公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。