活动训练帖

坦克二号 · 发表于 2013-7-27 23:35:15

今晚我和大卓环城骑行19.23公里，时间0:50:41，平均速度22.76公里/小时，使用@行者骑行软件记录。今晚万达广场到天九湾路段微尘很多，不知道吸多少，路是比较平潭，不过红绿灯很多停了多次，市区空气感觉不好，汽车排的尾气多所以感觉环城不是条好路线

坦克二号 · 发表于 2013-7-28 13:55:24

20130728签到！早上偷懒了没有去跑步——因为昨天晚上我和大卓环城然后早上5点多睡起来感觉很累所以就自己给自己放假放松一下，昨天也有可能运动过量了，早上骑行和跑步20公里晚上又环市区大概20公里左右一天的总公里接近一个马拉松的距离估计42公里左右/激动/激动/激动/激动/激动

坦克二号 · 发表于 2013-7-28 15:00:32

号外～～号外～～20130728今晚9:30左右骑行北磨到林桥村山路在返回

回忆太假 · 发表于 2013-7-28 19:50:45

好活动

坦克二号 · 发表于 2013-7-28 22:51:35

今晚下班后独闯14从北磨山路入口，终点林桥村！耶！完成，23分26秒！骑行5.50公里，时间0:23:26，平均速度14.08公里/小时，使用@行者骑行软件记录。骑行5.50公里，时间0:23:26，平均速度14.08公里/小时，使用@行者骑行软件记录。

坦克二号 · 发表于 2013-7-28 22:52:15

回忆太假发表于 2013-7-28 19:50
好活动

谢谢了！

坦克二号 · 发表于 2013-7-28 22:55:07

20130729明天早上6:00跑莆田学院塑胶跑道，自带计时器， GPRS定位器，动感音乐MP3补给水等等备战厦门国际马拉松赛！10月6号莆田南少林登山赛，南少林自行车骑行爬坡赛，还有厦门海沧山地越野赛，累积跑量，积累经验，全力备战，希望有空有时间的队友们一起跑跑锻炼！加油！

坦克二号 · 发表于 2013-7-28 22:59:38

坦克二号发表于 2013-7-28 22:51
今晚下班后独闯14从北磨山路入口，终点林桥村！耶！完成，23分26秒！骑行5.50公里，时间0:23:26，平均速度1 ...

下山完成骑行5.21公里，时间0:11:50，平均速度26.41公里/小时，使用@行者骑行软件记录。[em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e199[/em][em]e198[/em][em]e199[/em][em]e199[/em][em]e199[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em][em]e198[/em]

坦克二号 · 发表于 2013-7-29 00:42:04

20130729跑休因为太晚睡觉了骑行14，早上不想太早起继续休息睡觉

坦克二号 · 发表于 2013-7-29 13:38:25

本帖最后由坦克二号于 2013-7-29 14:32 编辑

20130730明天早上6:00跑莆田学院塑胶跑道，自带计时器， GPRS定位器，动感音乐MP3补给水等累积跑量，积累经验，全力备战，希望有空有时间的队友们一起跑跑锻炼！加油！明天开始有在莆田学院跑步的要开始加强身体素质训练有仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，跳绳，双杠，压腿，20米加速跑，50米冲刺跑，100米跑，150米间歇，400米间歇，800米间歇，1000米重复跑，5公里3组，倒金字塔5公里3公里2公里1公里，高抬腿，跳乒乓球台，蛙跳，单脚跳，原地跳起360度转体，高抬腿，跳起摸膝盖，跳起大字形，每天任选3项训练，每项3组每组10到30下不等看个人情况量力而行要每次跑完后在锻炼。这个身体素质训练非常重要，我高中教练教了很多，这个锻炼身体素质很重要有练身体的柔韧性平衡性协调性等等希望把我能学到的和大家一起分享！大家一起加油！共同进步！力创马拉松跑出好成绩！加油！

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