活动训练帖

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20130920—— 首先热烈祝贺一下莆田野 驴队员【云上居住龙】加入莆田跑吧热 烈欢迎！今早跑步11.43公里，时间1:11 :39，平均速度9.57公里/小时，使用@ 行者骑行软件 记录。月累积205.03公里 ，年累积510.07公里，继续加油中！今 早七点多一些刚起床老詹打电话来说已 在绶溪公园跑了两趟还要交厦门马拉松 报名费，因为睡比较晚所以和老詹说下 次跑步有遇见在交报名费于是就洗漱了 跑去绶溪公园在绶溪公园跑了两趟的时 候大帅打电话说已在莆田学院刷完了50 圈真厉害！莆田跑吧的刷圈的厉害人物 ！于是我马上从绶溪公园跑回家拿大帅 的队服，大帅已跑完在莆田学院等我过 去我回去拿了队服飞奔莆田学院过去， 在塑胶跑道又喜遇莆田野驴队员【云上 居住龙】太好了！10月6号野驴的队友 们一起南少林山地赛加油在莆田学院和 大帅聊了一会儿就回家准备上班了！大 帅超厉害每次一刷就几十圈，他还要冲 击塑胶跑道100圈！超恐怖！加油！补 水也很重要希望大帅多少也补给下！前 两天刷了80圈今天又刷了50圈，一天顶 我们好几天跑量！牛大帅已经成功报名 上海马拉松祝大帅上海马拉松加油！跑 出佳绩！

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20130921农历八月十七星期六莆田30℃～25℃阵雨实际天气情况多云有风力吹个不停，2014年1月2号厦门马拉松倒数日还有一百零3天啦！10月2号莆田南少林自行车爬坡赛还有11天啦！10月6号南少林跑步登山赛还有15天啦！大家加油！ 这两天超强台风“天兔”来了所以受台风影响明后几天的户外跑步锻炼可以取消，在家休息，下面是媒体报道——【台风超强台风“天兔”逼近福建广东 救灾预警响应紧急启动——人民网北京9月20日电 （记者潘 跃、江宝章）今年第19号超强台风“天 兔”正逐渐向福建南部到广东中东部一 带沿海靠近，并可能于22—23日在广 东沿海登陆。政部针对“天兔”可能造成的影响紧急 启动救灾预警响应。按照福建省海洋与渔业厅要求， 位于闽中、的渔船已于20日18时之前全部就近进 港避风。福州、厦门、漳州沿海养殖渔排上的老弱妇 幼人员也于20日18时前全部撤离上 岸。福建省旅游局已下发通知，各类 景区主管部门将按照当地防汛部门发 出的指令及时关闭景区（点）。《 人民日报 》】今早跑步14.86公里，时间1:16:32，平均速度11.65公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。月累积219.89公里，从八月份开始年累积524.93公里，今早七点多老詹打电话说已在体育中心刷了11公里，我于是马上赶过去，老詹和我又跑了两圈也交了厦门马拉松报名费之后老詹就回家了，老詹5点很多很早就去体育中心跑了！加油！继续努力！厦门马拉松赛！大家加油！

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跑吧！跑吧！感谢有你！爱在莆田跑吧！20130921早跑体育中心，20130922跑北磨到霞林山路，20130923跑城港大道，20130924莆田学院练400米间歇，20130925跑绶溪公园20130926跑市体育中心20130927跑天马山20130928跑木兰坡20130929莆田跑吧首次10公里测试赛20130930这个月最后一天跑莆田学院刷圈50圈或者跑火车站来回30公里或者跑东圳水库20到30公里到时侯可以抓阄三选一吧这个月加油坚持到底还有两三个月厦门马拉松赛就开赛了，队友们这一两个月加量加强度训练！ 力争厦门马拉松莆田跑吧的队友们都创好成绩！莆田跑吧！加油！

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10月份开始了！——计划训练的有1号国庆节举国同庆跑步休息！20131002南少林山地自行车爬坡赛20131003跑绶溪公园2013104号5号休息准备跑6号的南少林山地赛！队友们加油！6号山地赛后恢复跑两天后继续训练备战厦门马拉松20131007跑绶溪公园20131008市体育中心20131009莆田学院800米间歇20131010城港大道20131011林桥山路20131012莆田跑吧第2次5公里测试赛绶溪公园测试20131013跑东圳水库20131014城港大道20131015莆田学院800米间歇20131016登石室岩寺台阶20131017绶溪公园20131018天马山20131019莆田跑吧第2次10公里测试赛在莆田学院测试20131020跑木兰陂20131021城港大道20131022莆田学院1000米间歇20131023绶溪公园20131024登天马山台阶20131025林桥山路20131026莆田学院刷圈20131027城港大道20131028绶溪公园20131029莆田学院练倒金字塔20131030市体育中心20131031十月份最后一天跑天马山盘山山路。

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现在莆田跑吧计划要分为竞速组和健身组了！竞速组的要想跑出最好成绩就要加油努力训练啦！2013，11月份的训练目标计划出来啦————计划每周日长距离拉练20131103.10.17.24分别跑火车站，东圳水库，南少林，木兰陂，11月份的每周二都练倒金字塔时间日期是20131105.12.19.26，每周三登台阶20131106.13.20.27分别登石室岩，天马山，石室岩，天马山，每周五跑林桥山路日期是20131101.08.15.22.29因为上个月10月份最后一天跑山路所以20131101跑绶溪公园，每周一跑平坦的路面20131104.11.18.25分别跑木兰陂，绶溪公园，市体育中心，城港大道，20131107.14.21.28.02.09.30同周一差不多到时候在计划跑莆田学院，市体育中心，绶溪公园，木兰溪，林桥山路，天马山等加油下个月12月份开始放松跑，恢复慢跑准备厦门马拉松赛开始啦！当然以上训练计划不可能每天都训练，每个礼拜也要自我休息恢复一两天，劳逸结合，养足精神，体力在跑会跑的更好！加油！20131116莆田跑吧第3次5公里测试20131123莆田跑吧第3次10公里测试20131221莆田跑吧第4次五公里测试20131228莆田跑吧第4次10公里测试！莆田跑吧的队友们！加油！！加油！！在加油！！！

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感谢有你！爱在莆田跑吧！莆田跑吧加油！

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2013，12月份的训练计划——因为下个月1月4号星期六就是厦门马拉松赛了，所以这个月要减少跑量的训练，赛前的最后一天长距离跑定在22号星期日，20131222跑火车站估计30公里！其他长距离20131201城港大道20131208木兰溪20131215东圳水库20131229恢复慢跑城港大道，每周二练间歇定为800米间歇，400米间歇，20131203800米间歇20131210800米间歇20131217400米间歇20131224400米间歇20131231——12月份的最后一天放松慢跑绶溪公园，每周五继续跑跑山路20131206跑天马山20131213林桥山路20131220天马山20131227林桥山路这个月的每周一、六计划休息不跑步训练看到时候训练情况在做安排，每周四跑平坦路面20131205市体育中心20131212绶溪公园20131219城港大道20131226莆田学院！当然身体素质每次跑完了有时间的话也要加强训练比如仰卧起坐，俯卧撑，单脚跳，蛙跳，跳绳等等很多结合训练！希望莆田跑吧的队友们要想跑出赛场好成绩平时多努力！多流汗努力训练！训练效果和成绩成正比！加油！加油！继续加油！祝莆田跑吧的队友们厦门马拉松跑出佳绩！创莆田跑吧新佳绩！继续加油中！

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明年2014年莆田跑吧的每个月5公里10公里测试赛计划日期出炉啦～～如果遇到特殊节假日，比赛，自然灾害下雨台风等到时候取消或者改期等————20140118莆田跑吧第5次5公里测试赛20140125莆田跑吧第5次10公里测试赛20140215第6次五公里测试20140222第6次十公里测试20140315第7次五公里测试20140322第7次十公里测试20140419第8次五公里测试20140426第8次十公里测试20140517第9次五公里测试20140524第9次十公里测试20140621第10次5公里测试20140628第10次十公里测试20140719第11次5公里测试20140726第11次十公里测试20140816第12次五公里测试20140823第12次公里测试20140920第13次五公里测试20140927第13次十公里测试20141018第14次五公里测试20141025第14次十公里测试20141115第15次五公里测试20141122第15次十公里测试20141220第16次五公里测试20141227第16次十公里测试！莆田跑吧！加油！

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训练笔记—— 20130924农历八月二十星期二莆田 32℃～26℃多云实际天气情况晴朗蓝蓝的天空飘 着那白云阳光普照莆田大地，今日在莆田学院跑 了10组400米间歇感觉又进步了一点点！耶！激 动！ 12238.11738.11463.11541.11279.10872.11053 .11013.10897.11338不过谢谢队友大卓，阿章， 莆田学院学生有帮忙计时几组，这样自己计时不 一样，因为自己计时会比较有误差，2014年1月2 号厦门马拉松倒数日还有一百天啦！10月2号莆 田南少林自行车爬坡赛还有8天啦！10月6号南少 林跑步登山赛还有12天啦！大家加油！ 厦门马拉 松赛！大家加油! 今早跑完步后就骑行去了涵江 给大豆送莆田跑吧的队服，因为上次去涵江送海 报时候队服都带过去了，忘记放涵江那边了！汗 ～！又给带回莆田市区了～-_-///所以今天我休 假特地又骑行去涵江！不过今天去涵江感觉很有 意义，路遇一涵江徒步者，准备用一天时间徒步 涵江新涵大道那两个山挺不错嘛徒步者背上水袋 带上毛巾带上包包等户外用品等等走起～！=＠~ ＠=加油！在中信航空售票处的时候又热烈欢迎 一下莆田跑吧新队友小敏大姐！也是爱好跑步锻 炼跑马拉松！好玩！hehe~⊙﹏⊙又得知一未见 其人涵江的野驴队员【行云流水】耶！还有几位 野驴队员听小敏大姐说在涵江监狱里上班，本想 过去拜访探望一下可能野驴的几个队员在上班， 下次有机会的话和野驴队们相约华山论剑！耶！ 20130925跑绶溪公园20130926跑市体育中心 20130927跑天马山20130928跑木兰坡 20130929莆田跑吧首次10公里测试赛 20130930［第一名奖励2013年香港马拉松纪念 衣服一件（如图）年龄组60岁到69岁奖励2010 年中金在线福州半程马拉松赛白色纪念衣服一件 （如图）大家到时侯加油啊！莆田跑吧首次十公 里测试赛将写入莆田跑吧的跑步历史一页上！29 号！见证奇迹的到来！hehe~⊙﹏⊙大家加 油！］这个月最后一天跑莆田学院刷圈50圈或者 跑火车站来回30公里或者跑东圳水库20到30公里 到时侯可以抓阄三选一吧这个月加油坚持到底还 有两三个月厦门马拉松赛就开赛了，厦门马拉松 报名工作咱们莆田跑吧的提前做好准备，我打厦 门马拉松的组委会的电话《0592-5121241/5114853/5121235》确认了3点【一、2014年厦 门马拉松开赛日期是1月2号二、厦门马拉松网上 报名启动日期2013年10月15号三、厦门马拉松 赛全程报名费为80块比今年又涨了30块去年全程 报名费五十块，不过今年好像没有芯片押金，所 以已交全程报名费多的退给队友们，报名全程的 先交80块报名费，半程，十公里，五公里没错的 话交50块】厦门马拉松的报名资料需要发送给我 或者大卓的有姓名，网名，电话，身份证号码， 衣服号码，参赛项目，紧急联系人（填家属或者 亲戚朋友），紧急联系人的电话，到时候统一在 跑吧网报名，住宿，统一在厦门跑吧大本营领取 参赛物品比较方便！队友们这一两个月加量加强 度训练！ 力争厦门马拉松莆田跑吧的队友们都创 好成绩！莆田跑吧！加油！

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20131008跑步日记，今日多云，早上拖着电瓶车的轮胎在城港大道跑了10公里用时57分16秒，然后在去石室岩寺山下，在山下藏好电瓶车轮胎，跑了一趟石室岩寺的台阶山路，石室岩寺到顶行者记录海拔是306.9米，距离从渠道入口开始算1.1公里，上山用时10分50秒，慢慢下山用时15分8秒！今天累计跑了12.2公里，这个月累积跑了28.2公里，从8月份开始累积620.25公里！明天早上继续加油，计划目标训练跑两趟（一趟包括上山下山）石室岩寺台阶山路！加油！