签到帖

坦克二号 · 发表于 2013-8-11 17:37:48

20130811热烈祝贺一下又有4位新队友加入莆田跑吧！3女一男，有赤脚跑步锻炼美女奔奔和跑步者阿忠！还有晨跑锻炼者阿梅和许大姐！热烈祝贺！今早6:00我准时到凤凰山公园门口，看见老翁，老詹，大卓在等我了，出发前拍照留念几张了就开始跑了仙厝到林桥的山路段在返回，今天我负重训练负重一个电瓶车的外胎，感觉很累也跑的很慢，感觉有一年多了没负重挺累的，不过我还是最后一个坚持跑到了林桥村，老翁，老詹，大卓，还有乔恩在林桥村等我一起返回，今早跑步14.34公里，时间1:50:38，平均速度7.78公里/小时，使用@行者骑行软件记录。莆田跑吧的现在在莆田的跑步锻炼者很多，其中主力队友有老翁，老詹，大卓，乔恩，我等等队友陆续增加中！因为我们几人经常在一起跑步锻炼，每个月有目标跑量！莆田跑吧！明天继续加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-12 08:13:01

20130812晨跑结束，今早负重电瓶车轮胎跑步11.70公里，时间1:15:39，平均速度9.28公里/小时，使用@行者骑行软件记录。今天天气蓝蓝的天空！赞！就是太热了点，今早市体育中心很热闹，很多体校的运动员好像有什么竞赛我问了一位是练什么专业的，他说练400米栏！佩服！莆田运动员加油啊！

坦克二号 · 发表于 2013-8-13 16:46:04

20130813莆田学院塑胶跑道400米间歇12组！热烈欢迎一下又认识了一位福州骑行老李锻炼者早上和大卓，大力水手，阿章等我们一起合影留念！说说今早间歇训练情况！大卓太猛了我六七点到莆院，大卓练的差不多了，从上个礼拜一下子跳跃练1000米间歇！太猛了！我跟着他训练都吃不消，我早上慢慢的吃完早点慢慢热身开始了400米间歇，每组间歇时间要严格把握一下不要休息时间过长，练完12组自我感觉良好，特别是最后一组1分18秒47！！前11组都是自己记时没有跑进1分20秒内，最后一组跟着足球队最关键进1分20秒内耶！12组时间分别为12269.12147.12440.12290.12863.12321.12394.12569.12834.12665.12209.11847，明天继续加油！20130814明早跑市体育中心外围800米！明天继续努力！

坦克二号 · 发表于 2013-8-14 14:42:31

20130814签到—— 晨跑结束下雨刚刚好！今早跑步12.01公里，时间1:22:08，平均速度8.77公里/小时，使用@行者骑行软件记录。热烈欢迎一下又有两位新队友加入莆田跑吧！一位是经常在体育中心跑步锻炼的和仔还有一位是在渠道遇到的研究生户户，过几天要去上课了！莆田跑吧继续加油！今天早上晨跑 12.01公里，月累计158.82公里，月跑量目标300公里，明天继续加油！20130815明天早上六七点继续跑市体育中心！风雨无阻！莆田跑吧！加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-15 22:24:36

20130815 今早跑步11.81公里，时间1:12:19，平均速度9.80公里/小时，使用@行者骑行软件记录。昨天下雨，本以为今早也会下雨，都准备好来个负重雨中跑个10公里，没下雨也好，天气凉快点，感觉不会太累，今早负重跑11.81公里！月累积跑量170.63公里！耶！月跑量目标300公里继续加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-16 08:24:11

20130816签到———— 今早我没有晨跑，但带着疯牛去骑行也带着一号旗莆田跑吧旗帜宣传宣传莆田跑吧，骑到莆田学院绕几圈后再去新体育中心绕几圈就回家准备上班了！在莆田学院塑胶跑道看到了大力水手和阿章在刷圈，大力水手已刷8公里！继续加油！和两队友相约这周日18号跑石室岩寺山路北磨到仙厝到林桥到霞林！队友们自己根据自己情况量力而行的跑多少距离自己估算一下跑到山路返回，或者可以环山路到广华寺！周日我当义工为队友们带水加油鼓励！莆田跑吧！明天继续加油！ 18号早上六点凤凰山门口公园开始跑山路，大家周日继续加油！以后每周日长距离跑！不过下个月长距离取消，因为要针对性南少林山地赛做准备！加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-17 08:16:46

20130817--——首先热烈祝贺一下又有莆田新队友加入莆田跑吧，莆田“赤脚大仙”，经过多次的说服今早终于加入了莆田跑吧，赤脚大仙我看他经常在渠道旁跑步，脚底板好像练的超大个！和他相约明天早上6:00凤凰山公园门口莆田的队友们一起开始跑仙厝至霞林的路段！今早骑行9.89公里，时间0:38:52，平均速度15.26公里/小时，使用@行者骑行软件记录。今早我骑行到莆田学院塑胶跑道，看到莆田的队友们陆陆续续在跑步锻炼，有阿章和吴主任在刷圈，崔大姐在练瑜伽，后来唐伯虎说脚受伤了现在好了，也在跑了几圈，陆陆续续有队友跑步锻炼等有默然回首等等，在莆田学院合影后相约明天跑山路的有阿章，唐伯虎，崔大姐其他队友有事情看以后有时间的话队友们跑跑步锻炼一个活动气氛会更好！明天！莆田跑吧的队友们加油！我骑行当义工！加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-18 14:59:15

20130818 莆田跑吧的队友们晨跑结束！今天一起跑锻炼的有十位队友，还有几位队友睡懒觉还有其他事情，希望下次有时间有空的话一起跑步锻炼气氛比较好！莆田跑吧！明天继续加油！今早我当义工骑行拍不不少队友的照片留念耶！今早骑行16.94公里，时间1:31:59，平均速度11.05公里/小时，使用@行者骑行软件记录。看着队友们晨跑于山林间，我脚低也非常的痒痒痒的好想和队友呢能跑在山路间，加今天3天没有跑了，不过没关系，明天我的马拉松开始啦，19号一个马拉松，20号也争取一个马拉松！加油！今早队友有老翁，老詹，大卓，小卓，唐伯虎，大力水手，国平，和仔，乔恩！大家明天继续加油！

坦克二号 · 发表于 2013-8-19 17:44:22

本帖最后由坦克二号于 2013-8-19 18:08 编辑

20130819-————————今天早上5:30从莆田市区跑回平海家里！耶！顺利安全完成！距离46.10公里，月累计216.73公里，月目标300公里跑量继续加油努力中！今早用时4小时58分16秒燃烧了2901.3大卡，平均匀速每小时9.27公里，平均配速每公里6分28秒！下面是46公里每公里显示的距离，每公里用时，总用时，每小时匀速多少公里——1公里，4分39秒，4分39秒，12.90——2公里，5分49秒，10分28秒，10.32——

坦克二号 · 发表于 2013-8-19 18:08:28

3公里，9分5秒，20分23秒，6.05——4公里，6分23秒，26分46秒，9.40——5公里，6分59秒，33分45秒，8.59——6公里，6分19秒，40分04秒，9.50——7公里，6分59秒，47分3秒，8.59——8公里，6分34秒，53分37秒，9.14——9公里，7分39秒，61分16秒，7.84——10公里，5分50秒，67分06秒，10.29——11公里，6分46秒，73分52秒，8.87——12公里，6分23秒，80分15秒，9.4——13公里，7分4秒，87分19秒，8.49——14公里，6分48秒，94分7秒，8.82——15公里，7分49秒，101分56秒，7.68——16公里，8分17秒，110分15秒，7.24——17公里，12分23秒，122分36秒，4.85——18公里，5分56秒，128分32秒，10.11——19公里，5分34秒，134分6秒，10.78——20公里，6分1秒，140分7秒，9.97——21公里，4分44秒，144分51秒，12.68——22公里，5分26秒，150分17秒，11.4——23公里，6分15秒，156分32秒

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